Открийте 6 рецепти за закуска, приети от диетолози!
Яжте добре закуската си, преди да тръгнете ... ”
Всички сме чували майка ни (или баща ни) да ни го повтарят почти всяка сутрин от страх, че ще огладнееме в 11 часа. И разбира се, бихме й казали „да“, за да й угодим и да я успокоим. Но истината беше съвсем различна. Първо, не бяхме закусили, която тя ни приготви и още по-лошо, наистина бяхме гладни в 11 часа. Обвинявахме се, но щяхме да го направим отново на следващия ден.
С възрастта лошите навици остават, но това вече не е поради липса на време. Много хора смятат, че пропускането на закуска е добра идея за отслабване. ФАЛШ ФАЛШ И ФАЛШ! Може да сте раздразнителни и да имате проблеми с концентрацията, така че ние избягваме.
Ако единственият ви проблем е кой хляб или зърнени храни е най-подходящ за вашето тяло, не се паникьосвайте. Имайте предвид, че за закуска се нуждаете от мазнини и протеини, плодове и зеленчуци. Всичко това не означава да ядете за 10 от 7 сутринта, а просто да се храните правилно и достатъчно.
За да ви помогнем малко и особено да ви накараме да промените този лош навик, ние ви даваме рецептите за закуска на самите диетолози.
1) Бананово-шоколадови овесени ядки
250 мл бадемово мляко
60 грама ванилов протеин на прах
1 зрял банан, нарязан на едро
1 половин супена лъжица какао (70% какао)
75 грама овесени ядки
Настърган стърготини от тъмен шоколад
Резервирайте овесените ядки.
Поставете всички останали съставки в блендер, докато получите гладка смес.
Изсипете сместа върху овесените ядки и разбъркайте.
Приберете всичко в хладилника за една нощ.
Насладете се на следващата сутрин.
2) Карамелизирани гъби, спанак и поширани яйца с червен пипер и сос Ромеско
1 чаена лъжичка кокосово масло или масло
100 грама нарязани гъби
100 грама спанак
1 скилидка чесън, смачкана
1 чаена лъжичка суха мащерка
1 половин чаена лъжичка балсамов оцет
4 яйца
2 филийки ръжен хляб, закваска или хляб без глутен
Сол и смлян пипер
За соса Ромеско:
Сок от един лимон
80 мл зехтин
1 червен пипер
4 печени червени чушки в зехтин
20 грама бадеми или лешници
1 скилидка чесън
1 половин чаена лъжичка сол
2 глави лук, грубо нарязани