Относно здравословното отслабване и храненето - отслабване

Продукти на Herbalife - независим дистрибутор на Herbalife

Относно здравословното отслабване и храненето

Статия, написана от Сюзън Бауърман, експерт по хранене на Herbalife и регистриран диетолог

Ето как работи: Постижимата и здравословна степен на отслабване е между половин килограм и килограм седмично. За да загубите почти килограм седмично, трябва да наклоните калорийния баланс в отрицателна посока, като елиминирате около 500 калории на ден. Тъй като половин килограм мазнини съхранява около 3500 калории, ако изгаряте до 500 калории на ден в продължение на една седмица, ще загубите почти половин килограм мазнини. По-пълните хора могат да наклонят везните малко повече - отказвайки се от 750 или дори 1000 калории на ден, за да загубят излишни килограми по-бързо.
Готови сте да започнете?

• Най-добрият начин за премахване на калориите е комбинирането на диета с упражнения. Не се опитвайте да се фокусирате само върху един от тези два компонента. На първо място, тези, които не трябва да консумират твърде много калории, може да не успеят да изключат 500 калории от дневната порция, без да преувеличават (не трябва да намалявате твърде много калории, за да не консумирате много по-малко от 1200 калории на ден). Освен това, ако изключите твърде много храна от диетата си само за да елиминирате калориите, не само ще ви бъде много по-трудно да осигурите на тялото нужните хранителни вещества, но дори може да установите, че вече нямате достатъчно енергия за упражнения. . Ако се опитате да отслабнете само чрез упражнения, ще ви бъде много трудно отново, защото са необходими много упражнения, за да изгорите 500 калории - например непрекъснат час енергично плуване.

• Фокусирайте се върху яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества - тези храни ви дават най-доброто хранене с най-малко калории. Зеленчуците са на върха в списъка, следвани от храни с ниско съдържание на протеини (риба и морски дарове, пилешко, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, протеини на прах) и цели плодове и зърнени храни.

• За да започнете по-силна диета, напълно елиминирайте пълнозърнестите храни за първите две седмици. Ако не искате да ги премахнете напълно, намалете ги до една или две порции на ден, като по този начин спестявате много калории. Докато ядете много плодове и зеленчуци, трябва да имате достатъчно въглехидрати, които да ви хранят по време на тренировка.

• Внимателното изчисляване на броя на консумираните калории е ключов елемент при отслабването, но често е най-трудното нещо. Ето защо заместителите на хранене работят толкова добре - не е нужно да приближавате или да гадаете колко калории изяждате по време на хранене, защото знаете точно това. Заменете две хранения на ден с протеинов шейк, приготвен с мляко и плодове, след което се съсредоточете върху зеленчуците и протеините за третото хранене.

• Дръжте закуски между малки, високо протеинови ястия (като протеиново блокче или малка кутия гръцко кисело мляко) и винаги ще знаете колко калории сте консумирали, без да се налага да гадаете.