Отопление на ставите и мускулите 9 упражнения
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще опиша подробно 9 упражнения за загряване, които ще ви позволят да загреете всички мускулни и ставни групи.
Следователно целта е да научите как да се загреете добре преди тренировка, като подготвите всичките си стави, мускули и кардио за усилията.
9 упражнения за загряване на мускули и стави
Следващите 9 упражнения ще ви позволят да загреете всички стави и мускули, които са важни за вашата тренировка след това.
Тези 9 затоплящи движения ще ви отнемат около 7 минути. Възможно е да го удължите до 10 минути.
Загряване на раменете и гърба
Това движение затопля гърба като цяло, врата и раменете.
Упражнение за врата и раменете
Върнете раменете назад (отваряне на гръдния кош чрез затягане на лопатките назад).
Обърнете дланите навън.
Леко копайте долната част на гърба.
Приберете брадичката си, като натиснете назад.
Останете 2 секунди в позицията, след което освободете напълно.
Затопляне на гърба
Това упражнение е особено полезно за мобилизиране на долната част на гърба (долната част на гърба), таза и бедрата. Също така облекчава сковаността и сакроилиачната болка.
Завъртете се наляво, после надясно, като същевременно държите задните части до стената и коленете изправени.
Спуснете едната ръка на пода, напълно отпуснати, и дръжте раменете до стената.
Дръжте главата си изправена и гледайте напред.
Загряване на псоаса и корема
Това движение активно разтяга псоаса, бедрата и корема.
Поставете единия крак пред другия, разделете ширината на бедрата.
Докато се движите напред, изпънете ръцете си нагоре и назад, до максималната си гъвкавост.
Трябва да усетите напрежението на псоаса в корема. Не стойте в позицията, веднага се върнете веднага щом почувствате разтягането.
Да се направи от двете страни.
Загряване на глутеусите и кръста
Освен че активира седалищните и лумбалните мускули, това упражнение загрява и бедрата.
Поставете единия крак върху табуретка, стъпало или стол.
Докато се движите напред, елате и протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно.
Трябва да се поставите възможно най-много на пръста (задния крак), да поставите цялото си тегло отпред и да натиснете срещу стъпалото.