ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Тичаш, за да отслабнеш, така че направи го, за да успееш!
Бягането е едно от най-добрите калории, които ядат и изгарят мазнините, освен че е перфектен подобрител на кръвообращението и издръжливостта. Въпреки че повечето начинаещи бегачи отслабват, когато започват този спорт, трайното отслабване с бягане не винаги е лесно - но не е и невъзможно.!
Математиката е важна
Повечето хора надценяват количеството изгорени калории по време на бягане. Докато бягате наистина изгаряте калории интензивно, така или иначе няма да се отървете от толкова тренировка, колкото си мислите и искате. Следователно, не режете шоколад или огромен хамбургер след бягане, защото вече сте консумирали повече калории, отколкото тялото ви е използвало по време на тренировка.
Количеството изгорени калории по време на бягане включва също телесното тегло, изминатото разстояние и интензивността на бягането. По дефиниция, колкото повече и по-бързо бягате, толкова повече калории използва тялото ви по време на тренировка, но също така си струва да знаете, че човек с по-високо телесно тегло също консумира повече калории.
Колко калории използвате, докато бягате, напр. вашият работещ часовник показва приблизително въз основа на въведените физиологични данни (тегло, височина, възраст), данни за сърдечната честота и темпо, но е важно да знаете, че обикновено отпечатва по-висока стойност от действителната.
За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит, което означава, че използвате повече калории в ежедневието си и в резултат на тренировките си, отколкото приемате по време на диетата си. Тези, които редовно бягат, не могат да си позволят да живеят само от сладкиши или висококалорични храни, не на последно място, защото не допринасят за правилното атлетично представяне. За да бягате, трябва да се храните и си струва да се храните добре, питателни, подхранващи храни, които снабдяват тялото с необходимите хранителни вещества, витамини и минерали, фибри.