Отидете на високо протеинова диета за 7 дни - Блогът
Няколко килограма за сваляне и малко време пред вас ? Сега е моментът да помислите за експресна диета с високо съдържание на протеини. Принципите са тези на диетата на Дюкан, с някои корекции: ние ви даваме нашите съвети.
Как работи ?
Като диета на Дюкан, но по-лесно: тя е за тези, чиято цел е разумно отслабване, 5 килограма максимум. Предимството му е да бъде бърз и ефективен, тъй като резултатът може да се види след седмица.
За толкова кратък период от време мотивацията остава непокътната ! Също така е естествено, тъй като не изисква никакъв специфичен продукт, а само да приготвяте собствени менюта. И накрая, не е опасно за здравите хора.
Какви предпазни мерки да предприемете ?
Ако нямате особен проблем, особено сърдечно-съдови или бъбречни заболявания, можете да спазвате тази диета без медицински съвет. Опитайте се да се придържате към ежедневна сесия за физическа активност от 20 последователни минути, като ходене и продължете след диетата, за да избегнете йойо ефекта.
Преди всичко пийте много вода: 1,5 до 2 литра вода на ден, за да елиминирате и поддържате правилното функциониране на черния дроб и бъбреците. Можете също да използвате диуретични билкови чайове, които да придружават действието на диетата, елиминирайте задържането на вода и ограничете подуването на корема.
Програмата ден след ден
Ден 1
Само протеини, но по желание! За закуска 0% извара и варено яйце, с чай или кафе без захар. За обяд пушена сьомга, пържено телешко котлет и 0% извара.
Не би трябвало да имате нужда от следобедна почивка, защото протеинът е дълготраен засищащ. Вечерта чиния скариди, пилешки котлет на скара и 0% кисело мляко. Можете да поръсите чаена лъжичка овесени трици върху млечните си продукти.
Ден 2
Поканени са зелени зеленчуци, вземете ги био и по желание. Закуската винаги включва неподсладен чай или кафе и 0% извара с овесени трици. За обяд салата от скариди и ендивия, след това постно месо, придружено от тиквички на пара и агар-агар фланг, Без захар. На вечеря филе от треска на пара с домати и салата от краставици.
Ден 3
Спазвайте същите принципи като ден 2, като варирате зеленчуците, и добавете плодове през деня, например киви, половин манго или четвърт ананас, но без банан или грозде.
Ден 4
Ден 5
На базата на ден 4 добавяте към вечерята 40 г варено твърдо сирене, като Конте или Томе. Без ферментирало сирене.
Ден 6
Ден 7
Имате право на "тържествен обяд", тоест разумно, но нормално хранене, стига да не се зареждате сами.
Накрая, не забравяйте, че след вашата диета трябва да спазвате балансирана и разумна диета, слушайки ситостта си, така че ползите от нея да продължат. В противен случай рискувате да видите ефекта йойо и неговите последици да се върнат !
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.