Относно атомните навици 8 чудесни идеи за изграждане на навици
Нека е твърде рано да се каже, че атомните навици е най-добрата нехудожествена книга за 2019 г.? Може би така, защото се надявам да намеря още книги, които толкова много ме вдъхновяват. И тъй като ми харесаха толкова много идеи от книгата, статията няма да е за нея сама по себе си, а за идеи за изпълнение. Ако искате преглед, пропуснете това. Но ако искате визуализация и всички причини да прочетете Atomic Habits четете нататък.
Проблемът с поставянето на целите е, че в един момент ще ги постигнете
Първото нещо, за което Джеймс Клиър говори в „Атомни навици“ е поставянето на цели, а не цели. Ако целта ви е да отслабнете с 5 кг, рано или късно ще успеете. Тогава вероятно отново ще качите килограми или вероятно няма. Но това няма радикално да промени живота ви.
С други думи, това, което трябва да направите, не е да си поставите цел, а система. Този, който ви представя като личност и въз основа на който да определите бъдещите си избори.
Вашата цел не трябва да бъде да отслабнете с 5 кг, а да станете човек с балансирана диета и който прави достатъчно упражнения. Вашата цел не трябва да бъде да прочетете 30 книги през 2019 г., а да станете човек, който всеки ден отделя време за четене.
процесът на изграждане на навици всъщност е процесът да станете себе си
Първата стъпка в създаването на нови навици е да знаете какво, кога и как искате да правите
От написаното по-горе може би си мислите, че трябва да избягате от числата. Няма начин. Но решенията, предложени от Джеймс Клиър, са насочени към тях атомни навици, микро навиците се повтарят достатъчно често, докато станат автоматизми. Авторът също говори много за стимулите. Ако деконструираме навиците си, ще забележим, че те са свързани помежду си. Например, вие се събуждате и първият инстинкт е да погледнете екрана на телефона, след това отидете да си измиете зъбите и когато излезете от банята, отидете да си направите кафе.
Ако възнамерявате да прекарате по-малко време по телефона, без първо да идентифицирате моментите, в които го правите (веднага след като се събудите, докато правите кафето си, докато чакате автобуса да дойде, на светофара и т.н.), би било може да не успеете.
Малките промени в контекста могат да доведат до големи промени в поведението с течение на времето.
Какво искаш да правиш? Прекарвайте по-малко време в телефона. Как ще мерите? Да предположим, че използвате специално приложение за това. Кога прекарвате времето си по телефона? Идентифицирайте и намалете тези, които не са жизненоважни за вас. Как ще го направите? Свързване на навиците, които оформят състоянието на телефона (пример: събуждате се и след това отивате да си миете зъбите, без да гледате екрана на телефона си; това ще правите само когато приготвите кафето си).
Само чрез идентифициране на моментите можете да започнете да измервате. Защото по този начин ще създадете система. Това е точно като диета: ако си забраните да ядете сладкиши в продължение на три седмици, в края на периода първото нещо, което ще направите, е да изядете за кратко време всичко, което сте изключили от диетата за по-дълъг период. дълго време.
Никога не пренебрегвайте силата на антуража
Джеймс Клиър също казва в „Атомни навици“, че Най-лесният начин за формиране на нови навици е да се присъедините към култура, където навиците, които искате да развиете, са нормално поведение. Например ще ви е по-лесно да пушите по-малко, ако се сприятелявате с група, в която няма пушачи и често се срещате в къщата на някой от тях, който не ви позволява да пушите на закрито.
Склонни сме да имитираме навиците на три социални групи: близки (семейство и приятели), множеството (племето) и силните (тези със статут и престиж).
Пушенето е по-труден пример. Но ако искате да прочетете повече, например, това, което можете да направите, е да следвате няколко страници в Instagram, посветени на четенето. Винаги изложени на навик, шансовете да го възприемете са много по-големи. Защото един от законите на Джеймс Клиър относно тези атомни навици то е да направим нещата очевидни. Обратното на медала е валидно: ако искате да се откажете от лош навик (пример: искате да ядете по-малко сладкиши) може би би било добре да прекратите следенето на всички марки шоколад и сметки за рецепти за торти.
Намерете начин да свържете нещо, което вече обичате, с нов навик
След като прочетох тази идея в книгата на Джеймс Клиър, записах се за Audible, купих си аудиокнига и отидох във фитнеса, слушайки тази книга. Може да изглежда много странно за някой, който обича да се фокусира върху упражненията, които прави. Но истината е, че не съм приятел на спорта, но го правя, защото искам да съм във форма и, защо да лъжа, да сваля още няколко килограма. Дали бих предпочел да чета, вместо да ходя на фитнес? Със сигурност! Ето защо комбинирах двете.
Като стана дума за това, тя изобщо не е нова. Флиртувах с нея, когато завърших писането на романа си. Бях втора година в колежа, книгата беше написана, но трябваше да направя окончателно издание на нея. Никога не намерих енергия или желание да го направя. И така, по предложение на приятел по онова време, определих навик - да ми приготвя кафе веднага щом пристигна от класа. Тъй като бях отседнал при друг студент, който винаги се прибираше след 19 часа, използвах времето си сам, за да седна на бюрото си и да пиша, докато пиех кафето си. Успях да завърша книгата 5 седмици по-късно.
Създайте свят, в който добрите навици са най-лесни
Със сигурност сте забелязали, че ако имате много сладки в къщата, вероятността да ядете нещо до края на деня, дори ако сте на диета, се увеличава. Ето защо се препоръчва да попълвате запасите си с по-нискокалорични храни, здравословни закуски, плодове. В това няма нищо ново, но начинът, по който Джеймс Клиър го казва в „Атомни навици“, ме накара да го спомена в статията. Той заявява, че, ако искате да се придържате към навик, трябва да го превърнете във възможно най-лесното действие. Въпреки това, което мислим, изграждането на навици не е скучна работа, ако правим нещата достъпни. Начинът, по който изглежда хладилникът ви, е най-добрият пример за начина на живот, който искате да следвате.
Препроектирайте живота си, така че действията, които са най-важни, са и тези, които са най-лесни за изпълнение.
По-добре направете по-малко, отколкото сте се надявали (определение за атомни навици)
Тук влиза в сила обяснението на термина атомни навици. Джеймс Клиър ви предлага да направите нещо, което ви се струва маловажно, но останете последователни в това. Моето предизвикателство, 10-минутното предизвикателство за четене, е идеалният пример. Всеки има 10 безплатни минути на ден (дори ако е фрагментиран). Защо ще е различно да чета 2 минути? Ако правите това 5 пъти на ден, в края на деня ще имате прочетени между 6 и 15 страници. След месец това се превръща в прочетена книга.
Най-ефективната форма на обучение е практиката, а не планирането.
Ако се изгубите в планирането на уикенд на месец, който ще посветите изключително на четенето, може да не завършите книга от 300 страници за два дни. Защото нямате упражнение за четене, защото други неща винаги ще се намесят, защото можете да изберете не толкова завладяваща книга, която няма да ви държи приковани на дивана 4 или 5 часа на ден.
Винаги следете напредъка си
Позволете ми да ви разкажа кратка история. Периодът, в който имах куршум, беше периодът, в който имах кожен режим, с който бях много горд. Навикът да имам навик на тракер много ми помогна. Смятам да възобновя този навик, но в момента съм вложил енергията си в други (да спортувам повече и да прекарвам повече време по телефона) и, от моя собствен опит, ако имам повече от две различни цели, които изискват вниманието ми, в крайна сметка се провалят във всичко.
Какво е навик тракер? Система за наблюдение на навиците. Може да е календар, за да отбележите дните, когато сте си създали навик. Или супер цветна таблица в bullet journal (оцветяването не е задължително, но за мен тази част беше ангажираща). Със сигурност има приложения, които могат да ви помогнат с това. Оставих ви снимка в Pinterest, за вдъхновение.
P.S: Не ви препоръчвам да започнете да наблюдавате десет навика наведнъж. Започнете с малки стъпки. Както казва Джеймс Клиър в книгата по-добре е да наблюдавате три навика всеки ден, отколкото да наблюдавате десет навика от време на време.
Ако пропуснете среща, това е инцидент; ако пропуснете два пъти, това е формирането на нов навик (любимата ми идея от книгата Атомни навици)
Оставих най-доброто за края. Ако трябваше да запазя едно изречение от тази книга, тогава това щеше да е всичко. Винаги смятаме, че е добре, ако имах измамен ден от диетата и ядях пица, защото излязох с приятел. Но ако три дни по-късно поръчаме пица, защото не ни се готви, тогава вече си създаваме навик да „изневеряваме“ съзнателно. Същото важи и за спортуването. Тъй като искам да сваля няколко килограма до сватбата, реших да спортувам 4 пъти седмично. Тъй като стаята, в която отивам, е затворена в неделя, това означава, че ако пропусна два последователни дни, в които бих могъл да отида, шансовете да постигна целта си намаляват много.
Добре е да имате дни за бързане, да не се чувствате в състояние, да не се чувствате така. Но когато искате да си създадете нов навик, да пропуснете два пъти (това не са последователни дни, а повторението, което сте задали). Нямате сили да отидете на фитнес? Правете леко кардио за 10 минути. Прекалено ли сте уморени да четете? Прочетете само 5 минути и след това гледайте филм.