Отказ от пушене - симптоми на отказване

Много пушачи се опитват отново и отново спонтанно, но успехът тук е само от 1 до 5 процента и често отнема няколко опита, преди да работи за по-дълъг период от време. По-голямата част от времето само тези, които са по-малко зависими, успяват да направят това и това е около 70 процента от пушачите, докато останалите пушат поради психосоциални или патологични принуди. Никотинът се слага в центъра за възнаграждение на мозъка върху рецептор, който не е предназначен за никотин, а за пратеника вещество ацетилхолин, който е отговорен за освобождаването на допамин и предизвиква чувство на релаксация и щастие. Тъй като никотинът се разгражда много по-бавно от ацетилхолина, ефектът е съответно по-силен, т.е. тялото в крайна сметка свиква с високата концентрация на допамин.

Пушенето не се състои само от Пристрастяване към никотина но винаги изключен Привични механизми като цигарата с кафе или след вечеря, по време на усилена работа или висока концентрация. В терапията мозъкът трябва да се отучи, за да свързва автоматично такива ситуации с тютюнопушенето, при което е важно да се потопят личните ниски нива, без да се връщат към стари навици и обикновено да се предотврати за съжаление честото напълняване с упражнения и промяна в диетата - никотинът обикновено подтискащо апетита. Голяма част от Излезте от успехите но са треньорски и групови динамични влияния, като препаратите за заместване на никотина са Симптоми на отнемане може само да смекчи. Независимо дали са пластири, таблетки за смучене или други форми на заместване на никотина, всички те действат еднакво добре и трябва да се използват около три месеца се приемат, въпреки че се казва, че не предизвикват пристрастяване. Симптомите на отнемане изчезват след около шест седмици, последвани от поддържаща фаза.

Затова много хора си задават един въпрос - какво е след отказване? През първите няколко дни и седмици след това могат да се появят различни симптоми на отнемане поради отнемане на никотина, но те обикновено отшумяват значително или дори изчезват напълно след седем до десет дни. Тъй като симптомите на отнемане могат да бъдат много различни при отделните индивиди, не може да се предвиди кои симптоми, с каква интензивност и продължителност може да имате. Но не бива да се обезсърчавате от това - в края на краищата след първите три дни вече сте оцелели най-лошото. Какво можете да направите с най-честите симптоми на отнемане? Ето няколко добри съвета от www.rauchfrei-dabei.at:

Силен глад

За да не се изкушите дори отново да вземете цигара, извадете - ако още не сте го направили - всички прибори за пушене като цигари, пепелници, запалки и т.н. от вашия апартамент!
По-специално в първите дни без пушене, опитайте се да избягвате всички онези ситуации и места, които са ви насърчавали да пушите досега, ако е възможно.
Упражненията на чист въздух също могат да помогнат: излезте на разходка (колкото е възможно по-далеч от тютюнопроизводителите), спортувайте или се разсейвайте с хобита, които изискват цялото ви внимание и не оставяйте ръката си свободна да пуши, като напр. свирене на инструмент, плетене, изграждане на модели самолети и др.
Леки цигари съдържат по-малко никотин, но пушачите несъзнателно се опитват да получат повече от него, например като пушат повече или вдишват по-дълбоко. Отчасти те абсорбират повече токсини, отколкото ако са пушили нормални цигари, т.е. С други думи, цигарите с „лека“ марка в никакъв случай не са по-добри за вашето здраве.

Повишена раздразнителност, разочарование, депресия

Попитайте семейството, приятелите и колегите си за малко разбиране на вашата раздразнителност и ги помолете за активна подкрепа по пътя ви да станете непушач.
Надхитри се с малък психологически трик и просто се усмихни на себе си в добро настроение.
Отпуснете парата, ако е необходимо, и използвайте торбичка с пясък като човек, който се бърка (при спешни случаи, възглавница за глава или друга възглавница ще свършат работа). Стрес топките, които наистина можете да задавите, изстискате и ударите по пода, също са идеални за обезвъздушаване.
Отделете няколко минути между работата и правете дихателни упражнения. Най-добрият начин да направите това е да отворите прозорец и да вдишате дълбоко през носа (коремната стена трябва да се издуе навън). Задръжте дъха си и бройте до четири. След това издишайте бавно (коремната стена отива навътре). За да се възползвате от релаксиращите ефекти, повторете упражнението поне шест до осем пъти.
В допълнение към хубавата музика, скъпи приятели и конструктивни разговори, чайът от жълт кантарион е най-доброто естествено средство за подобряване на настроението, когато се чувствате неудовлетворено. Между другото: Цигарите имат релаксиращ и повишаващ настроението ефект, защото противодействат на страничните ефекти от отнемането на никотина.

Нервност, стрес

Капките от валериана са особено полезни при нервно изтощение и стрес. Тъй като валерианата съдържа етеричните масла валерена киселина и валеренал - два идеални помощника за физическо и психическо напрежение. Чаша вкусен чай от маточина също има успокояващ и тонизиращ нерв ефект.
Основна предпоставка за всичко, което правите, е положителното отношение към живота. Осъзнайте, че цигарата не решава проблеми и пушенето не ви успокоява. Напротив: Пушенето увеличава отделянето на хормони на стреса. Направете това веднъж Стрес тест!
Вместо това, мечтайте се за последната си ваканция. Например, представете си пуст плаж с топъл, мек пясък. Представете си как лежите в мекия пясък, точно до водата, а слънчевите лъчи приятно затоплят кожата ви. Нежна вълна се търкаля от морето и се чупи на плажа. Докато вдишвате, вълната отмива до гърлото ви. Насладете се на това уютно усещане. Докато издишвате, докато вълната се отдалечава в океана, оставете всичките ви напрежения да ви отведат в океана. Позволете си поне 10 минути за това умствено бягство. Освен това Релаксационни упражнения.

умора

Ако сте уморени, свежият въздух често прави чудеса! Следователно трябва да правите кратки почивки на отворения прозорец между работата (способността ви да се концентрирате така или иначе вече ще намалее след 20 минути) или да направите обиколка около блока по време на обедната почивка.
Задвижете циркулацията си сутрин с редуващи се душове. Важно е да започнете с топъл душ, докато не се почувствате наистина затоплени. Това е последвано от студен душ - започвайки с десния крак, над дясната ръка и левия крак нагоре до сърцето. Вие се редувате последователно три пъти топло и три пъти студено и завършвате със студен душ. Ако искате, можете да добавите няколко капки етерично масло от розмарин към душ кабината; това има стимулиращ ефект и разведрява уморените духове.
Особено през първите няколко дни и седмици, след като сте се отказали от пушенето, не трябва да прекарвате нощта в събуждане, ако е възможно, а да си лягате по-рано от обикновено, тъй като тялото ви се нуждае от повече сън от преди по време на тази фаза на преход. Но не се притеснявайте, че отсега нататък постоянно ще пропускате края на филма в киното - повишената нужда от сън отново ще отшуми!

Жажда или повече апетит

Известно е, че пушенето намалява апетита и увеличава консумацията на енергия. Следователно пушачите не консумират по-малко калории от непушачите, те просто изгарят повече. Страхът от евентуално покачване на тегло обаче не е причина да оставите настрана решението си да станете непушач веднага. Въпреки че пресните непушачи наддават средно от два до четири килограма, около 16% от бившите пушачи всъщност отслабват, според проучване. Тези, които съчетават отказването от тютюнопушенето с упражненията и здравословното хранене, намаляват риска от напълняване.
През първите няколко седмици и месеци от отказването от тютюнопушенето, просто се уверете, че се храните възможно най-здравословно и балансирано.
Изгаряйте излишните калории, докато тренирате. Вземете по-често стълбите вместо асансьора, превключете от кола на колело за по-къси разстояния или разгледайте природните красоти на вашата страна на туристическа екскурзия през уикенда.

нарушения на съня

С няколко капки лавандулово масло върху възглавницата са гарантирани сладки сънища след релаксираща вана с балсам. Ако се притеснявате за спалното си бельо, можете също да приберете в възглавницата торба със сухи лавандулови цветя.

Ритуали за пушене и център за награди

Мотивирайте се чрез положителните последици

Изследванията също така показват, че това се причинява от тютюнопушенето Изтъняване на мозъчната кора намалява бавно, когато се откажете от пушенето, но заклетите пушачи могат да отнемат няколко десетилетия, за да възстановят загубеното сиво вещество. Също така беше установено, че колкото по-дълго анкетираните не са пушили, толкова по-дълго мозъкът се е увеличавал по размер, но все още не е ясно как става това, тъй като мозъчната кора обикновено се свива при възрастни, така че допълнителната загуба на мозък от тютюнопушенето всъщност се запазва Трябва. Смята се, че кората има дебелина, характерна за всички възрасти, до която мозъкът се развива отново след края на консумацията на цигари.