Отпуснете се чрез медитация
Научете как да поддържате енергията си през деня, да подобрите настроението си и да се фокусирате по-добре.
Изследване от университета в Йейл показа, че редовната медитация ви помага да отпуснете областите на мозъка, свързани с тревожност, дефицит на вниманието и хиперактивност. Сканирайки мозъка с помощта на ядрено-магнитен резонанс, изследователите установиха, че тези, които отдавна са практикували медитация, имат малка активност в областта, свързана с егоцентрични мисли. По този начин те се фокусират повече върху настоящето, отколкото върху себе си.
"Традиционно клоновете на ащанга йога, които се доближават до нашата по-фина страна, на санскрит Dhāraṇā, Dhyāna и Samādhi, не се практикуват, те се случват. В западната култура думата медитация се отнася, по мое мнение, към осъзнаване, към фокусиране на вниманието върху обект, чрез дъх, усещане, образ, звук “, обяснява Ирен Заарур, учителка по йога с почти 20-годишен опит. "И, както се казва в песента,„ където вниманието отива, енергията тече. ", Така че е важно да се отървете от миналото или бъдещето, за да останете в настоящето."
Бъдете наясно от първия час
В ерата на комуникацията един от основните недостатъци е, че сме винаги свързани, работим дори когато трябва да си почиваме. Въпреки че вярваме, че по този начин ще решим много неща, ние не правим нищо, освен да поддържаме компютъра на ума си винаги активен. Което от своя страна води до намалена производителност и отслабена имунна система. Тук идва медитацията, която ви помага да получите усещането за вътрешен мир.
Но първата стъпка към медитацията е да се обърне внимание на дишането и усещанията. Важно е да забележите, когато се събудите - от начина, по който се движите, до всеки разговор, който имате.
И когато сте в офиса, не забравяйте да правите почивки. На всеки 90 минути излизате навън, гледате през прозореца или гледате успокояващо изображение. Вдишайте дълго през носа и издишайте през устата, издавайки слаб звук. Защо 90 минути? Това е едновременно цикъл, в който тялото ни преминава от бета (концентрация) към алфа (релаксация). През деня се опитваме да поддържаме бета състоянието колкото е възможно повече с помощта на добавки като кафе или енергизатори, но почивките от 10-15 минути помагат за регенериране на тялото и възстановяване на концентрацията.
В тези 15 минути почивка можете да опитате техника на медитация:
Лесна медитация
По време на 15-минутна почивка можете да изберете медитация Хакалау. Изберете точка на стената над нивото на очите, която да погледнете. Опитайте се да не мислите за нищо друго освен за точката, която фиксирате. Още от първите моменти ще забележите, че периферното зрение ще работи повече от централното. Сега трябва да обърнете повече внимание на периферното зрение и да поддържате това състояние колкото е възможно повече.
Дълбока медитация
Намерете пространство с пълна тишина и за 15 минути затворете очи и се опитайте да останете будни, без да мислите за нищо. Медитацията на Хиолани включва заемане на удобна поза, но не и заспиване - което в началото може да е по-трудно.
Тези техники за медитация ще ви помогнат да възвърнете енергията си, но няма да заменят препоръчаните седем часа сън. Така че почивен ден, когато не отговаряте на телефона и правите нещата, които обичате, винаги е добре дошъл в определено време.
Ирен Заарур практикува йога от почти 20 години. Тя посещава уроци по йога в Здравната академия на Световния клас в Grand или в нейното училище по йога Ащанга, Анахата.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.