Откажете се от пушенето, без да качите килограми (II) Жена
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате фигурата си след отказване от тютюнопушенето.
1. Дръжте в кухнята само нискокалорични закуски. Пристрастяването към никотина също е навик да гризе нещо завинаги. Ако смените цигарите с висококалорични сладкиши, тогава излишните килограми не трябва да ви изненадват. Уверете се, че във вашата кухня има само зеленчуци, плодове, нискомаслени кисели млека или други нискокалорични храни.
2. Пийте колкото се може повече вода. Водата може да се консумира дори преди хранене или по време на хранене и ще имате усещане за ситост. Консумираната преди и по време на хранене ви помага да хидратирате, може да ви даде усещане за ситост и по този начин ви помага да ядете по-малко. Също така пиенето на вода може да ви помогне, когато почувствате нужда да сложите нещо в устата си освен цигарите.
3. Избирайте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат за намаляване на апетита и поддържат чувство за ситост за по-дълъг период от време.
4. По-малки порции. Досегашните изследвания показват, че използвайки по-малки чинии и чаши, ние сме склонни да ядем по-малко.
5. Правете упражнения! Упражненията ви помагат да изгаряте калории и да се борите с желанието да пушите. Физическата активност също намалява нивата на стрес, като е истинска помощ в борбата срещу тази зависимост.
Пушенето не засяга само белите дробове!
Сърдечносъдова система. Пушенето увеличава риска от: тахикардия, повишено кръвно налягане, нарушения на сърдечния ритъм, исхемична болест на сърцето, миокарден инфаркт, облитериращ артериит, флебит или инсулт.
Храносмилателната система. Пушенето увеличава риска от някои видове рак на устната кухина, дихателната система, храносмилателната система и др. Пушачите са склонни към кариес, гингивит, стоматит, колит, ентероколит, гастродуоденални язви, хроничен хепатит или дискинезия на жлъчката.
Ендокринната система. При жените пушенето може да доведе до безплодие, нередовни и болезнени менструални цикли, ранна менопауза. При мъжете това може да повлияе на качеството на сперматозоидите и сексуалната функция. Ракът на тестисите може да е по-често срещан при пушачите.
Дихателната система. Пушачите са изложени на повишен риск от бронхит, емфизем, пневмония и остри респираторни инфекции.
Пушенето също е рисков фактор за болестта на Алцхаймер, психичните заболявания (тревожност, депресия или шизофрения) или левкемия.
Източник: Време за добавки за жени