Откажете се от пушенето Успешно станете без пушене с тези съвети

Искам да спра да пуша! Рано или късно почти всеки пушач стига дотам, че започва да мисли за отказване. В даден момент негативните аспекти на тютюнопушенето доминират и желанието за отказ се увеличава.

Но как успявате да се освободите от зависимост след 10, 20 или дори повече години пушене? Много пушачи са имали неуспешни опити да се откажат и са разочаровани. С нашите съвети излизането от пристрастяването към цигарите е възможно за всеки.

Как да взема решението да се откажа от пушенето?

Отказването от тютюнопушенето започва в главата ви! Трябва да се вземе съзнателното решение за отказване от тютюнопушенето. Никой не може да вземе това решение вместо вас. Важно е вашата лична воля да е налице и да не се опитвате с половин уста да се откажете от тютюнопушенето в името на вашия партньор или децата.

За да се затвърди съзнателното решение за отказване от тютюнопушенето, помага да се направи подробен мотивационен анализ. Какви са предимствата на пушенето за мен и какво ме притеснява при пушенето? От какво ще се страхувам, ако се откажа от пушенето, и кои са положителните страни на отказването? По-специално, отговорът на тези два най-лоши въпроса ви мотивира да предприемете стъпката в живота без тютюнев дим:

Какво се случва в най-лошия случай, ако продължа да пуша?
Какво би било най-лошото, ако откажа цигарите?

В края на мотивационния анализ помага да се определят 3-те най-важни лични причини за отказване от тютюнопушенето и да се запишат. На Post-It в апартамента, в колата, на компютъра или където и да било. Тези съвети мотивират и помагат да останете на топка.

В допълнение към ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето, ви очаква още една основателна причина: Знаете ли колко пари можете да спестите, като откажете цигарите? Със средно 15 цигари на ден бихте могли да се поглезите с допълнителна ваканция годишно!

Как да се подготвя да откажа цигарите?

След като съзнателното решение е взето и причините за отказването от тютюнопушенето са ясни, подготовката започва. Само 3 до 5% от тези пушачи, които спонтанно се отказват от пушенето през нощта, успяват да останат непушачи в дългосрочен план. Следователно интензивната подготовка за отказване е изключително важна за успешното овладяване на отказването и за постоянно оставане без тютюнев дим. С този препарат може да се справите самостоятелно или с професионални курсове за непушачи.

В допълнение към курсовете за непушачи на място, има и гъвкави и модерни онлайн програми и приложения, разходите за които дори се покриват от здравноосигурителни компании до 100%.

За отказването от тютюнопушенето е полезно да разберете какво стои зад пушенето. От една страна има пристрастяване към никотина. Това е омагьосан кръг, в който сте закъсали и една цигара причинява следващата. На второ място, пушенето също е много силен навик.

Последна актуализация на 24 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Реклама/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Важно: анализирайте собственото си поведение при пушене

За да разчупи силата на навика, човек трябва съзнателно да наблюдава и анализира своето поведение при пушене. В кои ситуации пуша? Когато пиете кафе, когато ви е скучно, когато сте под стрес на работа или с децата, като награда след работа или вечер с чаша вино? Помага, ако съзнателно водите дневник за цял ден на собственото си поведение при пушене. Кога изпуших колко цигари, в каква ситуация или настроение?

Това просто упражнение показва на много пушачи колко цигари могат да бъдат извадени от кутията и изпушени напълно автоматично и без да се замислят. В продължение на много години или дори десетилетия мозъкът е научил, че цигара се пуши с всяка чаша кафе. В мозъка тези две действия са здраво свързани помежду си. Но не винаги е било така. Когато хората бяха непушачи, кафето се пиеше без пушене. Точно както вие като пушач сте свикнали да пушите в определени ситуации, т.е. сте се обучили, можете също така да се обучите да спрете да пушите.

Копнеж по цигарата: разработване на алтернативи и стратегии за разсейване

След като типичните ситуации на тютюнопушене са ясни, можете да разгледате алтернативи и стратегии за разсейване във втората стъпка. Особено в началото помага съзнателно да правиш нещо различно в типичните ситуации на пушене и да разсейваш мозъка. Тук има много опции, които трябва да бъдат избрани в зависимост от ситуацията и осъществимостта в собственото ежедневие. Ето няколко идеи:

Изпийте чаша вода
Дъвка/смучене бонбони
Отивам на разходка
Правене на кръстословица/судоку
Обади се на приятел
Погледнете приложението за непушачи
Прочетете вестник/книга
Направете нещо около къщата
Направете 3 дълбоки вдишвания

Как да се подготвя за деня за отказване от тютюнопушенето?

В един момент ще има ден за отказване от тютюнопушенето, който трябва да бъде предварително определен, така че човек да не стане жертва на типичното „отлагане“. Предишната вечер има смисъл да сте наясно с всички недостатъци на пушенето, докато пушите последната си цигара. След това е важно да изхвърлите всички принадлежности за пушене, включително тайните складове за цигари. В противен случай може да се случи рецидив, ако цигарите са лесно достъпни. Първият ден без тютюнев дим трябва да бъде планиран възможно най-добре, за да не се налага да се справяте с изненади. Колкото по-добре е планиран денят, толкова по-спокоен и самоуверен може да бъде усвоен денят.

Трябва да обмислите какви специфични типични ситуации на тютюнопушене ще срещнете и какво ще направите алтернативно, за да се разсеете. Трябва да запълните добре деня и да не оставяте време за скука, така че мисълта за цигарата дори да не може да възникне. В никакъв случай наградата не трябва да се забравя за първия ден без тютюнев дим. Това не бива да се подценява, тъй като ни мотивира да следим и помага на мозъка ни да се научи по-бързо, че непушенето е новото, добро състояние.

Как да избегна рецидиви от спирането на тютюнопушенето?

След като първият ден без тютюнев дим е усвоен, е време да се придържате към него. Помага за планирането и преминаването през първите няколко дни. Кои ситуации идват и как да се разсейвам? Какви са моите стратегии, когато се появи желанието за цигара? Повечето рецидиви се случват в добра компания, обикновено с алкохол или стрес и гняв. Следователно може да има смисъл да пиете съзнателно по-малко или никакъв алкохол за първи път след отказване от тютюнопушенето, за да не застрашите целта си за постоянно бездимно пушене.

Също така може да помогне на приятел или партньор да действа като вид „настойник“. За да останете без пушене в дългосрочен план, също е важно да намерите нов начин за справяне със стреса и гнева. Това може да бъде например да говорите с някого за това, да отидете до прозореца и да поемете дълбоко въздух, да ударите възглавницата, да тренирате, докато спортувате и т.н...

Детоксикираща хранителна добавка срещу желанието за цигари

Препоръчваме също хранителни добавки с екстракт от зелен чай, Гарциния Камбоджа, Гуарана, Мака, горчив пъпеш, листа от мате, хвойна на прах, джинджифил, градински чай и други подобни, които могат да подпомогнат детоксикацията и да облекчат нуждата от цигара.