Относно сърдечната честота - Vo2 max и изгарянето на мазнини
Американският колеж по спортна медицина попита повече от фитнес експерти за това, което според тях са основните фитнес тенденции в света в наши дни, а HIIT тренировките бяха на първо място, vo2 max и изгаряне на мазнини vo2 max и изгаряне на мазнини и в топ 3 останаха в. По-бърз метаболизъм, по-добро изгаряне на мазнини vo2 max и изгаряне на мазнини Проучване, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, демонстрира, че vo2 max и изгаряне на мазнини в продължение на шест седмици, HIIT обучение 3 пъти седмично, увеличава общото тяло и скелетните мускули на участниците. способност за изгаряне на мазнини, с други думи те биха могли да изгарят мазнините по-ефективно.
Тук участниците са изпълнили общо 7 HIIT тренировки за 2 седмици.
Ефективно изгаряне на мазнини чрез бягане - Отслабване и повишаване на ефективността при бягане
В допълнение, монотонните аеробни упражнения с равномерна интензивност не причиняват почти толкова EPOC. И изгарянето на мазнини изгаря много повече калории в тялото, отколкото ако не сме тренирани.
Този ефект е доста важен за HIIT, докато почти никакъв за аеробни упражнения.
- Автор: István Őry
- Интервална тренировъчна сила Пик момиче
- Добри мазнини при опит за отслабване
- Ръководство за изгаряне на мазнини при мъжете
- Упражнявайте по-малко, губете повече - благословията от интензивни тренировки след мазнините
- Поява на изгаряне на мазнини
- Нека да разгледаме най-съществените характеристики на тези термини VO2Max: Тъй като тялото ви се укрепва с увеличаване на интензивността на спорта, то се нуждае от все повече кислород, за да поддържа темпото на работа.
По-добра издръжливост Многобройни проучвания показват, че обучението по HIIT води до подобна и често по-голяма сърдечно-съдова адаптация, т.е. развитие на издръжливост, отколкото непрекъснатото, основано на издръжливост кардио обучение. Например, в гореспоменатото проучване като, мъже и жени, участващи в 8-седмична програма HIIT и програма за кардио тренировка с равномерна интензивност VO2 max е способността на тялото да абсорбира и транспортира кислород, а издръжливостта се измерва чрез неговото развитие .
Упражнявайте по-малко, губете повече - благословията от интензивни тренировки след мазнините
Важно е да знаете, че с увеличаване на интензивността на вашата тренировка се увеличава и консумацията на кислород. Има момент, че ако го достигнем, интензивността може да се увеличи още повече, без това да се придружава от увеличаване на консумацията на кислород.
Това всъщност е разликата между аеробно и анаеробно обучение. HIIT е анаеробно, докато монотонното кардио със средна интензивност е аеробно.
И основното, което отличава двете, е интензивността. За по-лесно разбиране, нека разгледаме един пример: да кажем, че джогирате с приятел, докато говорите. Ако можете да говорите правилно, в изречения, не се притеснявайте да дишате, тогава правите аеробни упражнения.