Откарах на фитнес, качих килограми
Започнах да спирам въглехидратите вечерта преди 4 месеца. Отслабнах с 10 килограма с него. Не спортувах. За съжаление все още съм с наднормено тегло. На 1 метър 63 тежах 72 килограма. Сега започнах да ходя на фитнес. Аз съм там почти всеки ден. Наистина го правя, единственият ми проблем е, че вече имам 4 килограма върху него. Трябва ли да продължавам да отслабвам в съня си? Или да го оставите? Ходя на фитнес все пак: D Но все пак искам да сваля поне 15 килограма. Как да го направя най-добре?
5 отговора
Често срещаната грешка при мисленето е спорт, спорт и спорт отново, за да отслабнете, но е лесно да се пренебрегне фактът, че калориите идват от яденето.
Отслабването в началото е много бавно =) натрупали сте мускулна маса, която е по-тежка от мазнините. Ето защо сте напълняли - но сте загубили мазнини. Значи сте на прав път: D Ще стискам палци =)
Трябва да вземете предвид, че ще натрупате и мускулна маса във фитнеса. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, първо можете да наддадете на тегло. 1 килограм е приблизително нормалното дневно колебание в теглото, 3 килограма мускулна маса е много, трябва ли да е мускулна маса и сега не правите никакви тренировки за изграждане на мускули, но все пак можете да си представите.
Продължете със студиото и се придържайте към диетата (вечер нито храни с високо съдържание на мазнини, нито богати на въглехидрати и обикновено избягвайте храни, които съдържат както мазнини, така и въглехидрати, избягвайте мазни продукти)! Правете много кардио тренировки в студиото (приблизително 1 час/на тренировъчен ден) по такъв начин, че да настроите съпротивлението (на кростренажор, степер или гребна машина) толкова високо, че да имате висок пулс и да дадете около 80-90% от представянето си . След това винаги трябва да се чувствате изтощени.
Между другото, 10 килограма за 4 месеца са наистина добро представяне!
Продължавайте да тренирате и работите върху изграждането на мускули. Във всеки случай е по-добре от диетата да накарате тялото да наложи мазнини.
Отслабвате само ако изгаряте повече калории, отколкото ядете. Може би имаш. Изградени мускули и тежат също .
подобни въпроси
Преди имах хранително разстройство и тежах 55 килограма, а сега тежа около 75-76 килограма (172 високи 15 години)
имам наднормено тегло и реших да отслабна. От месец тренирам във фитнеса. Започнах със 155 килограма и сега тежа 139,6 килограма. Но наскоро имах проблема, че теглото ми скача напред-назад. Миналия петък тежах 140,4 кг, а в понеделник след 138,0 кг, а днес след тренировка 139,6 кг въпреки физическите упражнения и здравословното хранене, но откъде идва това? ps: съжалявам, ако граматиката е лоша ^^
Тежа 72 кг и съм висок 1,70 см и бих искал да отслабна, за да имам мечтаното тегло, колко време ще ми отнеме без упражнения?
Здравейте, аз съм 1,64 и тежа 70 килограма. Искам да отслабна, но някак си не мога да го направя, някой има ли идея как евентуално бих могъл да го направя и това би накарало увисналите ми гърди да изчезнат малко?
Аз съм на 16 години и 1,65 и тежа 63 килограма. Не съм с наднормено тегло или нещо подобно, но съм много неудобен с теглото си и бих искал да отслабна с няколко килограма до лятото. Ще започна да се храня здравословно и ще спортувам много & сега въпросът е колко килограма бих могъл да сваля за 3 месеца?
Всяка година един и същ проблем: твърде много сланина на бедрата! Цел: бикини фигура, означава: фитнес, здравословна храна, процедура: тренировка за издръжливост и тежести, здравословно хранене.
Висок съм 1,68 и през февруари все още тежах над 63 кг. Сега е около 58,5. Но някак си изобщо не съм доволен. Сега се чудя от каква тежест можете да говорите за бикини фигура предвид моя размер. Разбира се, натрупах и някои мускули, но панталоните все още не стоят по-добре. -.-
Не бях в банята, нито наистина бях с по-тежки дрехи. Вчера тежах 72 килограма, а днес само 66 килограма. Аз също изядох нещо преди претеглянето днес. Как така?
Здравейте, аз съм 1,64 и тежа 62 килограма! Имам много наднормено тегло и как мога да отслабна и да остана тънък също.
Аз съм 15, жена, 166 см ниска и тежа 64 килограма и искам бързо да отслабна с 5 килограма.
Иска да опита тънък в съня си.
Колко губите ПРИБЛИЗНО на седмица?
PS. Знам как се прави и това не е диета, а промяна в диетата о да, но ям протеини сутрин и вечер и въглехидрати с протеини за обяд: D сутринта просто ми трябват пилешки филийки без хляб, какво друго не искам да закусвам iwie.
Здравейте, висок съм 159 см и тежа между 60 и 65 килограма. Но аз съм слаб и не съм малко дебел и не съм с пълни фигури и т.н. Как може да стане така, че да съм толкова тежък?
Здравейте, по-рано като малък тежах почти 100 килограма и бях висок 160. Наистина ядох сладкиши и шоколад всеки ден. Но когато оставих бонбоните, отслабнах и тежах около 80-85 килограма. Но се оказах прекалено дебел и се изморих от глад и имах хранително разстройство за 4 месеца и изведнъж тежах 58 килограма. Когато отидох на почивка, ядох само храна и то много, а след това качих около 6 килограма. Но не изглеждах дебела. Когато бях в Германия, ядох много сладкиши и много и слагах 15 килограма. Може ли тялото ми да не може да обработва добре сладкиши и вече да ги яде? Ps Аз съм на 15 години, висок съм 170 и сега тежа 72-73 килограма .
Здравейте, на 01.01.2015 започнах да ям само 1500 калории на ден и да спортувам вечер и от време на време сутрин. Претеглих се в деня, в който започнах, тежах 94 кг. 1 седмица по-късно тежах 92,4 кг. Но когато се претеглих тази сутрин, отново тежах 93 кг, как може да бъде това?
Преди няколко месеца правех относително кратки тренировки у дома и ги правех известно време. Но тогава ставаше все по-малко или изобщо не. Всъщност исках да направя това за по-дълъг период от време, за да свикна да тренирам редовно и след няколко месеца да се регистрирам във фитнеса.
Сега започнах домашни тренировки преди няколко дни. Основната ми цел е да съм в добра форма. По природа съм сравнително слаб, така че не става въпрос за отслабване. Да бъда годен и да имам здраво тяло, но всъщност не мускули, е това, което искам да постигна. Така че въпросът ми: достатъчни ли са домашните тренировки за тази цел или фитнес студиото би имало смисъл? Има ли голяма разлика? може би е важно да кажа, че всъщност никога не съм се занимавал с истински спорт, аз съм на 18 и съм жена. Отговорите биха били най-добри от хора, които имат опит както с фитнес, така и с дома. и: ако у дома е достатъчно, все пак трябва да си взема малко оборудване?
Така че съм с наднормено тегло и затова логично бих искал да отслабна. Сега прочетох, че има здравноосигурителни компании, които (частично) плащат за фитнес студиото. Отслабването също има нещо общо със здравето. Вярно ли е? Ако е така, какво трябва да направите, за да го получите?