Открийте новите начини за ходене - Здраве
Независимо дали сте излекувани, възрастни или бременни, ходенето е единствената физическа активност без противопоказания. По-добре, практикува се навсякъде и изисква малко оборудване.
Лекарите са съгласни с това 30 минути бързо ходене три пъти седмично е минимум за поддържане на форма. Освен това туризмът или преходите са само по-добри. Тази дейност на открито работи предимно в долната част на тялото, но колкото по-бързо ходите, толкова повече напрягате сърцето си и толкова повече калории изгаряте.
Скандинавско ходене за усъвършенстване и укрепване на костите
Представете си, че карате ски бягане. без ски. С скандинавско ходене, От ски остават само светлинните стълбове с каишки. Те се използват за задвижване. Това движение напред ви позволява да разтегнете цялото тяло, като доста лесно приемате по-бързо темпо от това на обичайната ви стъпка.
Предимствата му: скандинавско ходене подходящ за повечето хора. Освен това тя комбинира открито с работа на почти цялото тяло: задната част на ръцете (толкова трудна за укрепване иначе), раменете и шията (които развързва), пекторалите (известните мускули, които „окачват» гърдите) ), както и бедрата и задните части, които то усъвършенства, тъй като крачката е по-дълга. В допълнение, вибрациите в пръчките укрепват костите и предотвратяват остеопорозата. Всичко това, докато изгаря около 400 kcal/час.
Как да практикувате ? Много туристически клубове и спортни асоциации предлагайте тази дейност със специално обучени фасилитатори. В допълнение към изучаването на техниката, която е лесна за научаване, ще направите и няколко загрявки, преди да започнете. Оставете около два часа общо. Нищо обаче не ви пречи да практикувате индивидуално. Информация на уебсайта на Френската федерация по туризъм, която може да ви каже кои клубове правят скандинавски туризъм.
Реброто на кръста за нежно изграждане на мускули
Ето още едно физическа дейност в разгара си, откакто е роден на север през 2005 г. Става въпрос за разходка в морето, облечен в хидрокостюм и водни обувки, като водата тече между пъпа и подмишниците.
Предимствата му: Дейността насърчава кръвообращението, укрепва културизма (крака, бедра, корем), без да причинява резки или травми на ставите. Идеален е за заседнали хора и хора с наднормено тегло, тъй като водата премахва ограниченията, свързани с теглото на тялото.
Как да практикувате ? Сами, край морето или в група: много клубове * предлагат тази дейност, контролирана от обучени лидери.