Откъде идва гладът и как можете да ги избегнете VitaMoment

Написано от Екип на VitaMoment
Актуализирано на 30 октомври 2020 г.

Със сигурност изведнъж сте изпитвали желание за сладък шоколад или солен чипс.

Изведнъж се приближавате до хладилника или чекмеджето за закуски, сякаш се управлява дистанционно, за да закусите.

Но откъде идва този внезапен глад? И може ли да се направи нещо с него? Ще разберете в тази публикация.

Какво е гладът?

Жаждата е апетитът за нещо. Обикновено той излиза извън обичайното хранене и всички изведнъж се чувстват като нещо различно: Единият е по-скоро сладкиш, другият е по-в настроение за нещо солено. Много е различно.

Дефицитът на хранителни вещества като причина

Ако жадувате за определени храни, това може да се дължи на хранителен дефицит.

Желание за шоколад

Желанието за определени храни може да възникне, защото физически имате недостиг на определени хранителни вещества.

Класически пример е внезапното желание за шоколад. Тъй като шоколадът е с високо съдържание на магнезий, истинската причина за желанието за шоколад може да е дефицит на магнезий. Особено при много упражнения или стрес нуждата от магнезий се увеличава, което може да увеличи апетита.

Можете да намерите магнезий в спанак, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, овесени люспи или висококачествена хранителна добавка, например.

В настроение за нещо солено

Освен това, ако имате много мускулни крампи, въпреки че вече приемате магнезий, проверете натрия.

Тялото се нуждае от хлорид или натрий. Можете да го намерите в риба, козе мляко или целина. Вземете много прост минерален комплекс от аптеката

Ако сте много естествени и ядете малко готови продукти, тогава може да консумирате твърде малко сол.

Диети

Може и преди да сте били на диета:

Диета Бриджит
Диета със зелева супа
Разклатете диета
Яжте половината от диетата

Проблемът с тези диети е, че през повечето време те не работят дългосрочно. През повечето време участниците се справят само няколко дни, седмици или дори няколко часа, преди да нахлуят напълно. След това се изяжда всичко, което е налично в момента.

Разбира се, че искате да предотвратите нещо подобно. Проблемът с диетите е, че те са твърде радикални, за да работят в дългосрочен план. В същото време на тялото липсват няколко фактора:

насищане
Калории
хранителни вещества
емоционални фактори, свързани с храненето

Диетите са радикални методи, така че гладът е неизбежен.

Други причини

В допълнение към липсата на хранителни вещества, може да има и други причини за вашия глад.

Физическо натоварване

Упражнението изгаря калории. Особено ако тренирате често и интензивно, упражненията могат да доведат до факта, че изгаряте значително повече калории, отколкото приемате.

Много хора го забелязват, като са гладни за висококалорични храни. Това не е типичният глад, защото липсва малко витамин, а просто защото липсва енергията.

липса на сън

Ако не спите достатъчно, вашият хормон на ситостта лептин вече няма да работи правилно. Резултатът: Вие сте много по-гладни!

бременност

Жените, които са бременни или кърмят, са по-гладни. Това е напълно естествено, в края на краищата вторият човек във вас също се нуждае от енергия.

Но много се хранят за двама или трима души, обикновено само 1½.

Фаза на растеж

Младите хора се нуждаят от повече енергия по време на фазата на растеж.

Това също може да доведе до повишен апетит за храна.

навик

Много хора свързват нещо сладко с друго занимание, което ги превръща в навик. Шоколадово блокче след обяд или чипс, докато вечер гледате телевизия, са просто част от успешния ден.

Ако сте от тези хора, моля, поставете под въпрос този навик. Защо трябва да ядете нещо сладко? Кой ви кара да ядете нещо сладко? Има ли алтернатива? Ами ако не ядете нищо сладко?

Винаги имате възможност. В момента закуската е навик. В името на вашето здраве това трябва да се промени.

Вместо да се храните пред телевизора вечер, можете например да прочетете книга или да спортувате. Това може да означава, че гладът изчезва, тъй като не е дадена комбинацията от TV + храна. Или просто изобщо не купувате бонбони.

Никой не трябва да закусва. Винаги имате възможност.

6 начина за намаляване на апетита

Можете да противодействате на апетита с тези методи:

1. Запишете

Понякога просто не се справяте толкова добре емоционално. Ако ядете нещо сладко поради това, вероятно сами знаете, че това няма да реши проблема ви. Вие го правите така или иначе.

В такива ситуации може да бъде изключително полезно, ако напишете защо искате да ядете и какви алтернативи биха имали в момента. Дори и алтернативата да не реши проблема ви, алтернативата може поне да ви помогне да преодолеете апетита за храна.

2. Отделете време за ядене

Има много неща, които можете да правите, докато се храните:

гледам телевизия
чета вестник
Чуйте новините

Затова пробвайте следното от време на време: Седнете сами на маса, не правете нищо отстрани и яжте храната си. Ще видите, че възприемате храната си много по-интензивно. Също така вероятно ще ядете по-бавно, докато дъвчете и поглъщате храната си по-съзнателно.

3. Сънна рутина

За съжаление сънят все още е напълно подценен. Много хора спят твърде малко и лошо.

Основното правило за добър нощен сън е:

готино сън
тъмно сън
спокоен сън

Ако приложите правилото на палеца и след това се уверите, че имате добър режим на сън вечер без телевизор, тогава вече сте добри в това.

4. Пийте достатъчно

Когато изпитвате глад, често това изобщо не е глад, а жажда.

Вашето тяло не може да прави разлика между глад и жажда толкова много.

Така че мислите, че сте гладни, когато всъщност сте жадни.

5. Здравословни закуски

Бъдете подготвени, в случай че получите глад.

Винаги имайте полезни здравословни закуски, които да използвате в такива случаи.

Така че в такива моменти не стоите там без всичко и трябва да посегнете към бисквити или винена дъвка.

6. Адекватно снабдяване с хранителни вещества

Получавайте редовно кръвна картина. Ако редовно изпитвате желание за едни и същи храни, това може да е знак, че липсват определени хранителни вещества или витамини.

Ако знаете недостатъка си и го попълните целенасочено, тогава гладът може внезапно да изчезне.

Отново пример с магнезия: Презареждането на вашите запаси от магнезий може да доведе до факта, че изведнъж вече нямате силно желание за шоколад.