Откажете се от общото си наднормено тегло! Диетична фемина
Ефективният тренировкапрограмна тайна за разтягане и укрепване, както и ускорител на пулса, кардио тип упражнениесе крие в хармонично съчетание от причини. Ефективен, базиран на йога и пилатес упражнениеAink динамично видеотренировкакомбинирани с нашите, те осигуряват всичко това, както и енергизират и допринасят за оптималната метаболитна функция.
20 допълнително ефективни зеленчуци за изгаряне на мазнини
План за обучение
Упражнение 1 - Пробив и огъване назад
Застанете в единия край на постелката в затворено положение с успоредни крака. Дръжте ръката си спусната настрани, изпънете главата нагоре. Вдишайте, за да се подготвите. Докато издишвате, направете голяма крачка напред с десния крак. Вашият десен крак трябва да бъде изцяло изпънат, а бедрата ви да гледат напред в една линия. Вдишайте, като леко завъртите левия си крак навън, но не толкова, че да е перпендикулярен на торса ви.
Издишайте и огънете дясното коляно, докато затваряте двете си длани, така че малкият ви пръст да докосне горната част на дясното коляно. Добре е тибията и бедрата да са под прав ъгъл.
Вдишайте и бавно повдигнете ръката си към тавана, след това се протегнете назад, като не усилено, като държите главата си между ръцете си. Следвайте ръката си с поглед нагоре. Останете така и дишайте няколко пъти. Бавно, а упражнениеизпълнете обратно, за да се върнете в изходна позиция, след което повторете упражнениеот 15 пъти.
Упражнение 2 - Стрелка
Легнете по корем, дръжте ръцете си изпънати до себе си, челото трябва да е на земята. Двете крака дръжте опънати и плътно затворени. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, стиснете задните си части, седалищните пръсти, върховете на пръстите и лопатките надолу към пръстите на краката, докато бавно повдигате ръцете, торса и главата си от земята. Уверете се, че през цялото време разтягате врата си. Докато вдишвате, бавно спуснете ръцете, горната част на тялото и се върнете обратно на земята. Цялото упражнениеот повторете двадесет пъти.