Откажете цигарите; Поддържане на теглото е списанието Patric Heizmann
Почти всеки четвърти възрастен в Европа пуши редовно цигари. Отказът от тютюнопушене е голямо предизвикателство за мнозина, защото означава радикална промяна в навиците. Въпреки че повечето хора знаят, че продължителното пушене може да доведе до сериозни заболявания и масивни увреждания на здравето, все още съществува голям страх от отказване. Повечето от тях уважават силно симптомите на отнемане или наддаването на тегло. Всъщност проучванията показват, че бившите пушачи напълняват значително след отказване. Можете да разберете защо е така и как най-добре да се справите с него в тази статия!
Какво прави цигарите толкова вредни?
„Пушенето убива!“ На всички опаковки е ясно написано. Защо всъщност? Цигарите не само съдържат канцерогенни вещества като катран, но и тежки метали като никел и арсен. Консумацията на тези токсини увеличава оксидативния стрес в тялото ни, срещу който организмът ни трябва непрекъснато да се бори. Освен това цигарите запушват дихателните пътища и влошават кръвния ни поток. Получената зависимост се причинява от невротоксина никотин, съдържащ се в цигарите. Никотинът стимулира нашите системи за възнаграждение в мозъка, което води до освобождаването на допамин. Тези, които пушат често, ще отделят повече допамин, което води до никотинова зависимост.
Тютюнопушенето значително увеличава риска от инсулт, отговаря за много видове рак или може да доведе до сърдечно-съдови проблеми, като повиши нивата на холестерола и липидите в кръвта. В допълнение, той отслабва имунната ни система чрез повишена консумация на витамин С и увеличава риска от остеопороза чрез увеличената загуба на калций от костите.
Пушачите наистина тежат по-малко?
Много хора не се отказват от тютюнопушенето, защото се страхуват от напълняване. Можете да чуете за това на всеки ъгъл! Всъщност някои проучвания показват, че много хора наддават на тегло след отказване от тютюнопушенето. Има три основни причини за това:
Никотинът ограничава апетита:
Веднага след като никотинът се скачи на съответните рецептори, нервните клетки реагират. Те изпращат пратеник вещество, наречено "POMC", което действа върху други нервни клетки, което от своя страна предизвиква чувство на ситост. Ако спрете да пушите, ще развиете малко по-голям апетит отново относително бързо.
Пушенето увеличава основния метаболизъм на организма:
Проучванията показват, че пушачите, които пушат около 20 цигари на ден, добавят средно около 200 ккал на ден. Следователно тялото на пушача използва повече енергия за жизненоважни функции, когато е в покой. Това включва например поддържане на стабилно кръвно налягане или дишане. Ако спрете да пушите, намалявате консумацията на калории.
Търсене на замяна:
Прекратяването на тютюнопушенето е сериозно оттегляне за начало. Затова много хора изведнъж заменят ежедневните си цигари с повече храна и по този начин компенсират консумацията на цигари, за да не се върнат към старите модели на поведение.
Повишената загуба на апетит поради цигари и повишената нужда от енергия поради пушене съответно не са нормално състояние! Казано с прости думи: Вашето тяло приема това извънредно състояние чрез абсорбираните токсини, но също така се променя отново, след като спрете да го правите.
Увеличаването на теглото е неизбежно?
ДА НЕ! Проучванията показват, че човек качва средно само два до три килограма, а половината бивши пушачи само един килограм или дори по-малко. В сравнение със значителните ползи за здравето от отказването, това малко наддаване на тегло първоначално трябва да се разглежда като незначително. Рискът от напълняване след отказване от тютюнопушенето обикновено се надценява. В никакъв случай не се казва, че наддаването на тегло е гарантирано! Със следните съвети можете да се откажете от пушенето без притеснения и въпреки това да поддържате или дори да оптимизирате теглото си:
Помощник за идеалното отказване от тютюнопушенето
Дори ако в началото няма да е лесно, като бивш пушач не е нужно да се притеснявате за теглото си в дългосрочен план. Просто трябва да имате правилния подход. Спряхте един от най-вредните навици и можете много да се гордеете с това!
10 съвета и трикове
Имате план Б:
Запитайте се кога преди сте имали навика да пушите цигара. Сега измисляте план Б точно за тези ситуации. Например, ако винаги сте пушили след хранене, отсега нататък ще включвате 10-минутна разходка.
Не си сам:
Има многобройни срещи, но също така и групи в социалните медии за хора, които искат да откажат цигарите. Смейте да говорите с тях, съмишлениците могат да ви разберат и мотивират.
Помощник при спешни случаи:
Ситуацията, в която стоите до другите пушачи и трябва да стоите твърдо, идва. Трудно е да се разберете с него, особено в ранните етапи, така че веднага намерете заместител без калории: дъвка без захар, топка против стрес или клечки за зъби могат да бъдат първа помощ.
Разсейване за главата и пръстите:
Растителни аранжировки като Кокедамас могат да се карат у дома и да имат релаксиращ ефект. Кусудамите за сгъване също са голяма помощ за мнозина и са прекрасно разсейване.
Етерични масла и люти подправки:
Етеричните масла ви отпускат и работят добре срещу нервност и стрес. Пресният джинджифил може особено да помогне срещу гадене и да разсее острия глад. По принцип огнените ястия могат да бъдат чудесни помощници, но люти чушки, куркума и чесън се използват най-добре в кухнята.
Завъртете собственото фрезово колело на тялото си:
Неприятен вкус и сухота в устата са известни симптоми на отнемане. Това е опасно, защото особено сладките напитки са идеално разсейване и подслаждат трудното отнемане. За съжаление, много напитки често са с високо съдържание на захар и калории. Водата може да бъде подправена със свежа мента, джинджифил, плодове, лимон или портокали и доставя много вкус.
Бъдете строги към себе си!
Дори да сте се отказали от пушенето, не можете да се възнаградите с бонбони! Много бивши пушачи са склонни да заменят пристрастяването към цигарите с интензивни закуски. Това често се случва несъзнателно, но не оказва особено добър ефект върху фигурата. Особено в стресови моменти не бива да си навивате да се храните, а по-скоро търсете подходяща стратегия още от самото начало, като например да слушате любимата си песен или да правите упражнение за отпускане.
Преместете още:
Вземете стълбите, а не асансьора. Велосипете на къси разстояния с велосипед и прекарайте обедната си почивка в разходка отново. Само с малко повече упражнения в ежедневието можете бързо да компенсирате излишната енергия от 200 kcal. Знам, че упражненията отнемат много сили, ако физическото състояние не е много силно. Практиката прави перфектни и изгаря много калории. По-специално със силовите тренировки можете едновременно да увеличите основния си метаболизъм и да тонизирате тялото си.
Инвестирайте в здравословна и балансирана диета:
Ако спрете да пушите, веднага спестявате много пари и време. И в идеалния случай може да се инвестира в здравословна, балансирана диета. Така че след отказване отделете време, за да се запознаете с вашите хранителни режими и да видите къде и кога по-специално ядете нездравословни храни. Погледнете моята работилница!
Намалете стреса чрез активна релаксация:
След отказване от тютюнопушенето нивото на стрес за повечето хора първоначално се увеличава значително. С методи за релаксация като йога и медитация можете да поддържате нивото на стрес ниско и по този начин да се концентрирате върху нови навици.
Ако инвестирате новоспечелената си енергия в упражнения, здравословна диета и целенасочена релаксация, можете да се откажете от пушенето, без да добавяте излишни килограми. Можеш да го направиш!