Относно периодичното гладуване или как отслабнах с 10 кг за два месеца; Перфектният прост подарък
От около 3 години, след второто раждане, се боря с някакви килограми (около 15 по-точно), от които искам да се отърва. Казвам ви от самото начало, че не съм човек с наднормено тегло, така че тази фаза с отслабване може да не е много подходяща от гледна точка на много хора.
Идеята е, че на 25-годишна възраст бях около 50 кг (1,67 м висок). На 30 бях достигнал 75 кг, практически 50% повече. Нередовният начин на живот, лошата диета и заседналият начин на живот са 3-те основни фактора, допринесли за процеса на напълняване.
Това, което наистина ме накара да отслабна, бяха (минимум) 20-те души, които ме попитаха, така изведнъж, ако бебето идва 3 В началото беше смешно, особено когато започнаха да се отказват от мястото ми в метро, а аз, вместо да призная, че не съм бременна, предпочетох да седя ... Най-накрая разбрах, че е време да сменя нещо.
И така, август 2017 г. ... Започнах с определяне на фиксиран график за хранене (3 основни хранения и 2 закуски, всеки ден, едновременно). Действаше чудесно, стига да спазвах рутината. От 75 кг достигнах 55 кг. За съжаление, графикът за хранене изобщо не целуна дневния ми график, така че след една година се отказах. За 6 месеца, откакто се отказах от FIX, добавих 8 кг.
Юли 2019 г. ... 63 кг. За първи път чувам за прекъсвания пост и започвам процеса на документиране.
Най-простият вариант, от моя гледна точка, на периодично гладуване включва даване на тялото на минимум 16 часа почивка. Тоест, определяме интервал от 8 часа, в който се храним, а извън тези 8 часа не носим никакъв калориен прием. Можем да консумираме само неподсладена вода, чай и кафе. Други опции са - 24-часов пост веднъж/два пъти седмично или метод 5 на 2, който включва 5 дни нормално хранене и два непоследователни дни, в които ще бъдат консумирани само 500 калории.
За мен се получи да се откажа от закуската (избрах тази опция, защото сутрин съм зает с подготовката на момичетата за детска градина, оправям легла, събирам багаж около къщата, обличам се и бягам в офиса и т.н. и нямам време да мисля за храна). Горещо кафе ми е достатъчно до 12 или 13, когато седна на масата. През 8-те часа, в които ми е позволено да ям, не отстъпвам нищо. Забелязах, че през 2-те месеца, откакто подходих към този начин на живот, стомахът ми се сви, имам повече енергия и вече не съм подут. Още по-готино ми се струва, че макар да изневерявах поне веднъж седмично, все пак отслабвах значително.
Големият недостатък на периодичното гладуване, както мисля, че вече сте разбрали, е гладът ... След като веднъж се държи под контрол, диетата се превръща в бриз.
Тук ще намерите повече подробности за периодичната публикация. Също така има не само приложения, които могат да ви помогнат да зададете график на хранене, както и отделни групи, в социалните медии (гладуването е ключовата дума).
Документирайте се, тествайте и ви поканете да споделите опит!