Откажете се от пушенето и отслабнете, така че направих и двете
Отказ от пушене и отслабване - за мнозина добрите стари новогодишни решения и в същото време абсолютният сценарий на ужасите и въпрос на невъзможност.
„Изобщо не може да се получи“, си представят мнозина и хвърлят пословичната кърпа, преди дори да започнат.
В това кратко ръководство ще ви покажа в 5 стъпки как отслабнах едновременно с 27 кг и се отказах да пуша едновременно и ще ви покажа как ВИЕ можете да се откажете от пушенето и да отслабнете.
Бонус: изтеглете ръководството ми „Откажете се от пушенето и отслабнете в 5 стъпки“ безплатно. Щракнете тук сега .
Откажете се от пушенето и отслабнете
Цял живот съм с наднормено тегло, с твърде много мазнини по бедрата. И тогава, месец преди 16-ия ми рожден ден през февруари 2004 г., това се случи. Направих това, за което се зарекох НИКОГА: да изпуша цигара
Бяхте млади, любопитни и искахте да опитате много.
Не беше отнело много време и аз се поддадох на никотиновата зависимост. По това време кутия Marlboro с 22 цигари струваше 4 евро, пуших около 12 до 14 цигари на ден и с удоволствие още веднъж през уикенда. В сравнение с толкова много други вериги пушачи доста малко, но как да кажете "Всяка цигара е твърде много". И мога да се съглася само с това.
Така че мина младостта ми. Пуших, обръщах малко внимание на диетата си, получих шофьорска книжка на 18-годишна възраст и тежах 110 кг в моя „разцвет“.
2012 г. беше решаващата повратна точка: когато направихме нова екипна снимка на работа (аз работя в офиса на голяма компания за мобилни телефони) и тя висеше на стената няколко дни по-късно, бях изумен.
„Това наистина ли съм аз? Наистина ли съм толкова дебела? "
Бях шокиран. Пред огледалото никога не съм забелязал наистина „степента“ на наднорменото си тегло. Между другото, ето и оригиналната снимка (аз съм тази отляво в цветната риза AC/DC):
Взех решението: да спра цигарите и да отслабна!
Откажете се от пушенето и отслабнете Стъпка # 1: Цел + ЗАЩО
Най-важното е да си поставите цел и да се мотивирате. Всичко стои и пада с него!
Само когато знаете целта си и знаете КАК да се мотивирате, се справяте с "обичайните" проблеми с отслабването като диета и упражнения.
Целта не е "Искам да бъда стройна". Какво е тънко Кога си слаб?
Едната цел е „Искам да отслабна с 10 кг за 10 седмици“. Това е цел!
Вашата цел е половината от битката. Другата половина от битката се нарича ваше ЗАЩО.
Ако съм научил нещо, това е да знаеш ЗАЩО.
Вашето ЗАЩО е най-мощното оръжие, най-мощният партньор в отслабването!
Вашето ЗАЩО е причината ЗАЩО искате да отслабнете.
Искате ли да отслабнете, защото вече не се чувствате добре гледайки се в огледалото? Или искате да отслабнете, защото вече сте без дъх след 5 стъпки? Или може би защото вече не можете да играете футбол с децата си, защото сте останали без дъх след няколко стъпки?
Причините са различни. Трябва да направите това вместо вас най-силен Намерете причина!
Какво прави вашето ЗАЩО?
Не забравяйте, че ако се откажете от пушенето и отслабнете, ще срещнете проблеми. Проблемите са част от процеса, част от промяната. В 99% от случаите винаги ще дойде момент, в който нещо се обърка или не работи както трябва. Във вашия случай това може да е силно желание да пушите или да не искате да отслабнете и да хвърлите кърпата.
Точно сега трябва да продължавате да изяснявате ЗАЩО.
Защото твоето ЗАЩО е това, което те кара толкова неимоверно.
Все още помня кога точно започнах да отслабвам. Предварително купих чифт панталони, в които наистина исках да се побера (между другото можете да намерите панталоните в това видео). Тя беше в спалнята ми, където я видях рано сутринта след ставане и вечер преди да заспя.
Това ми напомняше отново и отново за моето ЗАЩО, мотивирано да продължа напред и ме спаси от „рецидив“ в трудни ситуации. Това ми позволи да се откажа от пушенето и да отслабна.
Откажете се от пушенето и отслабнете Стъпка 2: Променете диетата си
Що се отнася до отслабването, всичко зависи от диетата и калориите. Настоятелно не препоръчвам скучните диети от клюкарските списания, защото те решават проблема - вашата диета - само за кратко.
Помня: хранителните ви навици са това, което ви е напълняло. Ако сега правите новата супер диета XYZ от клюкарското списание за 2 седмици, 3 седмици или ако харесвате 6 седмици и отслабнете с няколко килограма, какво ще кажете СЛЕД диетата? 99% от вас се връщат към старите хранителни навици, които са ви направили дебели. И какво се случва тогава? Вдясно: отново напълнявате.
Моят съвет: коригирайте диетата си общо взето и обърнете внимание на здравословна и калорично ориентирана диета.
Отслабнах чудесно с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Според мен тази диета има много предимства. Други, от друга страна, не могат да се справят с ниско съдържание на въглехидрати и не могат или не искат да се справят без храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз, тестени изделия и хляб.
Бакшиш: изчислете оптималния си калориен дефицит за по-малко от 30 секунди и получете план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който е оптимално пригоден за вас безплатно:
Откажете се от тютюнопушенето и отслабнете Стъпка # 3: Последната цигара
Спомням си много добре, когато застанах на терасата и изпуших последната си цигара. Мислите ми са „О, човече, страх ме е, как трябва да работи живота ми без цигари? Какво правя в тази и онази ситуация, в която винаги съм пушил? "
И така беше: на следващата сутрин се качих рано в колата и потеглих на работа. По време на шофиране обикновено пушех две цигари. Но днес? Нито един. Странно чувство ...
И все пак: това е не само възможно, но и осъществимо!
Това, което научих: предизвикателството не е „да се откажа от пушенето“ само по себе си, а страхът от отказ от навик („Паника, какво правя без цигара? Обикновено пуша две цигари на път за работа сега ли? ")
Страхът от непознатото са истинските проблеми с отказването от тютюнопушенето и отслабването. Не се отказвайте от пушенето и отслабвайте сами.
Ако трябваше да спра да пуша отново, щях да го направя по следния начин: не мислете много за това, просто се откажете. Точка. Вън. Край. Финито.
Няма „о, страх ме е“ и няма „какво да правя в тази ситуация“ и „какво да правя в тази ситуация“. Няма повече главоболия. Не мисли повече за това, дори и да е трудно.
По това време прекалено много мислех да се откажа от пушенето, това беше най-голямата ми грешка.
Откажете се от пушенето и отслабнете Стъпка # 4: Упражнение
Спортът е не само УСИЛИТЕЛЯТ за отслабване, той е полезен и за вашето здраве. Защото е важно също така да се откажете от пушенето, за да активирате метаболизма си. Спортът е идеален за това.
В спорта е важно това да е спорт, който ви харесва. Защото само тогава ще останете активни в дългосрочен план, а не само за кратко.
Тогава започнах да бягам. И повярвайте ми: със 110 кг неспортивно тяло с бели дробове на пушач джогингът не е лесен. Напротив, това беше адът на земята!
Тичах от вкъщи, към полета и поляни в залеза и след по-малко от 100 или 200 метра дъхът ми беше изчезнал и прасците ми изгаряха безкрайно. Трябваше да спра да джогирам.
Депресиран, както бях, обърнах се на 180 градуса и исках отново да избягам у дома. Точно в този момент се сетих за моето ЗАЩО, шортите си, в които абсолютно исках да се впиша, и отново се завъртях на 180 градуса и си казах „Не Фабиан, можеш да направиш това сега, ела каквото може!“
Затова отново започнах да джогирам и след около 50 метра отново свърши. Същата игра започна отначало: нямаше въздух, прасците ми изгоряха и исках да се върна обратно. Но отново се сетих ЗАЩО, шортите си и отново джогирах на 50 метра. Така се случи, докато изтичах/джогирах около 3 км.
И сега? Бях много горд от себе си! Толкова горд, че едва не се „почерпих“ с цигара. Но останах твърд, в края на краищата също знаех, че лошото ми състояние е свързано и с белия дроб на пушача ми и че съм решил да се откажа от пушенето!
Така цялото нещо се разви през следващите няколко дни, седмици и месеци.
Успях да откажа цигарите и да отслабна, огромните 27 кг.
Чувствам се добре както никога досега.
Помня: джогингът става по-лесен с всеки килограм, който имате по-малко на ребрата, и с всеки следващ ден, който не сте пушили. Прасците изгарят по-малко, можете да извадите въздуха, от който се нуждаете, по-добре от дробовете си и можете да издържите по-дълго, докато джогирате. Чудесно усещане ! Мога да го препоръчам на всички.
Откажете се от пушенето и отслабнете Стъпка # 5: Дисциплина
Вълшебната дума да накарате тялото, което винаги сте искали и да се откажете от пушенето, е дисциплина.
Не става без дисциплина. Хубавото в него: Ще бъдете и ще останете дисциплинирани, ако редовно мислите за голямото си ЗАЩО. Защото ТОЧНО е това, което ви кара отново и отново.
Тези, които знаят своите ЗАЩО, автоматично ще намерят КАК
Също така силно ви съветвам да визуализирате целта си няколко пъти на ден, т.е.да визуализирате целта си в окото на ума си. Представете си как вече сте постигнали целта.
И ако е трудно да се откажете от пушенето и да отслабнете: не мислете за пътя, който ви предстои, но винаги мислете колко далеч сте стигнали. ТОВА е чиста мотивация - отслабването е възможно въпреки отказването от тютюнопушенето!
Какво да правите в случай на рецидив?
Ако рецидивирате и пушите или изгубите диетата си, най-важното е да приемете това след това!
The НАЙ-ГОРО, това, което можете да направите, е да се дразните от това: „Каква неприятност, сега всъщност пуших такава“ или „По дяволите, исках да си гледам диетата днес“.
Когато се ядосате, се влечете ТВЪРДО Енергия и създава лошо настроение. Това от своя страна води до факта, че сте (разбира се) напълно демотивирани. В тази ситуация със сигурност не можете да се мотивирате да продължите да работите върху целта си да се откажете от пушенето и да отслабнете.
Така че приемете рецидива „Да, пуших един и го приемам“ и веднага след това се заемете с целта си „Сега повече няма да пуша. Следващото ми хранене ще бъде здравословно и с ниско съдържание на калории. "
Това е най-добрият ми съвет, който мога да ви дам по пътя.
Откажете се от пушенето и отслабнете: моето заключение
Отказът от пушене и отслабването по едно и също време е не само възможно, но и напълно осъществимо. Всичко стои и пада с правилното мислене, знанията за храненето и окачването на нокътя веднъж завинаги.
Не се влудявайте и не си натрупвайте мозъка, това само ще влоши нещата.
Просто се откажете от пушенето. Точка. Вън. Край. Не мисли много.
Обърнете внимание на диетата, спорта, винаги имайте голямото си ЗАЩО в главата си и ще го направите.
Ако имате нужда от помощ при отказване от тютюнопушенето, разгледайте по-отблизо тази страница.
Какво чувствате при отказването от тютюнопушенето и отслабването? Имате ли вече опит с него? Моля, оставете ми коментар 🙂