Отказ от пушене без разочарование
Край на цигарата в джоба ви - десет килограма повече на бедрата, в лошо настроение и стрес: мисъл за ужас за мнозина, които искат да се откажат от пушенето. По-голямата част от времето обаче остава само с мисълта, защото наддаването на тегло в никакъв случай не е предрешено заключение. Около половината от всички бивши пушачи не качват грам след отказ. Мнозина дори отслабват, когато началният изстрел за съзнателно хранене и физическо поведение се дава след отказване от тютюнопушенето.
Никотинът засилва метаболизма ви
„Средно пушачите тежат с два до три килограма по-малко от непушачите“, казва клиничният и здравен психолог маг. Софи Майнгаснер, технически мениджър на телефона за пушене. Причината за това е, че никотинът засилва метаболизма, така че пушачите консумират около 200 калории повече на ден от непушачите.
Никотинът не само увеличава енергийните нужди, но също така регулира нивото на кръвната захар и по този начин потиска чувството на глад. Това обяснява защо е възможно да преживеете деня с много цигари без храна. За много пушачи сутрешната цигара има и храносмилателен ефект, тъй като никотинът също стимулира стомашно-чревния тракт чрез вегетативната нервна система.
Никотинът в тютюневия дим също влияе на настроението, като активира хормони като адреналин, допамин и серотонин. Адреналинът се счита за хормон на стреса, който подготвя тялото ни да се бие или да избяга, когато има опасност. Следователно пушачите са активни и жизнени - и следователно постоянно електрифицирани. Въпреки цялото физическо напрежение те са в добро настроение, защото никотинът стимулира и предаването на допамин, което има положителен ефект върху настроението и благосъстоянието. Серотонинът, чиито нива също се повишават от никотина, също осигурява добро настроение и малко апетит.
Всичко това не трябва да ви кара да забравяте негативните ефекти: Никотинът е мощна отрова, която води до пристрастяване, оказва силно влияние върху метаболизма, влошава кръвообращението и може да доведе до инфаркти, инсулти или атеросклероза („съдова калцификация“), както и импотентност или лоша концентрация . В тютюневия дим има и редица други вещества, които са канцерогенни или вредни по друг начин за здравето. Така че отказването от цигарите винаги се отплаща - дори везните да могат временно да покажат няколко килограма повече.
Тялото се нуждае от по-малко енергия
Ако човек започне да пуши, тялото първо се противопоставя с гадене, световъртеж или главоболие. С течение на времето обаче свиква със съставките в дима и се адаптира напълно към редовните никотинови дажби. Ако те останат навън, има пожар на покрива, защото много неща в тялото вече излизат извън контрол: например, основният метаболизъм спада, което означава, че тялото вече се нуждае от по-малко енергия. Всеки, който продължава да се храни след отказване от цигарите, сякаш цигарата все още е с тях, вероятно ще наддаде от два до три килограма - особено ако едва се движи. Увеличаването на теглото с десет килограма или повече е разбира се възможно, но най-вече само в случай, че цигарата се замени с постоянно хранене и движението напълно отсъства. „Половината от бившите пушачи се увеличават, ако не предприемат съзнателно контрамерки“, казва Софи Майнгаснер. И могат да се предприемат контрамерки: „В края на краищата трябва да се планира спиране на тютюнопушенето. По този повод можете да включите и упражнения, защото физическата активност облекчава всички симптоми на отнемане. "
Желание за храна
Един от възможните симптоми на отнемане е гладът. Това се случва, когато нивото на кръвната захар падне под определено ниво. И пушачите, и непушачите не само получават прекомерен апетит, но и стават неспокойни или агресивни и могат да се концентрират само лошо. Пушачите могат да повишат ниското ниво на кръвната захар с няколко вдишвания на цигарата, без непременно да се налага да ядат. Никотинът също е отговорен за това. Непушачите се хранят вместо да пушат и след това трябва да изчакат няколко минути по-дълго от пушачите, докато нивото на кръвната захар отново достигне допустимо ниво. Според Meingassner, гладът за храна е по-вероятно сред онези бивши пушачи, които също са се запознали с глада за храна по време на пушенето си.
Храната има по-добър вкус
По-ниската базална скорост на метаболизма и турбуленцията на кръвната захар са две причини за наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето. И има още няколко: Тези, които вече не пушат, ще опитат храната отново, ще възприемат сладките неща по-интензивно и ще разграничат по-добре соленото и киселото. По принцип добро развитие, което показва, че вкусовите рецептори също се регенерират. „Храната просто има по-добър вкус“, казва Софи Майнгаснер, „толкова много бивши пушачи ядат повече от преди“. или в пръстите си.
Кратки ниски, по-дълъг живот
***************
Шест съвета срещу разочарованието
1. Бъдете ясни защо пушите. Цигарата ли е вашето средство за отслабване? Има и по-здравословни: упражнения, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб ...
2. Планирайте да се откажете от пушенето. Например можете предварително да разберете за симптомите на отнемане, да намалите теглото, да промените диетата си, да започнете да спортувате за издръжливост, да засилите съществуващите си тренировки и да се подготвите психически за ден X.
3. Гладът е симптом на отнемане. Тези, които са наясно с това, имат добри карти. Ако изглежда, че гладът ви измъчва, запитайте се: наистина ли е гладен или просто апетит? Когато сте гладни, яжте балансирано хранене. Ако имате апетит, изпийте чаша плодов сок, вземете чист въздух или похапнете морков. След максимум три седмици нивото на кръвната Ви захар се е изравнило и няма желание за храна.
4. Ако имате голямо желание за цигара, не посягайте към шоколада, а по-скоро: Изчакайте и не се поддавайте, желанието гарантирано отминава от само себе си след максимум десет минути. Станете, отворете прозореца, концентрирайте се върху работата си, партньора си за разговор, разсейвайте се.
5. Яжте 200 калории на ден или ги изгаряйте чрез упражнения. Можете да консумирате около 200 калории с кроасан, например с две супени лъжици картофена салата с майонеза, половин литър бира, чаша червено вино или 40 грама шоколад. Можете да изгорите 200 калории с час пеша, 30 минути аеробика, 15 минути джогинг със средна скорост или половин час колоездене.
6. Ако се появи лошо храносмилане, използвайте храносмилателни храни като пълнозърнести продукти, зеленчуци или натрошено ленено семе и избягвайте пълненето като бяло брашно, шоколад или банани. Пийте много. Правете упражнения, защото също така стимулира червата.
Съвет за книга:
Hahnkamper, спиране на тютюнопушенето с хипноза
ISBN 978-3-99052-019-2, приблизително 112 страници, 12,90 евро
Издателство на лекарите 2012