Отидете вегански кросфит Тайните съвети на веган кросфитър веган-спортисти

вземете вашия видео мини курс сега

Кое в момента е най-голямото ви предизвикателство с веганската диета?

Ще ви покажа система, с която можете да откриете със собствен пример как се храня здравословно и живея.
С тази система получавате по-голямо разнообразие във вашата кухня, живеете по-здравословно и пълни с енергия.
Най-хубавото е, че има страхотен вкус и семейството ви ще го хареса.

Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.

Ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да отслабнете с веганска диета и да получите фигура, която да издържи на всяко пътуване на къпане. Без никаква диета.

Въз основа на над 30 интервюта с професионални спортисти, ще ви покажа прост метод стъпка по стъпка, с който лесно можете да комбинирате фитнеса с веганска диета и кои вкусни вегански рецепти можете да си направите сами, така че скоро да избухнете от фитнес.

Моля, изберете поне една от опциите.

Веганска диета и CrossFit

Изискване към протеин

източници на вегетариански протеини

индивидуално създаден хранителен план

10% отстъпка?

wenzel10

Тази статия описва вегетарианския диетолог и Спортистката на CrossFit Виктория Руст мистериозната комбинация Кросфит - веган и споделя дългогодишния си опит с кросфит и веганското хранене. Ако прочетете тази статия, ще научите как да станете още по-силни с Crossfit Vegan, как да постигнете мечтаната фигура и колко разнообразна и вкусна може да бъде веган диета Crossfit, базирана на протеини. Бонус: 3 любими веган рецепти

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Какво е кросфит?

Първо, нека изясним какво точно представлява CrossFit. CrossFit все още е много млад спорт. Тя беше в началото 80-те в САЩ Изобретен от бившия професионален гимнастик Грег Гласман. Целта на този метод на обучение беше не само да обучи отделните фитнес аспекти или мускулните групи за декорация, но и да увеличи холистичното сила, Издръжливост, координация, бързина и пъргавина да достигне. Първият CrossFit Box е открит през 1995 г. в САЩ и около 5 години по-късно тази мощна фитнес тенденция пристига в Германия.

Кросфит тренировка

CrossFit Тренировки намирам в групи вместо в зависимост от размера на кутията под ръководството и надзора на опитен треньор. Всяка тренировка се състои от една Разгряване, изработване на техниката за упражнения за сила и едно високо интензивен WOD (Тренировки на деня). Много WODs са стандартизирани и се състоят от упражнения със собствено телесно тегло или свободни тежести, като щанги, медицински топки и гири. Целта обикновено е да направите колкото се може повече повторения или колкото се може повече рундове в рамките на дадено време.

Кросфит е веган?

CrossFit и храненето вървят ръка за ръка. Независимо дали сте елитен спортист или фен 3 пъти седмично, независимо дали изграждате мускули с CrossFit или няколко килограма отслабнете искате - това, което е на чинията ви, определя колко тегло в крайна сметка можете да поставите на щангата.

Винаги е имало диетични тенденции в общността CrossFit. Това беше дълго време Палео диета на основна хранителна философия на CrossFitter.

Палео диетата е известна още като диета от каменната ера, тъй като там всичко идва на масата Ловци и колекционери налични по това време. Това означава: възможно най-естествено, много месо и яйца, без зърно, без бобови растения, без млечни продукти.

Но работи CrossFit също веган и без месо? По принцип могат да се намерят прилики между двете диети. Например тези две диети не приемат промишлено преработени готови и млечни продукти. Палео и веганите обичат зеленчуците! Зеленчуците са една от основните храни и за двамата. Така че те имат много общи неща.

В нашето общество, което мисли много ограничено и е предварително програмирано от средствата за масова информация, съществува страх, че веганите няма да получат достатъчно протеини, хранителни вещества и т.н. Много хора смятат, че Crossfit не е възможно с веганска диета и че просто няма да има сила за тези тежки армейски тренировки.

Но това не е вярно и ще ви разкрия една тайна ...

Аз съм живо доказателство, че веганската диета - дори на сурова храна - заедно с CrossFit е много мощна комбинация. Правих го от години - по целия свят (Бали, Тайланд, Испания, Португалия, Германия) - и често бях един от най-силните в тренировъчните сесии на WOD. С веганска диета можете да имате много повече сила, гъвкавост и най-вече издръжливост, отколкото много месоядни. Позволете ми да споделя с вас моя опит за това.

Откъде си набавяте протеина?

CrossFit е един от най-трудните спортове наоколо. The веганска диета може да ви помогне с това повече енергия, един по-ясна глава и едно по-бърза способност за регенерация за постигане на по-добро представяне. И - миришеш много по-добре, когато се потиш! Както при всяка друга форма на хранене, съчетана с усилени тренировки, трябва да обърнете внимание на приема на хранителни вещества. По този начин можете да сте сигурни, че вашето гориво ви дава всичко необходимо за вашия успех в обучението.

Веган диетата CrossFit изисква интелигентно планиране и съзнателно боравене с тялото. Веднага забелязах, че тялото ми се нуждае от повече протеини по време на тази високоинтензивна тренировка, отколкото в нетренировъчни фази. Изведнъж се почувствах по-гладен. Веднага след като използвам това Протеин, напр. Б. под формата на Темпе или под формата на a зелени смутита с много спанак и обикновен протеинов прах След кърменето тялото ми се върна в равновесие. Разбира се, не е нужно да прекалявате с приема на протеини, но ако тялото ви даде знак, трябва да го изслушате.

С зареждането на туита приемате политиката за поверителност на Twitter.
Научете повече

Винаги отблокирайте туитовете в Twitter

Кросфит веганска диета: най-добрите източници на протеин

Кълнове (обичам елда, леща, люцерна) Спанак Диви билки Конопени семена Зеленчуци (броколи, карфиол) Кисело зеле Темпе

Добавки: Моите препоръки

Най-лесно е, висококачествен протеин в умерени количества тогава не е нужно да се притеснявате за недостиг на протеин. Важно: дозата е от решаващо значение. Не прекалявайте и обърнете внимание кой веган протеин и колко е полезен за вас. Какво работи много ефективно за мен: веган BCAA и суров веган протеин на прах.

Веган BCAA са аминокиселини с разклонена верига, които насърчават синтеза на протеини в мускулите. Взимам ги разтворени във вода по време на тренировка - така получавате аминокиселини, доставени директно в мускулите. По този начин забелязвам тренировъчния ефект за много кратко време. Човешките амино модели, известни още като интелигентни протеини, са още по-ефективни.

Също интересно: Умният протеин от всеки ден

В момента имам сурови веган протеинови прахове два фаворита: конопен протеин и Sunwarrior.

Конопеният протеин в качеството на суровите храни има най-добра бионаличност и най-висока чистота. Той е без добавки и е най-малко обработен. Слънчев воин Харесва ми още по-добре, особено в банановия сладолед. (веган хубав крем)

Преместете границите си

Това, което обичам в CrossFit: Тази тренировка за лошо събужда боеца във вас, независимо от нивото на фитнес. Спомням си точно тази ситуация: идвам на тренировка и разглеждам програмата за урока. Напр. "Murph ”тренировка на плана (бягане 1,6 км, 100 Набирания, 200 Лицеви опори, 300 Клекове и след това пробягайте още 1,6 км). Първата ми мисъл: „Какво ? Никога няма да успея, това просто надхвърля възможностите ми! Познавам себе си, мога да направя максимум 3 х 8 лицеви лицеви опори, вече нищо не работи и т.н. "

И тогава просто ще започна! Всички го правят, аз го правя и в крайна сметка направихме цялата програма заедно! След тренировка съм изтощен, мускулите ми треперят ... Високо ми мисля колко съм силен всъщност и изведнъж разбирам, че имам много повече сила и че съм си поставил твърде малки граници досега. Когато правя CrossFit, се чувствам психически и физически като супер човек, Излизам извън границите си - извън зоната на комфорт. И най-хубавото в него: пренася се в други области от живота ми.

През цялото време в мен Кросфит и веганска диета Много смея и много постигнах в живота. Да не говорим за физическата ми форма. Трябва да кажа, че когато правя CrossFit редовно, съм във формата на живота си!

Ето важни съвети за веганите спортисти за постигане на оптимална сила с CrossFit:

Изградете повече основни храни, като зеленчукови сокове (сок от целина, сок от цвекло, сок от краставица-лимон и джинджифил), салати, зелени смутита, в плана ви за хранене. Това ускорява регенерацията и ви дава много енергия.
Имформирам ви! Следвайте веганите спортисти, гледайте документални филми, четете книги. Така че знаете какво да правите и какво да ядете и това също ви мотивира. Моят личен Препоръки:
Документация: "The Changer Changer"
Книга: „Процъфтявай“ от Брендън Бразиър
Вегански елитни състезатели по кросфит: Хендрик Сенф, Джереми Рейндърс, Ед Бауер, Джеръми Кронон, Алиша Цайглер
Най-важното: експериментирайте, наблюдавайте всичките си успехи и неуспехи и намерете своя път. Намерете какво работи за вас в дългосрочен план. Например, ако получите болки в стомаха от нахут и кълнове, не ги яжте. Ако се чувствате като шоколад, потърсете най-добрата алтернатива като Суров шоколад. Не е тайна, че става дума преди всичко за вашето здраве, сила и благополучие и най-добрият начин да развиете своята сила и потенциал.

Любимите ми вегански фитнес рецепти за кросфитъри

Елда извара

1 чаша покълнала елда 2 банана 1 купа замразени или пресни плодове (напр. Ягоди, малини, боровинки)

накиснати сушени плодове стафиди, нарязани плодове от кайсия

Полезни услуги: Смесител с висока производителност

Подготовка:

Преработете покълналата елда, бананите и плодовете в високоефективен миксер в кремообразна смес, подобна на извара. Поставете всичко в купа и смесете на ръка със сушени плодове и/или плодове. Наслаждавайте се и се чувствайте супер добре, щастливи и пълни с енергия!

Салата от броколи

2 малки нежни броколи 3 супени лъжици сушени червени боровинки 3 супени лъжици слънчогледови семки копър, кориандър или магданоз

1/3 чаша слънчогледови семки или кашу, накиснати за поне 2 часа. Сок от половин лимон 2 чаени лъжички кимион, сол, лют пипер на вкус. Вода, в зависимост от консистенцията

Подготовка:

Нарежете и нарежете цветчетата и ги поставете в голяма купа.
Накиснати слънчогледови семки/кашу, лимонов сок, кимион, сол и лют пипер, добавете количеството вода към миксера в зависимост от желаната консистенция и преработете в кремообразен сос. Вероятно. Подправете на вкус и отново разбъркайте.
Нарежете на ситно копъра и кориандъра. Добавете червени боровинки, слънчогледови семки и нарязани билки в купата с цветя от броколи. Смесете добре със соса. Готово!

След тренировка смути от диви билки

2 ябълки 1 лимон 400 г ягоди 2 шепи глухарчета * 2 шепи коприва (или други зелени листа по ваш избор, например спанак, смляна трева, агнешка салата) 1 - 2 см парче джинджифил 100 мл вода

* Ако горчивият вкус е чисто нов и твърде екстремен за вас, започнете с по-малко количество глухарче и увеличавайте бавно.

Подготовка:

Нарежете ягодите на кубчета.
Обработете целите зелени, джинджифил, ябълки, лимон (обелени и без костилки) и вода в блендер до кремообразна маса.
Поставете зеленото смути в купа и добавете парченцата ягоди. Лъжица, дъвчете добре и се наслаждавайте!

Зеленото смути само по себе си не е наистина вкусно. Със сладките, меки парчета ягода вътре, това е истинско вкусово изживяване! Горчивата зелена бомба с жизненоважно вещество със свежите, сладки плодове е просто ефектна.

Заключение

Има вдъхновение за доказване на това Възможни са CrossFit и веганска диета са; дори може да се представи по-добре. С CrossFit всеки, независимо от нивото на фитнес или възрастта, може да изследва и разшири собствените си граници. Това е невероятно забавно и ви прави физически и психически силни! Всичко, което трябва да направите, е да направите първата стъпка от ограниченото поле за мислене към кутията CrossFit.

Аз съм Виктория, ям сурова веганска храна през последните 7 години. Винаги съм бил фитнес изрод и обичам физическите предизвикателства. Направих CrossFit в Бали за първи път в началото на 2017 г. и веднага се влюбих в този спорт.

* Познавам всички партньори и продукти, представени лично, и съм ги тествал лично. Партньорите ми плащат малка еднократна сума за разходите ми, защото аз лично карам до всеки партньор и се убеждавам сам.

* Тази публикация съдържа рекламни връзки. Ако щракнете върху препоръчаните от вас връзки, ще подкрепите продължаващото съществуване на този блог. Някои връзки са така наречените препоръчителни връзки. Не плащате нищо допълнително. Но ако купите нещо, получавам малка комисионна. Препоръчвам само продукти, които използвам, обичам и вярвам в себе си.

Тук описах собствения си опит. Това са ефектите, които усетих върху себе си. Те могат да бъдат различни за всеки. Описаният опит не са научни открития и не са фактически твърдения. Нито едно от съдържанието на тези страници не е лечебно изявление и е изключително информативно; по никакъв начин не е предназначено да замести медицинското лечение. Повече за това тук