ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - здравословни лакомства за бегачи след тренировка
Всички знаят, че каквато и тренировка да правим - било то бягане, тренировки с тежести, аеробика или кросфит - си струва след това, можете да кажете, че е задължително да компенсирате загубената енергия след тренировката и да нахраните мускулите, движени по време на движението за да могат да се регенерират правилно.
След тренировка тялото също се нуждае от въглехидрати и протеини: енергията, осигурена от въглехидратите, помага за включването на протеини. Така че не забравяйте за тях!
Можете да вкарате много протеини в тялото си в много по-фина форма. Най-лесният начин е протеинов шейк, но също така измислих още няколко идеи как можете да внесете достатъчно протеин (и малко въглехидрати до него, разбира се) след тренировка.
Готов ли си? Съветите идват!
Плодова извара
Мисля, че бегачът винаги трябва да има извара у дома, защото тя е перфектен източник на протеини, които могат да бъдат включени в диетата по много начини, сладки, солени, естествени, който го харесва. Смесете извара с ниско съдържание на мазнини, да речем, банан, може би шепа ягоди, дори можете да я поръсите с канела на вкус - след това я извадете с лъжица, по-добре от магазина! Ако ви харесва, можете да опитате и рикотата в тази версия, тя все още е много вкусна.
Протеин чиа пудинг
Семената от чиа са обичани от мнозина, не случайно, защото са истинска суперхрана, пълна със здравословни омега-3 мастни киселини, протеини и фибри, от които ние така се нуждаем. Накиснете семената чиа в малко мляко, като кокосово мляко, бадемово мляко или каквото ви харесва, можете да добавите малко протеин на прах като подсилване, можете също да го хвърлите с плодове. Сложете го вечер, поставете го в хладилника и на следващия ден след тренировка можете да го изядете.