Отидете на фитнес! Bloggerissa
EN: Здравейте всички, как сте? Трудно е да повярвам, че най-накрая съм на почивка, след толкова много стрес и работа ... Както и да е, обещах ви публикация за фитнеса, в който ходех наскоро, а именно Big Fitness (той е в Mănăştur, в Големия комплекс, близо до мен).
Какво да кажа, много съм доволен от техните услуги, напоследък ходих около 3-4 пъти седмично. Щях да отида още по-често, но абонаментът ми е само до 17.00 (щастлив час). Обикновено оставам около час и половина, максимум два, в зависимост от това как се чувствам и какъв график имам този ден. Но мисля, че това е достатъчно, понякога твърде много.
Губите калории чрез кардио упражнения (лента, колело, степер), но е добре да ги редувате с машини, които оформят мускулните ви групи. Най-добре е да се консултирате с вашия инструктор, да ви посъветва какво трябва да правите и къде трябва да настоявате. Фокусирам се главно върху корема, защото искам да се отърва от няколко сантиметра, но и в областта на тазобедрената става. Средно на ден мисля, че бихте могли да изгорите поне 100 калории, вариращи до 500 или повече. Разбира се, зависи много от нивото, на което правите упражненията (нива 1-2 са малко безполезни, уверявам ви: D), но и от вашата издръжливост. Важно е да пиете много вода (плоска) по време на тренировка, за да работите ефективно.
От съществено значение е винаги да се помни, че храненето играе важна роля в този процес. Трябва да започнете да се храните здравословно, без бърза храна, газирани напитки или сладкиши (знам, че е трудно и понякога изневерявам, но стига да е просто лакомство от време на време, а не навик, е добре).
Също така абонаментът ми включва 4 безплатни сесии за инфрачервена сауна (веднъж седмично). Трябва да призная, че е изключително релаксиращо, можете да изгорите много калории, отпуска мускулите ви и може да подобри кръвообращението. Инфрачервената сауна се различава от финландската (парна). Това е малка кабина (побира максимум 3 души), много по-приятна е, защото температурите са по-ниски (40-60 градуса, за разлика от 80-100 градуса във финландската сауна) и действа директно върху тялото. Съветвам ви да вземете голяма кърпа за душ, малка кърпа, на която да седнете, бански костюм (въпреки че не е задължително, някои момичета отиват увити в кърпа, но също и топлес или дори голи), душ гел и бутилка вода (много е важно да не се дехидратира). Можете също така да се отегчите наистина, докато седите в кабината, така че можете да вземете няколко списания със себе си, за да ги разглеждате. За да бъде "операцията" ефективна, ви трябват поне 15 минути предварително загряване, след което можете да останете толкова дълго, колкото мислите, че можете. За първи път са достатъчни 20 или 30 минути. Но зависи от вас, всяко тяло е различно, така че ако се чувствате слаби или болни по всяко време, можете да излезете и да вземете душ (за предпочитане топъл, а не студен).
Инфрачервена сауна. Източник на снимки: http://www.smartbuy.ro/
Засега това щеше да е всичко, макар че отне много време, все още щях да ви кажа много:))) За желаните резултати трябва да се мотивирате и да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично, да ядете добър, но здравословен, а сауната може само да ускори процеса на отслабване (и да остави кожата ви красива и чиста като бебе).
За Big Fitness имам само думи на похвала, те имат приемливи цени, отстъпки, имат разнообразно предложение (не само фитнес, но и аеробика, колоездене, скачане с kangoo и т.н.), хубави и добри инструктори ... Както казах преди, те са доволен и тялото ми изглежда също толкова доволно, така че е добре 🙂 Надявам се, че ви е харесало, ако имате някакви въпроси или предложения, моля, оставете ги в раздела за коментари. Целувки от Клуж!
EN: Здравейте всички, как сте? И накрая, аз съм на почивка, почти не мога да повярвам 🙂 След цялата тази упорита работа напоследък ... Както и да е, обещах ви публикация за фитнеса, в който отивам в момента. Говоря за Big Fitness (кликнете върху името, за да посетите уебсайта им), квартална фитнес зала, която се намира близо до мен.
Какво да кажа, много съм доволен от техните услуги, през последните няколко седмици ходих 3 или 4 пъти седмично. Моят абонамент е достъпен само до 17:00, така че в дните, в които бях зает в центъра, просто го пропуснах. Обикновено оставам около 1 час и половина или може би 2 часа, зависи от настроението ми, но мисля, че е достатъчно, може би твърде много понякога.
Правя кардио упражнения всеки път (степер, бягаща пътека, стационарен велосипед), но обичам да тренирам и мускулните си групи. Може да се наложи да говорите с инструктора, за да може той да ви даде съвет как да го направите и как да редувате упражненията. Основно се фокусирам върху корема си, защото искам да се отърва от няколко сантиметра, но също така и върху бедрата и задните части. В обичайния фитнес ден може да загубите между 100 и 500 калории, поне през първите няколко седмици, когато се опитвате да свикнете с него. Всичко зависи от нивото, което сте задали, съпротивлението, което имате и, разбира се, упражненията, които практикувате. Никой не казва, че не можете да изгорите повече!
Но от съществено значение е да запомните, че трябва да промените и диетата си, трябва да започнете да се храните здравословно, без разрешено бързо хранене или кока-кола! И без бисквитки (знам, че е трудно, понякога изневерявам, но това трябва да е просто нещо, с което се разваляте, а не навик).
Източник на снимката: http://designyoutrust.com/
Също така в абонамента си имам възможност да ходя веднъж седмично в инфрачервената сауна. Той е невероятно релаксиращ, можете да загубите калории, той отпуска мускулите, изхвърля токсините и подобрява сърдечно-съдовата дейност. Инфрачервената сауна се различава от парна баня и е много по-лична (можете да седнете сами в кабината или най-много с двама души). Съветвам ви да си вземете голяма кърпа, бански костюм (но не е задължително, можете също да седите гол, топлес или увит в кърпа), душ гел, малка кърпа, на която да седнете и бутилка вода (важно е не за да останете дехидратирани). Освен това може да ви омръзне, ако не правите нищо, така че можете да въведете няколко списания. За да бъде ефективно, ви трябват поне 15 минути предварително загряване и след това ... добре, стига да можете да издържите. За първи път може да са достатъчни 20 или 30 минути. Въпреки това, ако не се чувствате добре или започнете да ви се вие свят, винаги можете да излезете от кабината и да вземете душ (бих препоръчал топъл, а не студен).
Е, това би било всичко. За страхотни резултати с отслабване трябва да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично, да ядете здравословна храна, а сауната може само да ускори процеса (и да ви накара да се чувствате като ангел в облаците - или в поне така се чувствам).
Относно Big Fitness ... Е, те имат приятелски цени и отстъпки, голяма оферта (може да искате да изберете скачане с kangoo, аеробика, колоездене и т.н., не само фитнес), сладки и полезни инструктори ... Както вече казах, доволен съм . И тялото ми също 😀 Надявам се, че публикацията ви е харесала, можете да ми задавате всякакви въпроси, любопитства или предложения в раздела за коментари по-долу [прочетете това с гласа на Рей Уилям Джонсън:))] Целувки от Клуж!