Открийте допаминовата диета, за да повишите тонуса и доброто си настроение

диета

Допаминът е невротрансмитер, който играе положителна роля върху нашето здраве, нашето тегло, но също така и върху нашата мотивация и нашето настроение. Ето как да не свършиш.

7 съвета за диета

Яжте повече протеини: сирена (пармезан), рибна игла, треска, черен дроб, телешки и пуешки котлети, заек, пилешко, свинско месо, консервирана риба тон или аншоа, сепии и калмари, сьомга, агнешко месо, тиквени семки, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци ...

Преоткрийте прости, естествени храни: зелени зеленчуци, кореноплодни зеленчуци (морков, цвекло), ароматни билки, сушени плодове, пресни и сушени, покълнали семена (соя, люцерна ...), сухи семена (тиква, сусам, чиа ...), яйца, риба, морски дарове, месо, вода, зехтин или орехово масло ...

Забравете за въглехидратите: Изцяло избягваме сладкото и ограничаваме хляб, тестени изделия, ориз, киноа, леща ... Най-добрата комбинация от храни: месо или риба или яйце + зеленчуци.

Идентифицирайте храни, богати на омега-3: Най-добрите животински източници са яйцата и морските дарове: сьомга, аншоа, скумрия, риба тон, херинга, сардини, пъстърва, стриди, камбала, миди, мъд, калмари ... Сред добрите растителни източници намираме лен (семена и масло), ядки (плодове и масло), рапица (масло), семена от чиа, соя ...

Откажете се от сладките напитки: Да се ​​избягват: газирани напитки (със или без захар), енергийни или енергийни напитки, продукти с аромат на млечни продукти ... Най-добрите напитки: тиха и газирана вода (без аромати), вливаща се вода (домашна), чай, кафе и настойки (но без захар или захар).

Предпочитайте добрата мазнина: авокадо, семена от чиа и лен, маслинови, орехови и лешникови масла, яйца, рибено масло, скумрия, сардини, сьомга ...

Приемете ADM (храни, посветени на микробиотата). Ежедневно: зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни, ядки, бадеми ... В случай на стрес, антибиотично или продължително лечение, хоспитализация: кисело зеле, мисо супа, лакто-ферментирали растения (кисели краставички, сок от цвекло и др.), обикновена кисело мляко, сирена със сурово мляко, кефир, хляб със закваска ...