Отлагане Спрете да отлагате! МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Протакане Това помага незабавно срещу досадното отлагане
Хората съзнателно отлагат задачите си и след това се сблъскват с топ форма под натиска на времето. Ако, от друга страна, страдате от трайно отлагане, но не можете да промените поведението си, може да бъдете засегнати от отлагането.
Отлагането - какво е това?
Това, което на шега се нарича „отлагане“, е сериозно работно разстройство, което кара засегнатите да отлагат или прекъсват неприятни задачи отново и отново и да се разсейват с алтернативни действия - резултатът е лошо представяне и стрес, който засяга тялото и психиката.
Как да преодолея постоянното отлагане?
Първата стъпка за активно противодействие на отлагането трябва да бъде критичната саморефлексия. Тези съвети също обещават подобрение:
1. Намиране на причини
От какво се страхуваш? И какво можете да направите по отношение на чувствата, които разглежданата задача предизвиква във вас („Не мога да го направя!“, „Не мога да го направя!“, „Не ми се иска“)? Започнете активно да работите срещу негативните чувства - например, като подобрите умение, което ви помага да се справите със задачата, или като използвате различно структуриран график.
2. Прегледайте целите си
Реалистични ли са или просто се подлагате на натиск? Има ли момент, в който можете да получите помощ и да се откажете от работата? Всеки, който се отчайва с данъчната си декларация всяка година, може да направи добре да потърси помощ от данъчен съветник.
3. Помислете за възможните последици
Ами ако не направите тази задача днес, а утре? Ще има ли щети върху имиджа ви, финансови проблеми, проблеми с вашия шеф или колеги? Можеш ли и искаш ли да приемеш това? И тогава: Ами ако го направите в момента и въпросът е извън масата? Ще се почувствате ли по-добре след това?
4. Установете правила и ритуали
Например просто да работите и да учите на бюрото си. Никога в кухнята или на дивана. Или винаги започнете деня с приготвяне на кафе. Може би сте си задали фиксиран времеви прозорец, за да проверявате новините и социалните емисии сутрин. 15 минути - тогава работата започва без разсейване. Допълнителни фиксирани времеви прозорци за почивки, разпределени през целия ден, осигуряват допълнителна структура.
5. Напишете списъци със задачи
Те помагат изключително много да се структурирате. Също така ви мотивира да проверите нещата, които са направени. Важно: Разбийте големите задачи на няколко основни етапа. Така че не просто напишете „Завършване на презентацията“ в списъка, а по-скоро „Изберете снимки за презентацията“, „Напишете уводен слайд“. Това прави задачата като малка пречка като цяло.
6. Останете на линия
От време на време се информирайте за целите си. Това също е мотивиращо. И: Наградете се за изпълнение на задачи.
Тези книги помагат срещу отлагането
1. Изкуството просто да започнете
В повечето случаи става въпрос само за надхитряване на по-слабото ви Аз и накрая да започнете неприятната задача. Разбира се, звучи по-лесно, отколкото е. Има подкрепа от Филип Барт. Произхожда от рекламната индустрия и е започнал собствен бизнес като писател на свободна практика, така че знае същността на самоорганизираната работа. Книгата му Von der Kunst, просто за начало, е ръководство, по-мотивиращо, отколкото теоретично и написано на непринуден език.
Пример: „Отидете на търсене на мечта и измислете образ на мечта. Трябва да е толкова желателно за вас, че да сте мотивирани да надмогнете себе си и да започнете веднага. Какво променя перспективата от „Трябва да направя това“ на „Искам да направя това“?
2. Направете го веднъж и до края!
Има дни, когато вечер се питате какво сте правили и тогава осъзнавате, че сте загубили времето с маловажни шансове и краища. Единствената важна и голяма задача, ПРОЕКТЪТ, беше изоставен. - Глупаво чувство след дълъг ден. И какво беше това? Отлагане. Ако се разпознаете в този пример, трябва да го направите веднъж и до края! Прочети.
Бакшиш: С KindleUnlimited можете дори да прочетете това ръководство безплатно
Ако нямате проблем с английския, препоръчва се тази класика. Тимъти Пичил изследва повече от 20 години и с The Procrastinator’s Digest вече показа на много читатели светлина в края на тунела. Решаването на пъзела за отлагане предлага - на научно обоснована основа - много стратегии и практически съвети, така че най-накрая да можете да се освободите от старите си навици.
Пример: „Първоначалната ми стратегия за промяна е да започнете да категоризирате в собствения си ум кои забавяния в живота ви са протакане. Това са закъсненията, за които искате да направите нещо. Познаването на тази разлика е добро начало. "
Кой е склонен към отлагане и какви са симптомите?
Свободни професии и студенти са най-често засегнати от отлагането, т.е. хора, които работят самостоятелно и имат много дисциплина. Причините все още не са напълно изяснени, така че генетичните предразположения, възпитанието и психичните заболявания също могат да бъдат решаващи. Във всеки случай факт е, че отлагането може да има отрицателен ефект върху тялото и психиката. Последиците могат да бъдат нарастващо недоволство и намаляване на самочувствието, но също така и нарушения на съня, напрежение или храносмилателни проблеми. Според проучване на университета Йоханес Гутенберг, Майнц, хората, които често отлагат важни дейности, са по-склонни да бъдат неженени, по-често са безработни и имат ниски доходи. „Като цяло удовлетворението от живота намалява с отлагане“, казва проф. Д-р. Манфред Бютел, който инициира и ръководи проучването.
Засегнат ли съм от отлагането?
Често погрешно схващане е, че отлагането е свързано с мързел или слаба воля. Веднага щом осъзнаете, че не можете да изпълнявате важни задачи, като отлагате и страдате от това, трябва да се изправите пред проблема. Университетът в Мюнстер предлага самопроверка, която може да бъде полезна.
След като се сблъскате с проблема си, сте направили най-важната стъпка! Нашите съвети могат да бъдат от голяма помощ за промяна на поведението ви. Ако сте закъсали сами, консултирайте се с терапевт - защото отлагането не е от какво да се срамувате.