Относно бягането за потребители, начинаещи бегачи - бягам!

След голямата ми загуба на тегло много хора ме попитаха как започнах да тичам с него с наднормено тегло.? Отговорът ми обикновено беше, че бавно, малко по малко, обръщах внимание. Сега ще опиша малко по-подробно какво е важно да внимавате, ако искате да отслабнете, но сте с наднормено тегло. Така че тази статия е предимно за гореспоменатия слой.

Ако започнете от нулата, т.е. нямате никаква спортна история, всъщност, ако имате, но отдавна не сте се движили редовно, т.е. не сте обучени, не започвайте да бягате без подходяща подготовка! Като майка пиша, че ежедневното ходене с детето и домакинската работа не е упражнение, въпреки че отдавна съм се люлеел в това вярване.

Бягането заема не само краката ви, еликсир, който натоварва цялото ви тяло (по-голямата част от скелетните мускули, сърцето и кръвообращението) и душата ви. Нашата душа, като имам предвид силата на волята и издръжливостта, е много по-лесна за адаптиране към новата ситуация, отколкото тялото ни, така че е обичайно за начинаещ, който иска да спортува, да иска да постигне същата или по-голяма цел веднага след първия успешен разстояние. докажете.

Но тялото ви изобщо не е готово за това, дори и да ви се иска. За да бъде стресирано от движение, сърцето трябва да свиква постепенно, особено за онези, чиято циркулация е в напрежение дори в покой, възрастни хора или болни. Скелетните мускули се нуждаят от големи количества кислород и хранителни вещества по време на движение, което може да се осигури от повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане.

Колко?

---