Отпуснато, дебело, докосващо 3 упражнения за стегнати бедра от личен треньор - Dieting Femina

докосващо

Седнете на пода, повдигнете краката си така, че стъпалата ви да се допират и поставете лактите между коленете.

Той разтваря краката си с лакти, като постоянно го държи до бедрата. Направете упражнението 15 пъти и след това направете три комплекта от него.

Можете да използвате малко тегло за това упражнение. Позиционирайте се, както е показано на изображението вляво, вдигнете краката си до хоризонталната равнина и след това бавно го върнете обратно. Направете упражнението 15 пъти от всяка страна и след това можете да излезете с още три серии от цялото.