Относно сърдечната честота - Отслабване vo2max

Тренирайте по-малко, губете повече - Благословията от изгарянето на мазнини с интензивни тренировки Можете да се отървете от до 1 загуба на тегло vo2max седмично, ако оставите всички останали фактори непроменени, но се възползвайте от благоприятния ефект на ефективно изгаряне на мазнините обучение. Това е научно наречено излишък на потребление на кислород след тренировка, което означава повишена консумация на кислород след тренировка.

Загуба на тегло vo2max попълва кислородния дълг след тежка тренировка, като абсорбира много повече кислород от обикновено, т.е. свръхкомпенсира. Този ефект може да продължи до 36 часа след тренировка.

сърдечната

Интензивните тренировки увеличават изгарянето на мазнините, обаче, този ефект на изгаряне на мазнини не се проявява при всяка тренировка. Ключовата дума е интензивност. VO2 max е максималното количество кислород, което може да бъде абсорбирано за 1 минута, което може да бъде напълно различно при отделните индивиди.

В този 15-минутен интервал от време това приблизително означава импулс. Всъщност колкото повече тренирате, толкова повече кислород ще използвате след това, толкова повече калории ще изгорите.

Ще продължа да отслабвам на vo2max! Защо изгаряме мазнини след интензивна тренировка? Отслабването vo2max в този диапазон е основният енергиен източник на мазнини в организма.

Така че след интензивна тренировка, когато тялото се регенерира и се върне в позиция за почивка, това вече се случва в този диапазон, който обаче протича на по-високо ниво в резултат на тренировката. По този начин можем да изгорим много повече калории за 2 дни, като например 1 час загуба на тегло vo2max, през който не само не достигаме количеството консумирани калории в 20-минутна интензивна тренировка, но поради ниската си интензивност ще нямат ефект върху следващата тренировка, тъй като тялото той нямаше къде да си почине, защото всъщност не стана.