Относно наддаването на тегло като цяло - LiveActive

Под увеличаване на теглото имаме предвид увеличаване на телесното тегло, но това увеличение се планира да се прилага само за мускулатурата (скелетната мускулатура). Целта му е да увеличи напречното сечение на скелетните мускули и съответно да увеличи мускулната сила.

В добър случай двете не се разделят.Това, което трябва да отбележим веднага: увеличаване на напречното сечение на мускулите не означава увеличаване на броя на мускулните влакна, а само удебеляване на тяхното напречно сечение. От една страна, това се случва след всяка тренировка с тежести или по-сериозна физическа работа, тъй като мускулните клетки и тяхната среда (извънклетъчното пространство) абсорбират повече течност. Този „удар“ обаче скоро ще изтече, когато товарът бъде премахнат.

Дългосрочното наддаване на тегло изисква много сериозно планиране и работа и начин на живот. Трите му основни съставки са правилната диета, съзнателното упражнение и добре подбраните хранителни добавки. Нашата статия иска да ви даде подсказка или две, за да изберете правилния метод на обучение.

Тъй като целта на напълняването е действителното напълняване, всяка форма на упражнения, която води до загуба на тегло, трябва да се избягва. По този начин, през периода на напълняване, ние пропускаме аеробни движения от типа аеробни класове, класове по въртене, кардио тренировки. Разбира се, това не означава, че 5-10 минути подгряващ мотор или каргометър биха преминали, дългосрочните аеробни тренировки са това, което работи срещу наддаването на тегло. Почивката също е много важен фактор за тренировките за увеличаване на теглото (както и за всеки тип тренировка така или иначе)! Много хора правят грешката да прекаляват със себе си, с мускулите си, за да постигнат възможно най-бързия резултат. Това е умно нещо по две причини! От една страна, защото без необходимата регенерация желаното развитие също се забавя след известно време, а от друга страна, уморената мускулатура също е по-уязвима. И ако трябва да спрете за няколко седмици поради по-сериозно нараняване на мускулите или сухожилията, тогава наддаването на тегло е скочило.!