Откажете се от пушенето, започна да джогирате - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Откажете се от пушенето, започнах да джогинг =

Аз съм съвсем нов тук и исках да попитам дали тук има хора, които са като мен:-) и можете да обменяте идеи, да давате съвети и мотивация.

Спрях да пуша преди 6 седмици и тренирам от 4 седмици. По-точно, ходя на планински туризъм и джогинг. Имах две седмици ваканция и бях на върха почти през ден, дните между тях поне ходех. През последните две седмици бягам джогинг по 40 минути два пъти седмично. В началото ми беше наистина трудно, но сега е по-добре (зависи от времето, в жегата е доста по-лошо).

Като цяло се чувствам добре, като го правя, а също така забелязвам, че състоянието ми се подобрява. НО напълнявам и за съжаление това не са мускули:-(. Някои от панталоните ми вече не ми стоят и везните казват същото. Качих 3 килограма, откакто спрях да пуша и въпреки упражненията, нищо не се движи надолу. Не разбирам това:-(.

Има ли тук някой, който е подобен, или някой, който може да даде съвети какво мога/трябва да променя? Толкова е разочароващо, когато не виждате никакъв успех по отношение на тегло/фигура, въпреки упражненията.

Здравей Tweetyy,
На първо място, поздравления за промяната на живота ви.

Напълняването няма нищо общо със спорта, това е отказването от тютюнопушенето, това е колко хора. Без спорта вероятно щеше да е повече.

Но: Вашият обем все още е твърде нисък за реална загуба на тегло, можете бързо да го върнете с малко повече храна. Тази битка ще се реши в хладилника.

Опитайте се да добавите малко разнообразие към обучението си.

Ако няма заболяване, наддаването на тегло е основно резултат от излишните калории.

Добре дошли в кръга дишачи на чист въздух! Дори бягането да не консумира толкова калории, колкото бихте искали (за съжаление, аз се чувствам така дори когато се подготвям за полумаратона), това помага психически да ядете по-малко, когато всъщност не сте гладни. Поне така се чувствах в началото. И със сигурност е подкрепа за продължаване на дишането на чист въздух. Както Рука вече писа, бяганията варират, както тялото, така и главата помагат. 40 минути е доста натоварване за начало. Защото е по-добре да преминете наполовина и малко по-бързо или да си позволите почивка от ходенето между тях и да внесете някои промени в темпото на бягане.

Ясно. Но изглежда много често бившите пушачи, поне първоначално, несъзнателно компенсират пушенето, като консумират допълнителни калории.

Също така трябва да има нещо общо с промените в чревната флора.

Преди всичко трябва да контролирате хранителната страна, като изключвате всичко, което влиза! Спортът ви помага да отслабнете (по-бързо), ако не прекомерно компенсирате тренировъчните единици с хранителни награди. Така че няма специални лакомства за спорт! Наградата за упражнения е самото отслабване!

отвори две строителни площадки едновременно, тяло като това реагира неконтролируемо като купчина пилета. Останете на линия, помислете какво пише Junkz преди мен, тогава „всичко“ ще се върне към „нормалното“.

Преодолейте добре зимата (спортно - също навън!) И в последния ден на март 2018 г. давате отчет за ситуацията - ние (?), Аз, вече сме развълнувани.

Ако искате да останете със спорта: погледнете всичко със стабилна ръка и "малко" дългосрочно. Добрите неща изискват време .

Да, излишни калории. Че пушачите обикновено Неспортни и не се чувстват добре физически е разбира се следващият проблем.

Но вие не наддавате, защото вече не пушите. Често се използва като оправдание за повторно пускане.

Неотдавнашен телевизионен доклад казва, че перисталтиката (изхождането) е по-интензивна при пушачите. Следователно храната се втурва по-бързо и се изпълнява непълно. Излишък на калории, да, но чрез по-ефективно използване на същото количество храна след отказване от тютюнопушенето. Така че яжте по-малко!

@Tweetyy:
Останете на линия. От моя собствен опит след дълга кариера на пушачи установих: Непушенето е едно от най-страхотните неща, които има!

С цялото нещо може да се справи малко математически.

2 пъти по 40 минути са 700-800 ккал /седмица, че изгаряте повече, като бягате. Така около 100 ккал на ден. това е бонбон.
Бягането ви огладнява, ядете шоколадовото блокче и се казва, че пушачите имат 10 процента увеличение на метаболизма поради никотина. Така че, когато спрете да пушите, храната вече не се метаболизира толкова бързо (би се съчетала и с чревната перисталтика).
Това все още не отчита увеличената консумация на храна поради „пропускане на действие при оттегляне“.

дъното е, че наддаването на тегло не е ракетна наука. за жалост.

Ние сме привлечени от живота в най-цветните цветове и ги носим с гордост, нашите рани и белези (SDP)

Това няма да е лесен път. (Част 1)
Остарявам на спокойствие. (Продължение)

Зоологическа градина в Кьолн 07/2017 8,6 км
Кьолн мост бягане 09/2017 15,65 км 1: 43: хх
HM Кьолн 10/2017. 21,1 км 2: 18хх

Много благодаря:-)

Какво точно разбирате под факта, че размерите са твърде ниски? Искаш да кажеш, че единиците с джогинг два пъти седмично не са достатъчни, нали?

О, скъпа, бях си помислил, че ще бъде "много" за някой като мен, който не се е занимавал преди с никой спорт:-)

Разнообразие? Имате предвид интензитета на бягане?

Като бивш запален пушач, мога само да ви поздравя за стъпката! Придържайте се към него, няма да съжалявате. Отказването от пушенето преди 13 години беше едно от най-добрите решения в живота ми, дори ако и аз се облякох малко в началото (имах добри 15 кг за една година, от почти 80 на 95 кг, но без упражнения). Но това се изравнява, особено след като се занимавате и със спорт. Колкото по-дълго дробовете ви спират да дишат дим, толкова по-лесно е за вас, повярвайте ми. Всичко най-хубаво!

хм, но основно се придържайте към него два пъти седмично?

Благодаря, чувствам се много по-добре и разбира се не съжалявам. Дори ако трябва да се борите с някои „последици“ като теглото.
Колко време ви отне, докато тялото отново заработи „нормално“, с други думи, всичко отново се установи ?

Поздравления два пъти. Да спрете да пушите и да започнете да бягате. 6 седмици са много време и вие преживяхте най-лошото. 4 седмици бягане са много за вас, но не и за остатъка от живота ви и ви трябва малко търпение. Това наддаване на тегло е нормално и в рамките на нормалното. Сега вземете една филия хляб по-малко тук, един картоф по-малко там. Повече зеленчуци навсякъде и последователно оставяйте сладките засега. Това вече е регламентирано. Що се отнася до бягането, вижте Runners World за планове за обучение, около 60 минути бягане наведнъж. Бягането три пъти седмично е по-добре от два пъти. TOI Toi Toi

1) Не бягайте, ако имате оплаквания
2) След всяка единица като начинаещ, поне един ден релаксация

Ако можете да правите 3 единици на седмица, като следвате тези две правила, нищо не говори против.

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Calibri] Трудно е да се каже, но за апетита напр. Отне ми няколко месеца, за да се задоволя със сладостта, ето защо силното напълняване. След това го взех малко по-спокойно за няколко години, но по-скоро няколко килограма прекалено много от глупавото пушене;-) Междувременно се върнах към теглото, което имах преди да се откажа от тютюнопушенето, чрез редовно бягане и колоездене ... тенденция благодарение на упражненията въпреки торта и т.н. леко падащи [/ FONT] [FONT = Wingdings] [FONT = Wingdings] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Wingdings] [/ FONT] [/ SIZE]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Calibri] [SIZE = 3] lg [/ SIZE] [/ FONT]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]

Много благодаря:-)

О, скъпа, бях си помислил, че ще бъде "много" за някой като мен, който не се е занимавал преди това:-)

Не съм рука, но мисля, че знам отговора.
Правите доста за начинаещи, но количеството все още е твърде малко за прилична консумация на калории чрез бягане. Malu68 вече го е изчислил.

Но, моля, не ви хрумва идеята да увеличите времето за работа. Вашите мускули, кости и сухожилия трябва бавно да свикнат с новия щам. По-добре да спестите от калории, отколкото да съсипете тялото си.

С цялото нещо може да се справи малко математически.

2 пъти по 40 минути са 700-800 ккал /седмица, че изгаряте повече, като бягате. Така около 100 ккал на ден. това е бонбон.

Аз самият също излитам. Но ям, сякаш не спортувам.
Използвайки приложението, проследявам диетата си по формулата: общ разход на енергия минус 500 ккал. Времето на работа не се отчита при общия енергиен оборот. Защото те все още са твърде ниски при 3 х 30 мин./Седмица.

Ами сега, дори не видях, че към мен са се обърнали директно.

Нямах предвид „твърде ниско“, когато бягах, а по-скоро да изгарям правилно калориите - други вече го бяха изчислили.

Но моля, не правете грешката да искате да бягате толкова много, че да можете да отслабнете. Не работи по този начин, защото ако се натоварите твърде много, ще седнете неволно много бързо на дивана. Има много по-лесният начин да се откажете от лека закуска или две.

Това може да е популярно мнение, но нищо повече.

1. Нищо не говори против излизането във въздуха, дори когато има оплаквания и да бъдете активни по такъв начин, че тези оплаквания да не възникнат или дори да бъдат намалени.

2. Един час леки упражнения на ден не е навредил на никого. От какво трябва да се възстанови човек? Особено при хора, които искат да се откажат от пушенето, редовното упражнение на открито - поне веднъж на ден като ритуал - ми се струва важно.

Не виждам никакво противоречие, просто не бях достатъчно подробен. Благодаря за вашите допълнения.

Спрях да пуша преди година (след много години) и за съжаление качих около 15 кг - сега правя 4 пъти седмично тренировки по бягане (според плана за обучение на начинаещи) и състоянието ми е значително по-добро. За отслабване обаче аз честно се фокусирам чисто върху храненето, занимавам се само с фитнес, „здраве на сърцето“ и тъй като сега му се радвам - допълнителните консумирани калории са бонус

Пожелавам ви всичко най-добро и много мотивация, ще се оправи!

--
Поздравления,
Стефан | MEINLAUFBLOG.DE

Спрях да пуша на 14 април 2017 г. и започнах (отново) да бягам. Симптомите бяха като вашите, 3-4 кг нагоре почти за една нощ, пиковата стойност беше +6 и това, въпреки че бях на джогинг почти всеки ден от първия ден. Първоначално метаболизмът напълно "завъртя колелото". Понякога качвах 3 килограма за една нощ, имах вода в ръцете и краката си, така че всички обувки бяха притиснати, два дни по-късно отново изчезна, но започнах да се потя неудобно.

Междувременно всичко отново се нормализира, бягането много е помогнало, междувременно не трябва да "бягам" от желанието за цигара всеки ден, т.е. Тичам само 4 пъти седмично, общо около 33-38 км/седмица, а средносрочната ми цел е полумаратон през април следващата година. Чувствам се много добре физически и мисля, че шансът за рецидив, когато става въпрос за тютюнопушене, е нисък.

Но едно нещо остана. Въпреки текущата квота, която имам от 4-5 месеца, не мога да ям толкова, колкото преди, без да се заби.

Само заради величината: имах „малко нещо“ за обяд в офиса до април. руло с хляб с месо или кюфте на руло, почти винаги от топъл плот на месаря или половин пица от службата за доставка, споделена с колега. Отмених това ястие, също така почти напълно си забранявам да хапвам, вече не купувам много неща, които винаги бяха на склад у дома преди и въпреки това 3 кг повече са на кантара и няма да изчезнат. И не, това не са само мускулите.

Това отново се регулира.
Спрях преди 17 години и напълнях много за първи път. (Дори и без спорт)
По някое време отново се гладувах и след това започнах да тренирам отново по-късно. Днес мога да ям отново, почти колкото искам.
всичко работи. за съжаление обикновено е по-бърз на бедрото, отколкото е изчезнал отново.

Отначало тялото е объркано, държи на всичко, което може да получи, метаболизмът се намалява чрез отнемане на никотин, отнемането на никотин предизвиква чувство на глад, упражненията със сигурност помагат да се запази увеличението в границите, но първо чрез по-малките обеми (повечето (Бивши) пушачи първоначално не спортуват сами по себе си) увеличението не е напълно избегнато.
Ако вашата издръжливост се повиши, а също и обиколката на бягане, теглото също ще влезе в съответствие. стига да можете да търпите глада, който причинява ходенето.

Ние сме привлечени от живота в най-цветните цветове и ги носим с гордост, нашите рани и белези (SDP)

Това няма да е лесен път. (Част 1)
Остарявам на спокойствие. (Продължение)

Зоологическа градина в Кьолн 07/2017 8,6 км
Кьолн мост бягане 09/2017 15,65 км 1: 43: хх
HM Кьолн 10/2017. 21,1 км 2: 18хх