Относителна липса на енергия в спорта - с последствия - резидентният лекар
Погледът към Instagram подсказва, че новото послание на небето за красота е ясно „Силната е новата секси“. Много тренировки за дома и правилните рецепти, които да се съчетаят с тях - независимо дали метаболитна, нискомаслена или протеинова диета. Общата цел: намаляване на мазнините и изграждане на мускули. Това е теорията.
Статистиката извън балона #instafit рисува съвсем различна картина. В последното проучване на Health Health Global Naked, невероятните 90 процента от читателите заявиха, че искат да намалят процента на телесните мазнини. Почти една трета дори иска да свали повече от 6 килограма. Това по-скоро сочи към желанието да искате да бъдете стройни. Така че, въпреки че тази цел продължава да бъде изключително популярна, не винаги е ясно какви вреди нанася диетата със супер ниско съдържание на мазнини.
Липса на енергия в спорта
Липсата на енергия може да доведе до здравословен дефицит в дългосрочен план. Проблемът: Всеки, който е физически активен, автоматично се приема, че е здрав, дори и да не е така. Наличност на енергия по ключова дума: „Наличността на енергия се изчислява от енергийния прием с храна минус консумацията на енергия чрез тренировка и обикновено трябва да бъде около 45 kcal на килограм безмаслена маса на ден“, обяснява проф. Д-р. Улрике Корстен-Рек, диетолог и управляващ директор на Академията за затлъстяване във Фрайбург.
Така че, ако спортувате много и освен това ограничавате диетата си, рискувате да не добавите достатъчно енергия към тялото си. И това може да има многобройни негативни ефекти в дългосрочен план: умора, податливост към инфекции и наранявания, затруднена концентрация или депресия са само няколко примера.
Относителна липса на енергия - аменорея - намалена костна плътност
Друг симптом, може би най-известният, е познат на мнозина, които са били на диета от дълго време или които могат да бъдат намерени във фитнес залата 24/7: аменорея, липса на менструация. Този знак често се приписва на твърде много стрес или евентуално води до (неоснователно) съмнение за бременност. Днес ние знаем истинския виновник: Относителна липса на енергия в спорта, накратко RED-S.
Винаги, когато енергийното снабдяване е ограничено, било то чрез прекомерно физическо натоварване или недостатъчен прием на храна, тялото възприема това като напрегнато състояние и вижда смисъла във времето като неблагоприятен за размножаване. Подобно на смартфон, който превключва на енергоспестяващ режим, когато батерията е 20 процента, и изключва автоматичните функции - в случая на жена, менструацията. „В зависимост от продължителността на това ограничение нормалната хормонална регулация е отслабена“, казва Корстен-Рек. Лутеинизиращият хормон (LH), който задейства овулацията, не се прави и яйчниците нито отделят яйцеклетка, нито отделят естроген или прогестерон. „Тази хормонална регулация намалява тогава костната плътност, поради което недостатъци като този трябва да бъдат взети под внимание от самото начало!“ Предупреждава експертът.
Хоби спортистите са още по-изложени на риск
Спортистите с аменорея имат 10-20 процента по-ниска костна плътност от жените с нормален менструален цикъл. Възобновяването на менструацията може да доведе до увеличаване на костната плътност, но нормализирането вече не може да бъде постигнато. Тревожна новина, която подчертава необходимостта от превенция и терапия.
Чакай малко, говорим ли само за състезателни спортисти? „Съвсем не“, казва Корстен-Рек. „Разбира се, най-доброто представяне е акцентът в спорта от най-висок клас, но всяка жена, която се занимава с популярен спорт, може да бъде изложена на риск!“ Освен това състезателните състезатели разполагат с опит на треньор или лекар в екип, без който аматьорските атлети трябва да се справят - и следователно понякога дори повече са изложени на риск, просто защото не знаят по-добре. Интензивните упражнения са едно, но когато диетата не поддържа това физическо натоварване и свързаните с това енергийни разходи, процентът на телесните мазнини спада значително и причинява сериозни проблеми.
Твърде малко телесни мазнини могат да ви направят стерилни
Ограничаването на калориите може да бъде дори по-опасно от усилените тренировки. Дори един месец значително ограничаване на калориите може да обърка менструацията. Следователно при отслабване е още по-важно да знаете за какво да внимавате. Не трябва да се ръководите само от ИТМ. Покойният биолог Роуз Фриш установи, че разглеждането на теглото поотделно може да бъде подвеждащо - тъй като мускулната маса е тежка (80% вода в сравнение с 5-10% в мастната тъкан), много атлети се считат за нормално тегло, въпреки че нямат период. Фриш беше първият, който свързва ниските телесни мазнини с безплодието, като съветва жените да имат поне 17 процента телесни мазнини, за да забременеят.
Вашето изявление е в съответствие със стойностите, публикувани от Кралския колеж по медицински сестри през 2015 г., които са 15-31 процента телесни мазнини за жени между 20 и 40 години. „Можете да измерите процента на телесните мазнини, като използвате прости методи за телесен състав, като измерване на дебеломер или анализ на биоелектричен импеданс“, препоръчва Korsten-Reck. "Така че вие също знаете вашата маса без мазнини и необходимия прием на калории."
Няма ракетна наука
Връщането към нормална, здравословна менструация за щастие е повече наука за храните, отколкото наука за ракетите. Международният олимпийски комитет препоръчва богата на енергия хранителна добавка от 300-600 ккал на ден плюс поне един ден за почивка седмично. Когато тренирате интензивно, обикновено е препоръчително да помислите какво трябва да се добави към диетичния план, а не какво може да се премахне от него.
Качеството на диетата обаче също е важно. Тези, които покриват нуждите си от калории с печени продукти и сладкиши, все още могат да имат проблеми. Експертът съветва адекватен прием на протеини и въглехидрати, за да се изгради гликоген в черния дроб и по този начин да се улесни пулсацията на LH.
Професор доктор. мед. Улрике Корстен-Рек
Управляващ директор на Академията за затлъстяване във Фрайбург