Открийте ползите от ходенето за вашето здраве! Лаборатория Giphar
Терминът „здравна разходка“ никога не е бил по-истински: ходенето предлага много предимства както за физическото, така и за психическото здраве. Какви са ползите от ходенето? Как да го практикуваме най-добре? Какъв ритъм да приемем? Какви предпазни мерки да предприемете ?
Открийте отговорите на вашите въпроси в нашата статия.
Какви са ползите за здравето от ходенето ?
Чудите ли се какво може да направи ежедневната разходка за вашето здраве? Разходката е идеалното решение за противодействат на вредните ефекти от заседналия начин на живот. Всъщност нашият начин на живот обикновено увеличава заседналия начин на живот, между работните дни, седнали зад бюрото, или прекарването на времето пред екраните. Според СЗО, заседналият начин на живот е третият рисков фактор за смъртността в света.
По този начин ходенето помага за предотвратяване на всички вредни ефекти от заседналия начин на живот: подобрява дихателните функции, намалява риска от инсулт и инфаркт, понижава кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта. Освен това ходенето помага и за подобряване на костната плътност, предотвратявайки появата на мускулно-скелетни нарушения. Той също така играе роля за предотвратяване на появата на хронични заболявания, като диабет, хипертония или затлъстяване.
И накрая, когато говорим за „храносмилателна разходка“, това е много подходящ квалификатор: ходенето улеснява храносмилането, чрез активиране на перисталтиката, естествен механизъм на транзит. Когато ви казваме, че ходенето е добро !
Ползите от ходенето за мозъка: това е добре за вашия морал !
Докато ходенето помага да се поддържа тонизирано тяло и здрав организъм, то също има благоприятно въздействие върху мозъка. Преди всичко отбелязваме, че ходенето е полезно за морала. Всъщност според проучване, публикувано през 2011 г. в Journal of Psychiatric Research, симптомите на депресия ще бъдат намалени с 36% с 30 минути ежедневно ходене. Този половин час на ден също би помогнал за успокояване на стреса.
Виждаме и ползите от ходенето по запазване на паметта: ходенето 40 минути, три пъти седмично, би защитило областите на мозъка, участващи в запаметяването. И накрая, благоприятните ефекти на ходенето за предотвратяване на развитието на болестта на Алцхаймер също са подчертани от няколко проучвания.
Как да интегрирате ходенето в ежедневието си ?
За да се възползвате от всички предимства на ходенето, идеалното е да практикувайте ежедневно. Ако резервирате тази дейност само за почивни дни, например, губите голяма част от печалбите! Голямото предимство на ходенето е, че то е достъпно за всеки, за много атлетични хора, за хора, склонни към затлъстяване, или дори за бременни жени. Когато излизате на разходка, не се опитвайте да постигнете спортен подвиг, а да вървите със свое собствено темпо, за удобното за вас време. За да усетите ползите от ходенето, препоръчваме 30 минути на ден. Но ако вече правите две кратки 10-минутни разходки на ден, това е чудесно начало. !