Отпускане на плантарните мускули, плантарните съединителни тъкани за 3 минути - Бягаща стъпка
В случай на бегачи, плантарните мускули и плантарната фасция са подложени на екстремен стрес, така че вашата ежедневна задача ще бъде да отпуснете тези мускули и съединителни тъкани, да премахнете (и укрепите) тяхното твърдо, напрегнато състояние. По този начин можете да предотвратите наранявания при бягане, които да ви изпратят на малка пейка в продължение на месеци.
Ако те се придържат към подметките ви или някъде по тялото ви, ще го направят фасция съединителна тъкан, пряката последица от тях е, че функцията на мускулите ще бъде ограничена, препятствието на мускулната работа води до претоварване, чийто краен резултат е най-вероятно ще има нараняване.
Ето защо е важно да се извършват търкаляне, самомасаж, различни мобилизационни упражнения, за да се предотврати адхезията на фасционните съединителни тъкани, да се намали сковаността и напрежението на мускулите, така че да можете да предотвратите развитието на някои контузии при бягане.
Всичко е свързано с всичко
Много е важно да разберете естеството на нараняванията при бягане. Когато има болка или нараняване на подметката, това е основната причина може да не се наложи да търсите подметката. Например, плантарен фасциит може да бъде причинен от стесняване, ограничаване, загуба на мускулен тонус около бедрото или кръста.
По време на бягане това се компенсира с много по-силно действие, откъсване от земята. Толкова много това натоварва повече мускулите на прасеца и ходилата. Поради по-голямото натоварване, съединителните тъкани и мускулите на ходилата рискът от нараняване се увеличава.