Отказ от тютюнопушене и напълняване - Това не зависи само от гените

Алън Кар - отказах се да пуша, но не мога! Аудиокнига

Според научните данни мъжете наддават средно 2,8 кг, а жените - 3,8 кг. За мнозина това може да бъде възпиращо, въпреки че ползите от отказването от тютюнопушенето до голяма степен компенсират лекия риск за здравето, свързан с наддаването на тегло.

Можете да предотвратите или намалите наддаването на тегло.

Защо напълняваме, когато се откажа от пушенето? В резултат на отказването от тютюнопушенето има много промени в отказването от тютюнопушенето и напълняването в начина, по който вие и вашето тяло функционирате. Едно от последствията от това е, че хранителните ви навици и метаболизмът на тялото ви могат да се променят.

По-долу е дадено кратко обяснение защо отказването от тютюнопушенето може да доведе до напълняване при някои хора и как това може да бъде предотвратено или намалено.

Храната е заместител на добавката за пушене: Когато замените пушенето с храна, лесно можете да наддадете на тегло.

Свързани статии

Ето защо е важно в тези случаи да изберете нискокалорична закуска. Промяна във вкуса: Възприемането на вкуса може да стане по-интензивно, правейки храната по-вкусна, по-ароматна и по този начин по-привлекателна. В резултат на това се увеличава и количеството консумирана храна.

Трябва да положите съзнателни усилия да вземете по-малка доза на чинията си и за предпочитане да не я приемате втори път.

Възстановяване на метаболизма до първоначалното ниво: Пушачите се характеризират с по-високо ниво на метаболизъм. След отказване от тютюнопушенето нивото на метаболизма се връща на предишното си по-ниско ниво. В резултат на по-ниската консумация на енергия, излишната енергия се съхранява като мазнина. По-малко енергия: Много пушачи се чувстват много по-уморени по време на отказване, което ги прави по-малко активни, така че те използват по-малко енергия чрез физическа активност.

Колко мазнини печели всеки, който се откаже от пушенето?

Повишен апетит: Може да сте пушили в миналото, за да намалите апетита си и по този начин да поддържате теглото си на желаното ниво. В резултат на отказването ще се почувствате по-гладни и апетитът ви може да се увеличи.

Откажете се от пушенето
Мислех, че ще спре да пуши
Zsófi Mózes Как да не рекламирате с дете?
Отказвам се от тютюнопушенето, ще напълнея?

Тъй като гладът е естествена индикация, че тялото се нуждае от храна, ключът в този случай е да се научите правилно да управлявате глада, без да наддавате по време на отказване. Жажда за сладко: Много лекарства, включително никотин, също влияят върху баланса на захарта в организма. Прекратяването намалява нивата на кръвната захар, което може да предизвика засилено желание за сладко. Някои идеи за хранене: Консумирайте по-малки порции, напр.