Отидете до февруари! Но помнете 80 процента хранене, 20 процента упражнения! ЯЖЕТЕ ВЛАК ЛЮБОВ
След два дни ще започнем предизвикателството Fit през февруари и ще се мотивираме да бъдем наистина активни всеки ден. Независимо дали става дума за дългосрочна или кратка HIIT тренировка. Заедно можем да вдигнем клоша си от дивана и да победим вътрешния си по-слаб Аз.;-)
Но въпреки цялата ми спортна мотивация, направих още едно нещо много съзнателно за предизвикателството. По пътя към нашата лятна фигура изглежда така: 80 процента хранене, 20 процента упражнения. Процентите отначало нямат значение, науката спори за това. Но факт е, че спортът е много по-малка част от постигането на нашето мечтано тяло, отколкото нашата диета. Или казано по друг начин: Спортът не бива да липсва за лятната ни фигура, но трябва да придаваме още по-голямо значение на здравословното си хранене. Защото, ако искате да отслабнете или да се отървете от излишните мазнини, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате. Този факт не е нов, но сме склонни да го забравяме, когато сме изключително мотивирани да променим положително образа на тялото си чрез много упражнения.
Поради тази причина също ще обърна много голямо внимание на диетата си по време на Fit Fit през февруари. Правила за чисто хранене!;-) В крайна сметка каква полза ми прави, ако имам добре дефинирани мускули под грозен слой зимни мазнини, които дори не виждам, когато се погледна в огледалото. Февруари ще бъде двойно предизвикателство - бъдете активни 28 дни И се храните чисто. Не се стремя към 100% чисто хранене - но може да бъде малко повече, отколкото е в момента. Въпреки че трябва да кажа, че се измъкнах от всички коледни лакомства - слава Богу - отново доста добре!:-) Една от най-важните рецепти за успех беше и остава за мен да намаля или дори да пропусна въглехидратите вечер. Обикновено всяко хранене в чисто хранене се състои и от порция добри, полезни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, киноа или други подобни. Но имах опит, че виждам по-добри резултати в тялото си, ако поне намаля тази вечерна порция въглехидрати. Така че през февруари имам склонност да имам хубава салата или голяма порция печени зеленчуци вечер. Може би и този съвет ще ви помогне!
Сега пожелавам на всички фантастично подходящ февруари и преди всичко много забавление с предизвикателството! Любопитен съм да видя за какви спортни дейности съобщавате във Facebook, Twitter или дори в собствените си блогове! Също и със снимки!
Кристин е страстен блогър, основател на EAT TRAIN LOVE и горд автор. Тя обича зелени смутита, силова йога и сутрешния си ритуал. С EAT TRAIN LOVE тя създаде необикновена платформа за вдъхновение и разнообразни знания за своите читатели. Вярно с мотото: бъдете най-добрата версия на себе си!
подобни публикации
Моята история на EAT TRAIN LOVE - Как бягането промени живота ми
Освежаващи летни напитки като алтернатива за чисто хранене
3-те най-важни стъпки към активен и здравословен живот - Част 3
Зелени смутита: вътрешният съвет за здравословно хранене
Изчистени рецепти: Pommes Anna с задушен лук и лешникова кора
Упражнявайте се всеки ден - добро или лошо е за тялото?
13 отговора
Предизвикателството звучи страхотно. И мога да се съглася само с текста на снимката. Бих искал да участвам, но тъй като през февруари има карнавал (който с нетърпение очаквах от векове), не бих успял да управлявам 28-те спортни дни предварително.:/Е, аз все още ще се храня здравословно и ще спортувам много дотогава (особено поради Карнавала).
Имам само един въпрос, който може да звучи напълно глупаво, но все пак ще задам.
Здравословната диета не е същото като нискокалоричната диета. Напр. Ядките имат много мазнини и следователно някои калории. Трудно ми е без точно преброяване на калориите да поддържам достатъчно високо хранене по отношение на калориите, така че всъщност да отслабна. С упражненията поддържането на тегло без преброяване на калории не е проблем. Но ми е доста трудно да отслабна . Главно защото повече упражнения ме правят по-гладен, както може би повечето от тях;)
Може би имате съвет за това.
Бих искал да правя без да броим калории, защото вярвам, че това от своя страна означава, че понякога ям твърде малко.
Здравей скъпа MissK,
Когато започнах чисто хранене, бях малко скептичен към приема на калории. 5-6 малки хранения ... да видим как става. Така че аз придружих началото на чистото си хранене с преброяване на калории и ето: работи чудесно. Всъщност ядох по-малко калории от преди, когато изрично обръщах внимание на диетата си и се опитвах да ям нискокалорични.
Прекрасното в чистото хранене е просто, че сте постоянно сити. Бях/просто не съм гладен между тях, ако се придържам към многото малки здравословни ястия. Вече нямам типичния копнеж за нещо сладко!
Съвсем различно е, когато имам моменти, когато всъщност не ям чисто!
И по въпроса за спорта: Когато се занимаваш със спорт, разбира се използваш и повече енергия (калории). Следователно е напълно наред, ако и вие ядете повече.
Най-добрият ми съвет наистина е да изграждам естествено чувство на глад чрез чисто хранене. След това тялото ви ще ви каже кога има нужда от храна и автоматично няма да преядете. Но го придружете с 2-3 седмици преброяване на калории в началото. Това също ми помогна „скептици“.;-)
Поздрави и се забавлявайте!
благодарение на вашия сайт попаднах на bodyrock и zuzkalight и ще ми "направи" тренировките за начинаещи. Плюс плуване, йога и ниа. Ще го взема малко по-бавно, защото не съм толкова млад, колкото повечето хора тук вероятно са:), но се надявам никога да не е късно да се приготвим.
Здравей скъпа Хелга,
наистина НИКОГА не е късно да се подготвите! Щастлив съм, че успях да ви заведа до Bodyrock. И изпробвайте моите HIIT тренировки в YouTube.;-)
С уважение и се забавлявайте люлеене!
Току-що започнах и първата сесия след мен:)
Мотивация: 100% - БЛАГОДАРЯ:)
Що се отнася до диетата ми, наистина се надявам, че мога да се дисциплинирам отново ... Също така се чувствам по-бързо, когато вечерта преставам да ям въглехидрати, но пастата ме прави толкова невероятно щастлива ...
От друга страна също знам, че се чувствам много по-добре, ако се храня здравословно и спортувам много! С няколко изключения ще работи:)
Хаха, надявам се да продължаваш да си толкова мотивиран! Заедно ще го направим!:-)
Също така първо трябва да намеря пътя към чистото хранене. Днес отново имах такива вкусни торти на работа ....:-( Но през целия спорт днес си позволих такъв! Трябва да се правят изключения ...;-)
Като малък съвет за пастата вечер: от една страна вземете пълнозърнести тестени изделия, те ви пълнят по-бързо, а от друга просто намалете порцията. Наистина отнема само шепа паста. Изглежда толкова малко, но като вечеря е доста засищащо. Обикновено очите ни са по-големи от глада! Опитай!
Поздрави Кристин
Страхотна идея. Аз самият ходя на фитнес от няколко години, за да подобря кондицията си:) Така че с процентите за упражнения и хранене звучи много интересно. Наистина ли е вярно?
Да, просто попитайте диетолог/спортен учен. Както казах: Точните проценти се оспорват, но е ясно, че здравословното хранене е по-важно от упражненията.
Изпълних и програмата си за днес. 45 минути силови тренировки и един час упражнения на чист въздух - прекрасно. Така че може да продължи. Приятна почивка от неделя.
СУПЕР ! Продължавай така!:-)
Чудесно ... За първи път чух за чистото хранене чрез вас! Хубаво нещо, чисти, натурални храни, без захар, без бяло брашно, без готови продукти ... това е. * въздишка *
Днес за първи път се опитах да ям нещо на всеки 2 до 2,5 часа и работи чудесно - спасява ме от сладкия ми зъб! Но това отнема малко време, така че просто трябва да помислите предварително и да планирате нещо ... Надявам се да мога да го направя по-дълго.
Благодаря ^^
GLG, MamaMia
Вече не го намирам за толкова отнемащо време! Закусвам сутрин преди работа, взимам със себе си сутрешна закуска, обикновено ям салата в столовата по обяд, имам и друга закуска за следобед и вечер или ям пълнозърнест хляб, пия зелено смути или си правя нещо, например. Зеленчуци на фурна.
На първо място, това е промяна ... но си заслужава!
Поздрави Кристин
Оставете отговор изтрийте отговор
ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА ЧИСТО ХРАНЕНЕ
КНИГАТА ДО МОЯТ БЛОГ ЯДЕТЕ ВЛАК ЛЮБОВ!
В тази книга ще ви разкажа всички мои съвети относно чистото хранене, йога и повече информираност във вашето ежедневие. ВСИЧКА ИНФОРМАЦИЯ