Относно правилното хранене - за бегачи 3
Готово е! Следващото е хранителен и калориен калкулатор! Разбира се, ние също предоставяме някои обяснения за използването му. Четете, използвайте!
Основата на правилното хранене е приемът на правилното количество и качеството на хранителните вещества в организма. Изследователите са разработили редица формули за определяне на дневните калорични нужди, включително пропорцията и количеството въглехидрати, мазнини и протеини. Въз основа на тези формули, представеният тук калкулатор на хранителни вещества и калории изчислява следното:
(1) в допълнение към вида на диетата, който сте избрали, вашите дневни калорични нужди, като се вземат предвид вашето текущо тегло и количество упражнения;
(2) дневните количества на основните хранителни вещества, от които се нуждаете;
(3) вашите максимални дневни калорични нужди за постигане на конкретна цел за отслабване.
Тъй като калкулаторът използва специфични за отделните лица данни като възраст, пол, височина, тегло, процент телесни мазнини и количество тренировка за изчисления, получените резултати предоставят възможно най-точната оценка за индивида, както е описано по-горе. Отделните данни, необходими за изчислението, мисля, че са ясни, може би a процент телесни мазнини се нуждае от обяснение.
Тези данни всъщност показват какъв процент от телесното тегло са мазнините. Определено количество мазнини е жизненоважно за ежедневното функциониране на нашето тяло. Омекотява костната система, защитава нашите вътрешни органи, помага за регулиране на телесната температура, съхранява витамини и помага на тялото да стане самодостатъчно, когато приемът на хранителни вещества е недостатъчен. Какво може да бъде идеалното съотношение? За мъжете идеалното съотношение на телесните мазнини е 14% -20% под 30-годишна възраст, 17% -23% над 30-годишна възраст, 17% -24% под 30-годишна възраст и 20% -27% над възраст на 30. При бегачите тези данни са по-ниски от средните стойности, тъй като в тялото има повече мускули и по-малко мазнини.