ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Не позволявайте на мускулите ви да свършат!
Въпреки че бягането на дълги разстояния не изисква прекалено много мускулна маса, защото трябва да се носи, а също така „консумира“ кислород по време на тренировка, не е лошо, ако все още имаме повече мускули върху себе си, които можем да използваме за упражнения, а не мазнини. Бягането на дълги разстояния така или иначе изяжда мускули, така че затова си струва да се уверите, че съществуващите ви мускули не отслабват.
Въпреки че бягането на дълги разстояния не изисква прекалено много мускулна маса, защото трябва да се носи, а също така „консумира“ кислород по време на тренировка, не е лошо, ако все още имаме повече мускули върху себе си, които можем да използваме за упражнения, а не мазнини. Бягането на дълги разстояния така или иначе изяжда мускули, така че затова си струва да се уверите, че съществуващите ви мускули не отслабват.
За да изградим мускулите си, освен тренировки за изграждане на мускули (вдигане на тежести, самопретегляне, укрепване) се нуждаем и от интелигентна диета: трябва да се храним по такъв начин, че мускулите ни постоянно да получават хранителни вещества и да могат да се презареждат или дори да растат.
Признавам, че дълго време не ме интересуваше колко мускули има в тялото ми, въпросът беше да се напасна на килограм и да бъда слаб по свой начин. Тогава разбрах, че тънкостта е едно, защото мога да бъда слаба, ако мускулите ми са закърнели и костите ми са покрити с мазнини и съм слаб. Това наричам кльощава мазнина, тоест тънка, но мазна. През последните 1-1,5 години се опитах да променя това, да подобря съотношението на мазнините към мускулите на тялото (повече мускули, по-малко мазнини), да правя силови и мускулни тренировки, докато бягам и да се храня така, че приемът ми да храни тяло и мускули. На практика затова се пристрастих към протеините, които знам, че ги смесвам, включващи.
Какво да търсите, ако искате да станете мускулести?
Важно е да увеличите приема на въглехидрати и протеини, в допълнение към които се нуждаете и от мазнини, и да се храните на диета, богата на течности, фибри и витамини.
Един от най-простите съвети е да подсилите храни с повече протеини: яйчен белтък, обезмаслена извара, кисело мляко, протеин на прах могат да се смесват в много храни, които увеличават общата енергийна плътност и съдържанието на хранителни вещества, а не количеството храна. В допълнение към протеините, обърнете внимание и на консумацията на качествени въглехидрати.