Отново тънък след раждане

Поне 13 килограма наддаване на тегло по време на бременност се счита за съвсем нормално. След раждането "жената" не може да загуби излишните килограми за една нощ. Тук можете да разберете как да се отървете от килограмите мумия спокойно.

Бременност: отслабване след раждане

След като новороденото бебе лежи на стомаха на щастливата майка, размерът на бебето е без значение - поне за кратко. Акушерката Александра Козма обаче отбелязва, че за около половината от жените фигурата и отслабването бързо отново са проблем. „След това се опитвам да върна релаксацията и в ситуацията тук.“ Първите упражнения за корема и тазовото дъно вече могат да се изпълняват в пуерпериум и са особено полезни за тези жени. „Не всички жени успяват да се концентрират първо върху детето си. В моите следдипломни курсове продължавам да се срещам с жени, които се регистрират във фитнеса след осем седмици. Тъй като мога да говоря устата си пухкава ", казва Козма. "Ето защо се опитвам да се спра на въпроса с теглото още в началото на превенцията си."

Регресията отнема време

През последните девет месеца тялото се е променило невероятно. След натрупването на тегло по време на бременност е разбираемо само това, че не изглежда така, както преди няколко седмици. Въпреки това, не само в докладите от Холивуд, но и в много интернет форуми, може да се наблюдава състезание за най-бързо връщане към старата тежест.

Най-малко периодът на бременността, т.е. девет месеца, жените трябва да дадат време на себе си и телата си, за да възвърнат някакво „нормално състояние“ и да намалят теглото на бременността. Ако една майка все още кърми, дори по-дълго. „До този момент все още има толкова много процеси на регресия“, подчертава Александра Козма.

Възглавницата има своето предназначение

Майките, които не кърмят детето си, не се нуждаят от резервите, изградени от тялото, за да могат да се справят с килограмите си по-рано и да се подложат на диета. Теоретично, защото Edith Gätjen посочва нещо друго: „Жените трябва да се уверят, че имат нужда от почивка и търпение 24 часа в денонощието. Ако след това станат прекалено заети с глад и себе си, детето не обръща внимание и изпада в лошо настроение. Всяка жена обаче трябва сама да реши: Какво ме стресира повече? Моето дете или че не се вписвам в старите си дънки? "

Така че, особено в първите дни, има смисъл да не ядете твърде малко, за да поддържате силата си. След като всичко се е уредило с детето, има достатъчно време за спорт, докато детето може да бъде гледано и хранено от баща или баба и дядо.

Не губете прекалено много килограми, докато кърмите

Малко по-лесно е за майките, които кърмят. Вашето потребление на калории се увеличава с впечатляващите 530 калории на ден - допълнително изискване, което е два пъти по-високо от това по време на бременност. Поради увеличената консумация по време на кърмене, в повечето случаи около един килограм на месец изчезва сам по себе си. Кърмещите жени обаче в никакъв случай не трябва да слизат под изходното си тегло в началото на бременността. В противен случай старите депо мазнини, които са замърсени със замърсители, които след това преминават в кърмата, се активират за производство на мляко. „Перфектно е, когато след една година се върнете там, където сте били преди“, казва диетологът Гатен. „В края на краищата органите също се нуждаят от година, за да се върнат там, където им е мястото“.

Съвети: Как да преминете през първата година здрави

Кърменето или не. Факт е: първата година с дете е една от най-вълнуващите, но и най-изтощителните за една жена. Храненето на здравословна диета е особено важно сега.

Outlook: Хранене здравословно с детето

Умишленото запознаване на детето с яденето от семейната трапеза през втората година от живота му също е възможност да стане по-наясно как използва храната.

Отделете време наистина да седнете на маса с цялото семейство, за да хапнете и да се насладите на домашно приготвено ястие.
Вижте какво има на масата. Заменете пикантните, подсладени или мазни готови продукти с пресни, естествени храни и използвайте много плодове и зеленчуци.
Бъдете модел за подражание. Ако не искате детето ви да хапе много, трябва също да държите пръста си върху бурканчето за бонбони.

Паундовете пак няма да отпаднат сами, но шансът да се стопят толкова бавно е много голям!

Има обаче едно нещо, което младите родители никога не трябва да забравят: Освен че просто консумират храна, храната има и друга функция. Близост, общителност и наслада. Семейният пакет сладолед може да не е добър за килограмите по време на бременност. След пълноценен ден да седите изтощени на дивана с партньора си и да се наслаждавате заедно на сладолед определено е по-важно от всяка калорийна маса.