Открийте 10 прости трика, за да се отървете от ролките до Коледа
Имали ли сте всичките си кулинарни желания през последните няколко месеца, но не сте се погрижили да загубите натрупаните килограми? Все още ли искате да можете да носите любимата си коледна рокля? Все още имате време да се върнете към желаната от вас фигура. Открийте в момента 10 трика, които ще се отърват от нежеланите намотки!
1. Детоксикирайте тялото си
Поддържайте режим на детоксикация за минимум 3 и максимум 6 дни. Детокс диетата се основава на много сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, билкови чайове, качествени растителни протеини като леща, грах, боб или киноа и животински протеини от риба.
2. Ускорете чревния транзит
Консумирайте много билкови чайове (неподсладени!) И яжте поне 3 дни/седмица за закуска фибри от пълнозърнести храни и плодове. Можете да добавите чаша пълнозърнести храни и малко пресни плодове в кисело мляко с 3% мазнина и вашата закуска ще бъде готова за по-малко от 2 минути.
За обяд можете да включите леща, грах, боб, киноа или нахут, които освен фибри ще ви донесат и качествени протеини от растителен произход. Но внимавайте за портите! Те не трябва да надвишават една четвърт от чинията за обяд.
Останалата част от чинията трябва да се състои от пресни сезонни зеленчуци под формата на лека лятна храна (без масло) или салати, съчетани с ядки, бадеми, лешници или сурови, непечени семена. Изключете всяко лечение с алкохол.
3. Отървете се от задържането на вода
Излишъкът от вода (подуване на корема, подуване на краката) се намалява чрез почти напълно премахване на солта от диетата за няколко дни и чрез ядене на храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Така че, през този период, спазвайте диета със салати, риба, нискомаслено и несолено сирене и избягвайте сладкиши и хлебни изделия.
4. Избягвайте нискокалорични диети и глад
Първият импулс след период на преяждане е следването на много нискокалорична диета в продължение на няколко дни. Въпреки че на пръв поглед такъв подход изглежда много рационален, ограничаването на калориите е основен стрес за организма и този стрес най-често води до масивно производство на кортизол, което от своя страна води до катаболизъм, т.е. загуба на мускулна маса.
При твърде малък прием на калории метаболизмът ви ще се забави, за да компенсира инстинктивно това, което изглежда гладно, и ще придобиете генетичен импулс за депозиране на мазнини по-късно.