Откажете се от тютюнопушенето - така работи, без да напълнявате Vital
Отказването от тютюнопушенето е предизвикателство само по себе си - и тогава на всичкото отгоре често има наддаване на тегло! Поне много пушачи, които всъщност биха искали да изоставят своя порок, крият този страх. Разкриваме как можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате.
Отказ от пушене: Как ще наддавате?
Отказването от тютюнопушенето изисква много дисциплина и самоконтрол - и тъй като този един луксозен артикул вече не е на разположение, често преминаваме към заместител. В крайна сметка, особено в трудни времена, от време на време се нуждаете от малко награда. Не са редки случаите, когато ласкаят душата под формата на вкусна храна. Независимо дали са сладкиши, леки закуски или обилни ястия - всичко е подходящо, за да се предпазите от пушене!
Резултатът: Килограмите се пренасочват към бедрата ни и неволно напълняваме. Но как можете да избягате от този порочен кръг? Наистина ли пуши или напълнява? Можем да ви успокоим: с правилните трикове можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате.
Най-важните съвети: Как да станете без пушене, без да напълнявате
Всеки, който реши да се откаже от пушенето, трябва напълно да го подкрепи. Дори и да има риск от няколко излишни килограма. Фокусирайте се върху реалната полза от тази промоция: Тези, които успеят да излязат, могат да очакват да прекарат остатъка от живота си по много по-здравословен и щастлив начин. Освен това, ако най-лошото стигне до най-лошото, няколко килограма могат да бъдат отработени отново много бързо.
Въпреки това имаме няколко съвета за предотвратяване на предстоящото наддаване на тегло:
Редовно хранене
Никотинът, съдържащ се в цигарите, повишава кръвната захар и кара тялото да мисли, че е яло. Следователно, като правило, ще се почувствате по-гладни веднага след като спрете приема на никотин. Затова не забравяйте да консумирате много засищащи храни и да ги ядете редовно. Преди всичко изберете храни с високо съдържание на фибри като бобови растения, пълнозърнести храни, яйца, риба, месо и млечни продукти. За закуска между тях се препоръчват плодове, зеленчуци и ядки.
Ежедневно упражнение
Трябва да планирате 30 минути физическа активност всеки ден. Тъй като никотинът причинява временно увеличаване на метаболизма - който за съжаление след това отново пада след отказване от тютюнопушенето. Затова увеличете метаболизма си чрез физическа активност. Независимо дали става дума за бърза разходка или силова тренировка - основното е, че продължавате да се движите.
Създавайте ритуали
Цигарата не само има физическо въздействие, но и се втвърдява като ежедневие в определени ежедневни ситуации. В тях е особено важно да се създадат алтернативни, нови ритуали. В противен случай ще се повторите бързо в тези случаи - или вместо това ще вземете лакомство. Например измийте зъбите си или медитирайте пет минути, за да се разсеете.
Дата: 26.08.2020
Автор: Силва Олденбург