Открийте списъка с храни, които ни правят щастливи
„Нека вашата храна бъде вашето лекарство и нека вашето лекарство бъде във вашата храна“ - известната фраза на Хипократ, която остава валидна за поколенията днес и утре! Но по каква причина трябва да вярваме, че радостта от живота започва в чинията? Според проучвания балансираното хранене играе защитна роля в развитието на разстройства на настроението. Следователно е възможно да променим настроението си, като същевременно влияем върху правилното функциониране на различните системи на тялото благодарение на съдържанието на нашите плочи. Вярвате или не, има някои храни, които ви правят щастливи. Те отделят определени химикали и предизвикват чувство на радост и вълнение, като по този начин повишават настроението ни. Прочетете и открийте нашия списък с „рецепти за щастие“ !
Списък с 16 храни, които ви правят щастливи: банани
Бананите са една от храните, които ви правят щастливи и ободряващи. Този естествен антидепресант, регулатор на нашето настроение, нашите емоции и полезен за паметта, е истински ускорител на щастието. Освен супер богати на минерали, бананите са заредени с триптофан - киселината, отговорна за голяма част от нашата радост. И така, ние редовно консумираме банани, за да избегнем депресия и стрес.
Нашият списък с храни, които ви правят щастливи, продължава с леща. Богати на фолиева киселина, чийто дефицит е свързан с депресия, на минерали и витамини от група В (особено В9, необходими за настроението и спокойствието), те помагат в борбата срещу ниския морал.
Знаете ли, че човешкото тяло не произвежда омега-3 мастни киселини самостоятелно? Ето защо е важно да ги интегрираме в нашата диета, като ядем сьомга, сардини, риба тон и скариди, които ги съдържат в добри дози. Омега-3 помагат да се повишат нивата на серотонин, най-същественият щастлив химикал, както и нивата на допамин. И както вероятно вече знаете, допаминът се секретира в мозъка, когато изпитваме възбуда или удоволствие.
Тъмният шоколад, съдържащ поне 70% какао, е една от супер храните, които повишават чувството ни за щастие. Квадратът тъмен шоколад е добър източник на триптофан, който помага за производството на серотонин и чувство на възбуда. Препоръчват се 2 до 4 квадрата на ден, за да запазим усмивката на лицата си. Според проучвания шоколадът може да ни причини истински положителен шок, сравним с този на кафето, но без негативните ефекти.
Списък на храните, които ви правят щастливи: яйца
Имате ли нужда от рецепта за щастие, за да прогоните мрачните мисли и разстройствата на настроението? Яйцата, особено яйчните жълтъци, са с високо съдържание на витамини D, B2 и B12, които помагат за повишаване на настроението. Както вече споменахме, серотонинът играе важна роля за балансиране на нашето настроение. Но за да го синтезира, тялото се нуждае от триптофан, който доставя от хранителни протеини, включително яйца, месо, сушени плодове и зеленчуци, соя и т.н.
Знаете ли, че когато нивата на кръвната захар спаднат под определено ниво, човек може да изпита определени симптоми, като промени в настроението, раздразнителност, глад за захар или умора? За да се постигнат тези неудобства, е необходимо да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и да се даде предпочитание на диета, богата на фибри и протеини. Тук идват плодовете, особено къпините. Високото им съдържание на антиоксиданти, витамин С, бета-каротин, калций, фосфор, калий и магнезий помага да се поддържа стабилно ниво на захар и следователно да ви поддържа в добро настроение.