Откажете се от захарта в 5 лесни стъпки Webber Naturals ca
Четене - 7 минути
Ако искате да изрежете захарта и да поемете грижата за здравето си, не сте сами. Яденето на диета с високо съдържание на захар може да доведе до всякакви здравословни проблеми, включително нездравословно наддаване на тегло, обриви, повече възпаления, сърдечно-съдови проблеми, промени в настроението и др. !
Какво не е наред със захарта? Проблемът е, че храносмилането на прости въглехидрати (захари) става много бързо и води до внезапно покачване на нивото на глюкозата в кръвта (кръвната захар). След това тялото се опитва да се справи с този внезапен скок на кръвната захар, като увеличава секрецията на инсулин, хормонът, използван за сигнализиране на клетките да използват глюкозата за енергия за мускулите и други тъкани. Но не цялата тази захар се използва веднага от мускулите, нито излишъкът се съхранява като гликоген в мускулите за бъдеща мускулна дейност. Когато има твърде много захар, тя се превръща в триглицериди и се съхранява като мазнина. Ето защо яденето на твърде много захар може да доведе до натрупване на мастна тъкан и да доведе до мастна чернодробна болест, както и да накара клетките да игнорират инсулина. С течение на времето тялото затруднява ефективното използване на енергията, което води до множество здравословни проблеми.
За щастие има много начини да се отреже излишната захар и да се помогне на клетките да възвърнат своята „чувствителност“ !
Следващите 5 стъпки ще ви помогнат да намалите захарта от диетата си:
1. Научете се да откривате прости захари
Простите въглехидрати не се намират само в сладкишите и бисквитките; те често се крият на най-необичайните места, като:
- Хляб и бисквити
- Енергийни напитки или кафе напитки
- Зърнени храни или енергийни барове
- Някои оризови сладкиши
- Пуканки и чипс
- Кисело мляко и други млечни продукти
- Дресинг, сосове и други подправки
Отворете шкафовете или килера и напишете на етикетите на всички тези храни колко прости въглехидрати (захар) имат. След това се отървете от най-големите виновници (заведете ги в хранителна банка заедно с други здравословни храни!), Или ги довършете, като ги сдвоите с храни с високо съдържание на протеини или мазнини, за да забавите усвояването на въглехидратите. Най-важното е да ги зачеркнете от списъка си за пазаруване в бъдеще !
2. Откажете се от безалкохолните напитки (внимавайте за плодови сокове!)
Сега повечето хора осъзнават, че газираните напитки са значителен източник на захар. Някои съдържат между 300 и 500 калории на порция (20–25% от препоръчителния дневен калориен прием за много възрастни!) И осигуряват малко или никакви основни хранителни вещества. За съжаление плодовите сокове не са много по-добри. Дори тези, които се предлагат на пазара като здравословни заместители, могат да съдържат толкова калории, колкото безалкохолните напитки, тъй като те често се състоят предимно от вода, плодов ароматизатор, фруктоза и други подсладители. Вместо да се опитвате да се отучите от тези напитки, често е по-добре да се отървете изобщо от тях, защото възходите и спадовете в нивата на кръвната захар, причинени от една захарна напитка, могат да ви накарат да жадувате за друга.
Вместо това пийте обикновена вода, билкови чайове или вода, овкусена с резенчета лимон или краставица или ментови листа. След това ще абсорбирате по-малко калории, кръвната Ви захар ще бъде по-стабилна, ще бъдете по-хидратирани и ще имате по-голям контрол над глада. Поддържайте решимостта си, като вече не носите вкъщи безалкохолни напитки и винаги имате бутилка вода със себе си, за да устоите на импулсното купуване.
3. Избягвайте готовата нездравословна храна
След няколко седмици без сладко питие и докато довършвате останалите боклуци в килера си, помислете кои ядете далеч от дома. Изрежете очевидните сладки храни като торти, бисквитки, бонбони и сладолед. Помислете за солени храни, за които може би не сте се сетили, но които съдържат прости захари, като чипс, пуканки и гевреци например. Някои зърнени и енергийни барове, продавани като здравословни разтвори, също са пълни със захар; следователно е разумно да прочетете етикета на хранителните стойности или, още по-добре, да изберете пресни плодове, ядки и вода.