Относно напълняването
За угояването: кое е вярно и кое не.
Има много митове и заблуди относно излишните килограми. Много често чуваме израза „Не знам защо качих килограми, защото не ям повече от другите хора“. Тази фраза е често срещана за много хора с наднормено тегло.
Погрешното схващане възниква поради непознаване на „принципа на енергийния баланс“. Какво казва този принцип?
Енергията, консумирана от храната за един ден, трябва да бъде равна на енергията, изразходвана през този ден, за да се поддържа теглото.
Калорийните изисквания обикновено зависят от възрастта, ръста, пола, ежедневната физическа активност и много други фактори. Излишният калориен прием ще се съхранява в тялото под формата на мастна тъкан. Ето защо диетата за отслабване ZenDiet е създадена на базата на нискокалорична диета, т.е. 1200 калории на ден. Повече информация за диетата за угояване и ZenDiet за отслабване можете да намерите в страницата за 10-дневна диета за отслабване
Относно угояването и приема на калории
Обикновено тялото е в състояние да регулира енергийния си прием според консумацията, предавайки сигнали за ситост, когато балансът е изпълнен. При затлъстяване неуспехът на тази корекция се дължи на липсата на усещане за ситост, когато приемът на храна се равнява на разходите. На пръв поглед незначително увеличение на калориите, от 25-50 kcal на ден, чрез натрупване води до увеличаване с 9 000-18 000 калории годишно, така че до наддаване на тегло от 1,5-2,5 kg годишно.
В заключение, ако не ядете повече от други хора, но ядете повече, отколкото ви е необходимо, последицата е угояването.
Можем да напишем стотици статии за наддаване на тегло, но сега се спираме на друг често срещан израз: "Напълнявам, защото имам по-бавен метаболизъм!"
Скоростта на основния метаболизъм (дневна енергийна консумация на тялото за собствените му функции - храносмилателно дишане, сърдечен ритъм и др.) Се различава при отделните хора в зависимост от много фактори: възраст, пол, текущо тегло.
Проучванията обаче показват, че намаляването на основния метаболизъм не е свързано със състава на тялото. С други думи, угояването в този случай се е случило не поради мързелив основен метаболизъм, а поради по-висок калориен прием от дневните енергийни разходи.
Обикновено тялото ограничава консумацията на храна от един ден до друг, в зависимост от консумацията на енергия, а при затлъстяването тази регулация е намалена.
Но за да научите по-лесно какво да ядете, как да приготвяте ястия и какво да ядете при всяко хранене, можете да си купите специални книги.
Или още по-просто, следвайте нашия блог.