Отпуснете се след работа - така го прави IKK classic
Релаксацията в ежедневния трудов живот е важна за по-доброто справяне със стреса. Ето как се работи с баланса между професионалния и личния живот.
Отпускащо - така се чувства идеалният край на дългия работен ден. В ежедневието това твърде често не е толкова лесно за изпълнение. Очакват ни срещи, задължения и забързано бързане дори след работа. И дори когато няма какво да правите, мислите ви се въртят около работни теми. Балансът между работа и личен живот изглежда малко по-различно.
В допълнение към служителите е особено трудно за самонаетите наистина да се изключат. Защото винаги има какво да се направи и често няма фиксирано работно време. За да останете здрави и продуктивни обаче, е важно твърде много стрес и никакво възстановяване да се превърнат в постоянно състояние.
Бихме искали да ви подкрепяме активно в изключването в ежедневния трудов живот - и говорихме с професионален психолог за тази цел.
Релаксацията след работа е важна
В интервю с дипломиран психолог д-р. Говорете с Марлен Космар за ефективното изключване след дълъг работен ден и как да върнете баланса между работата и свободното време.
Интервю с експерт по релаксация д-р. Марлен Космар
Как се изключвате след напрегнат работен ден и какво се случва с тялото, когато стресът продължава? Дипломиран психолог д-р. Марлен Космар от Института за работа и здраве в Дрезден знае отговорите.
Защо ни е толкова трудно да се отпуснем след дълъг работен ден?
От една страна, много от нас също очакват следващата среща или следващото задължение вкъщи - като доброволци или като хоби. Много от тях имат семейни задължения, други са страхотни оптимизатори и също планират много развлекателни дейности. Някои използват много интензивно голямо разнообразие от медии. С толкова много информация, забавление и обмен, които се предлагат, е трудно да се изключи.
Освен това има много хора, които обикновено са склонни да обмислят нещата по-дълго. Работата е особено полезна, защото е много централна сфера на живота. В крайна сметка фактори като натиск във времето, повишено натоварване или несигурност на работното място също играят роля.
Как все пак можеш да измамиш мислите си да се изключат?
Много хора могат да се изключат много успешно със спорт или занимания със семейството или приятелите си. Телевизията също може да отвлече вниманието, но реалната дейност има по-траен ефект. Повечето от тях вече са изпитали това сами след поход или игрална вечер.
Понякога обаче е полезно да се сблъскате с причините, поради които не можете да изключите. Особено когато определени проблеми ви придружават в дългосрочен план. Особено самонаетите могат да се опитат да решат проблем късно вечерта, преди да не могат да заспят поради него. Но това трябва да остане изключение.
Колко важни са тези фази на изключване за индивида?
Тук хората са съвсем различни. Някои се нуждаят от повече почивка от други, които бързо се отегчават без дейности. По принцип обаче винаги трябва да има времеви части от деня, които не са планирани. Ако имате семейство, може да кажете, че не мога да го направя. Тук също можете да проверите дали едната или другата екскурзия или спорт или музикален курс не биха могли да бъдат заменени от времето у дома или спонтанна разходка.
Какви са опасностите за тялото, ако изобщо не можете да си починете?
Това са често срещаните дългосрочни ефекти на стреса. Изчерпване или прегаряне се случва в даден момент, когато енергийните резерви се изразходват. В дългосрочен план могат да възникнат и физически симптоми като податливост към инфекция, проблеми със сърдечно-съдовата система или метаболизъм.
Можете ли да се научите да се отпускате? Ако отговорът е да, как?
Има много различни методи за релаксация, които могат да бъдат научени. Обаче ученето обикновено не се случва за една нощ, но изисква известна практика и редовно използване. Примери за това са прогресивна мускулна релаксация, медитация и много на мода в момента: обучение на внимателност. Последните всъщност са много ефективни, защото се научавате да оставяте мислите си тук и сега - и да не мислите постоянно за следващите срещи и задачи. По принцип медитацията има същия подход. В крайна сметка спортът, забавлението или социалният контакт винаги са добри възможности да останете тук и сега и да се отпуснете.
Отпуснете се с класиката IKK
Класическият IKK ви помага да се изключите правилно след работа. Изберете този, който ви подхожда, от широка гама от възможности за релаксация.
Кой е най-добрият начин за отпускане на тялото: когато не правите нищо или когато правите нещо?
Както казах, това зависи малко от човека и конкретната стресова ситуация. По принцип принципното правило е, че трябва да правите нещо през свободното си време, което е много различно от вашата работа. Това важи особено за интензивната интелектуална работа. Предимство е да правите нещо спортно през свободното си време.
Кои са основните ви съвети за изключване?
Определянето на себе си не само чрез работата си е важен момент. Тогава някои притеснения се поставят в перспектива. Ако има специфични проблеми на работното място, опитайте се да ги разрешите и да ги разрешите, когато е възможно. Не винаги е лесно, но има малко по-лошо от отлагането на нерешени проблеми.
Как се отпускате вие лично след дълъг ден?
Често с телевизията, но и с музика и спорт. Веднага след работа децата ми осигуряват оптимално разсейване.
Във видеото:
Как да се справим правилно със стреса - и какви мерки използва IKK classic за подкрепа на работодатели и служители.
Ето как мениджърите могат да подкрепят своите служители
Съзнателно обезсърчаващ ежедневния трудов живот
С: оазиси за релакс. Добре отпочиналият служител може да се справи с повишено натоварване и напрежение по-добре от този, който вече е на границата. Шефовете също трябва да се погрижат да се спазват обедните почивки (поне половин час). Най-добре е сами да дадете добър пример.
Осигурете добра работна атмосфера
Признанието и признателността ви помагат да се справите по-добре със стреса. Откритите разговори, похвали и работна атмосфера, в която могат да се случат грешки, значително повишават мотивацията на служителите. И: тези, които се чувстват добре, са щастливи да положат повече усилия. Хубавото работно място или доброто работно оборудване също са форма на признателност.
Отговорете на служителите
Шефовете трябва да отделят време и да се обърнат към служителите си и да попитат за техните желания и предложения. По-специално за служителите, които са родители, разбирането е важно в някои ситуации - например когато детето е болно. Интересът и разбирането на семейните проблеми и задължения също насърчават добрия климат. Ако служителят се чувства разбран, може да се избегне ненужно разочарование в работата.
Насърчаване на здравната осведоменост
Работодателите и служителите се възползват от здравословния начин на живот. Например шефовете могат да осигурят безплатно плодове и вода и по този начин да дадат предложения за по-здравословна диета. Предложения като карта за открития басейн или отстъпка за членство във фитнес студио също са ефективни превантивни мерки. В зависимост от размера на компанията могат да се предлагат и фирмени спортове - и да мотивират хората да спортуват повече.