Откъде да започнете да отслабвате или да качвате мускули SimpleToFit

отслабвате

Бих искал да кача мускули, но имам и доста мазнини. С какво ме съветвате да започна? Нарастване на мускулите или загуба на тегло?

Това са въпроси, които често получавам от хора, които искат да качат мускули. докато губят малко мазнини.

Често препоръчваме първо изграждане на мускули, защото повече мускули = по-бърз метаболизъм = по-бързо отслабване.

Има смисъл на хартия, но в действителност не работи.

Вижте, когато сте над 20% телесни мазнини, вашите хормони вече не работят оптимално.

С други думи, не всичко, което правите (диета, тренировки) ще има желания ефект.

Моят съвет е следният: първо изгубете мастната си маса. След като наближите 12% телесни мазнини (15% за жените), стартирайте програмата си за покачване на мускулите.

На практика това дава:

  • Яжте достатъчно протеин за да запазите мускулната си маса (не повече)
  • Правете периодично гладуване, докато ядете вашето въглехидратите последни - и да се уверите, че имате лек калориен дефицит
  • Спокоен сън през нощта и подремвайте 20 минути през деня, ако е възможно
  • Тренирайте в сила/устойчивост 3 до 4 пъти седмично