Как да се възстановите след болезнена раздяла
Слушайте Глория Гейнър с нейното „Ще оцелея“ за неопределено време и консумирайте десетки опаковки хартиени кърпички? По-добре отделете време за себе си и следвайте съветите в тази статия. Така или иначе ще оцелееш.
Всеки път, когато се случи, това е като края на света. От собствен опит мога да ви кажа, че болката, която изпитвате в края на връзката, може да се сравни с тази на периоди на траур: въртележка от емоции, гняв, желание за отмъщение, психическо „пазаруване“ - сякаш правите нещо подобно да го върне, летаргия, депресия.
Емоционалните мъчения често ще бъдат придружени от реални физически симптоми: безсъние, главоболие, намален апетит (ако сте цинични, може би в даден момент дори ще почувствате чувство на благодарност за загубата на излишните килограми, без да държите диета). Точно както всеки път, когато се влюбите, изглежда "за първи път", всеки път, когато преминете през болезнена раздяла (защото има такива, след които си въздъхнете с облекчение!), Ще имате чувството, че болката ще продължи, докато сте живи.
Докато узреете, започвате да мислите, че трябва да можете да се справите с такава ситуация със спокойствието и мъдростта на възрастен, дори ако се чувствате като тийнейджър, на когото са „дадени чехли“. Наясно сте, че ще е болезнен период, но със сигурност има начини да излекувате раните си възможно най-бързо, нали? Или че ако ви се струва, че всички неща, които са осигурили вашия вътрешен баланс са излезли извън контрол, ще намерите начин да го намерите.
Ако току-що сте излезли от връзка, продължила много месеци или дори години, ще ви бъде изключително трудно да направите дори една крачка напред, за промяна. В края на връзката много хора се чувстват наполовина, особено ако това е интензивна или дългосрочна връзка. Златното правило е: бъдете нежни със себе си. Не очаквайте твърде много, твърде бързо, бъдете реалисти за себе си. Тези стари поговорки „всяко нещо в своето време“ и „живейте всеки ден подред“ не биха могли да бъдат по-подходящи, ако току-що сте завършили приятелство или брак. Дайте си време да се излекувате, следвайте собственото си темпо (което за някои може да отнеме седмици, а други може да отнеме години); позволете си да опипвате от време на време, търсейки неща или хора, които да ви помогнат; възходи и падения - антонимичните състояния на освобождаване, радост, тъга и примирение - са естествен симптом на лечебния процес.
В заключение, какво да направите, за да останете емоционално здрави след раздяла?
Опознайте се (отново)
Ако сте инвестирали много време във връзката с бившия си партньор, нормално е да се чувствате леко изгубени. Както биха казали психолозите, вие проектирахте голяма част от себе си в бившето си гадже, така че можете да изпуснете от поглед факта, че сте отделен, цялостен, самотен човек. Съзнателно правете всякакви неща, за да се наслаждавате независимо. Така ще се научите да правите първите стъпки, за да живеете живота си според вашите собствени правила. Ако връзката ви продължи дълго време, сигурно щяхте да сте свикнали всичко, което се е случило, да е свързано с „нас“, а не с „мен“. Не обичаше стари филми, Брус Уилис ли беше фен вместо това? Вземете абонамент за киното. Много ли харесваше музиката, но не и музикалните ви вкусове? Изхвърлете компактдискове, които ви напомнят за него, и купувайте само това, което ви харесва, дори ако похарчите малко състояние. Забрани ли ви да се виждате с приятелките си? Най-добрата причина за клюки ...
Говорете за раздяла
Не пазете нещата за себе си. Уведомете хората, че сте тъжни, дори ако това означава уязвимост. Колкото повече се опитвате да потискате чувствата си и колкото повече се опитвате да се преструвате, че контролирате, толкова по-нещастни ще се чувствате. Нещата, които изглежда най-много помагат, са разговор с приятел (или някой, на когото имате доверие), който има търпението и добротата да ви изслуша и да не ви дава съвети, и да си води дневник. Фактът, че записвате това, което чувствате, ще ви помогне да изясните мислите си, да опишете чувствата си, да се отървете от „виртуалната тежест“ на нещата, които ви притискат и накрая да ги прочетете от друга гледна точка.
Чувствам се добре
Всички изследвания на човешкото поведение показват, че околната среда оказва пряко влияние върху това как се чувстваме. Нещо толкова просто като гледането на комедиен филм вместо такъв с трагичен край може да има положителен ефект върху емоционалното ви състояние - дори и да отнеме известно време. След раздяла повечето жени търсят убежище във филми с тъжни окончания или скучни сапунени опери. Ако не го направят, те се обграждат с приятели, които имат толкова проблеми, колкото и те, само за да говорят за това колко нещастен е животът и колко са нещастни. Поглезете се от време на време и спортувайте редовно - и двата начина ще ви накарат да се чувствате по-добре (упражненията стимулират секрецията на ендорфини, хормони, които индуцират благосъстоянието) и ще ви помогнат да се съсредоточите върху други неща. отколкото собственото си нещастие. Внимавайте обаче, че дадена дейност не трябва да се превръща от забавление в начин да избягвате собствените си чувства. Занимаването със спорт например може да се превърне в мания за собствения външен вид - обичайния капан за тези с ниско самочувствие.
Учете се от опит
„Ако се справите със собствените си негативни чувства, те с времето ще изчезнат“, каза Патрик Е. Мерлеведе, съавтор на „7 стъпки към емоционалната интелигентност“. „Ако не се лекувате с тях, когато трябва, те ще се появят по-късно и ще преминете през още по-труден период.“ Мерлеведе препоръчва да се използва състоянието на самоанализ, което естествено придружава раздялата, за да се разберат моделите на връзката и емоционалните реакции. Не помага много да се самосъжалявате. Вместо това трябва да разберете какво ви е необходимо, за да живеете живота си по конструктивен начин. По този начин не само ще преодолеете съществуващата коронарна болка, но може би ще бъдете психически подготвени за бъдещи взаимоотношения. Да се научиш да приемаш ролята си (тъй като всеки от двамата има роля за прекратяване на връзката, няма нито един виновник) и разбирането на твоите нужди и желания, като човек, означава повече от просто изцеление и изцеление. Това е основа, върху която да се надграждат следните релационни преживявания.
Спазвай дистанция
Колкото и да е изкушаващо да поддържате връзка с "бившия", по-добра идея е да се спазва определено разстояние, поне в периода непосредствено след раздялата. Абсолютно невъзможно е да преминете от статута на влюбени към този на приятели, без да оставите да мине известно време. Мотивациите на всеки да поддържат връзка се раждат по напълно различни причини. Вината поради започване на раздяла може да е един от факторите, но както се казва, „когато ти си този, който е наранил, не можеш да бъдеш този, който лекува“. Ако, от друга страна, вие сте човекът, който е изоставен, поддържането на връзка с другия показва скритото желание да държите "вратата наполовина отворена", за да възобновите връзката. Продължаването на живота с надеждата, че нещата ще се получат и ще бъдете отново е друг начин да се каже, че отричате реалността на раздялата. Докато не осъзнаете, че всичко е приключило между вас двамата, няма да можете да мислите за бъдещето и няма да можете отново да бъдете щастливи (или поне примирени със себе си).
Продължа напред
Всички са съгласни тук: трябва да оставите период от време, преди да започнете нова връзка. По-добре е да прекарвате време с приятели или да създавате нови, отколкото да „обесите“ друг мъж. Мнозина вярват, че периодът на безбрачие трябва да бъде поне шест месеца, за да можете отново да се научите да бъдете неженени и независими. Това обаче не означава, че сте принудени да станете монахиня или да се заключите в къщата. Използвайте този период.
Ако не се хвърляте стремглаво в нова връзка, имате време да се научите как да избягвате негативните модели на предишни връзки. Започнете нова връзка само когато се почувствате готови. Дори да ви се струва добър и приятелски съвет, в редовните срещи има добри части, които не рискуват да се превърнат в сериозни, дълготрайни връзки. Просто трябва да сте наясно с мотивацията зад вашия жест. Ако доверието ви е отслабнало, няколко срещи с мъж могат да ви върнат и отново ще се видите привлекателна, красива и интересна.
Накратко, този тип срещи ще ви повдигнат настроението и ще ви върнат увереността. Когато сте емоционално уязвими, е много лесно да се влюбите в човек, който при по-внимателно вглеждане не е подходящият човек за вас, именно защото сте в период, в който полагате усилия да намерите безопасност и баланс наскоро загубени. Така че, може да е за предпочитане да играете на два фронта: срещайте се от време на време, за да се насладите на невинното преживяване на комплименти и флирт и продължете да се грижите за себе си.