ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - И ти бъди бегач!

Най-важното оборудване са маратонките за бягане. Без значение какво е, било то маратонки, спортните ви обувки, предназначени за аеробика, кросфит, улична употреба, не са подходящи за редовно бягане, ако го носите, скоро може да завърши с болка или нараняване. Не е задължително да купувате най-скъпите маратонки, можете да купите добро качество във всеки спортен магазин с помощта на експертни продавачи. Важно е да изберете маратонки, които са поне 1-1,5 пъти по-големи от размера на вашите улични обувки, и няма значение дали купувате маратонки, подходящи за асфалт или бягане.

Спортен сутиен

За бебета това е друг много важен артикул за бягане, който определено се препоръчва да получите. Качественият, здрав, издръжлив спортен сутиен осигурява сигурно задържане и комфорт на гърдите ви, предпазва гърдите от движение, като ги поддържа във всички посоки, като по този начин помага за предотвратяване на болезнени, неудобни спортове.

Бягащи дрехи

Работещите неща са невероятно модерни в наши дни, повечето магазини за бърза мода вече имат собствена спортна колекция, така че можете да избирате от врата до главата и си струва да си купите специално облекло, само защото те могат да бъдат много мотивиращи. Разбира се, тези неща си струват стоките не само заради модата, но и заради нейната практичност, тъй като са направени от специален технически материал, който не търка и отвежда потта от повърхността на тялото. Една или две тениски, чифт панталони, чифт чорапи, пуловер или тънко яке за по-хладно време и имате колекция за бягане за начинаещи.

+ Стартиращо приложение за вашия телефон

Повечето рутинни бегачи бягат с часове, но за начинаещи телефонът е добра алтернатива на скъп GPS часовник и има инсталирано работещо приложение, напр. Strava, Runkeeper, Endomondo. Това ви позволява да измервате времето, прекарано в бягане, изминатото разстояние, да записвате маршрута си и да проследявате тренировките си и напредъка в бягането всеки ден.

Станете бегач! Основни правила за начинаещи

Не е срамно да ходиш!

Всеки бегач започва от земята, много малко са в състояние да пробягат мили за първи път, без да спират или да влизат. Добре е да започнете да се движите по пътя към бягане, като редувате джогинг и ходене. Дори най-добрите бегачи случайно ходят и излизат от тренировката, така че не се колебайте да се разходите, ако имате нужда от нея.

Не е нужно да бягате всеки ден!

Като за начало ще изтегляте много маратонки 3 пъти седмично и ако сте се влюбили в упражнението, бягате дълго време и искате да бягате на по-големи разстояния, може да искате да увеличите тренировката си до 4, евентуално 5 пъти седмично. Но дори професионалистите се нуждаят от дни за почивка, не е нужно да настоявате и всеки ден.

Мислете с реалистични цели!

Ако току-що сте започнали да бягате и последната ви памет за бягане е свързана с теста на Купър в училището, по-добре не се стремете да завършите маратона веднага. Направете по-лесно, по-бързо и по-бързо да постигнете целта си, като например бягане през първите 5 километра - и ако имате такава, може да дойде по-голяма стена. Отидете стъпка по стъпка, стъпка по стъпка и нямайте нереалистични очаквания към себе си!

Мотивирайте се!

Тичането - макар и много супер спорт - не винаги е лесно, има задънени улици за всички, по-тежки дни, когато не ви се иска всичко. Това често се случва при начинаещи въпреки ентусиазма, тъй като и тялото, и главата трябва да свикнат с това ново хоби. Нов навик е прибл. Интегрира се в живота на човека за 6 седмици и се превръща в навик. Разбира се, това също изисква да не се отказвате от първата трудност, но се опитайте да я преодолеете, например, като се мотивирате. Това може да бъде снимка на бикини в хладилника, която искате да постигнете с помощта на бягане, ново облекло, което сте си обещали като награда след първите 5 километра, но и по-скъпа, по-красива обувка за бягане.

Планирай напред!

Имайте три дни предварително всяка седмица предварително, знайте кога имате тренировки, за да можете да планирате с тях и по-лесно да включите други програми в дните си.

Намерете треньори!

Ако сте от хората, които не харесват или не могат да тренират сами, тогава намерете партньор, с когото можете да тичате заедно, с когото можете да се дърпате, насърчавате и мотивирате. Предварително подготвеното бягане е по-трудно да се мотае, отколкото ако излезете на джогинг сами.

Стопли го!

Подгряването е съществена част от тренировките за бягане, не пропускайте това. Въпреки че изглежда като излишно занимание, не е: доброто загряване активира мускулите, кръвоносната система, дишането, сигнализира на тялото ви, че тук ви очаква нещо интензивно, тоест ще се движи. Подгряването също е важно, тъй като по този начин тялото ви не получава внезапно натоварването, но може да се подготви за него, като по този начин избягва наранявания от студени, сковани мускули и стави. Доброто загряване повишава телесната температура, активира мускулите и повишава сърдечната честота. Подгряването за бягане се състои от няколко кратки блока. Първо преместете цялото си тяло чрез упражнения отгоре надолу, съвместно до съвместно, като използвате гимнастически упражнения, напр. изпълнявайте кръстосвания на ръце, коляно, глезен. След това вдигнете пулса си, като скачате, коленичите и повдигате петата на място.

Насочете се към пистата за бягане!

Подгрял ли си? Супер! Тогава бягането най-накрая може да дойде! Но просто бъдете умни, бягането ще бъде добро, ще ви хареса, ако го направите съзнателно и добре. Мотото трябва да бъде градация и предпазливост. Не е нужно да спринтирате, не е смисълът да бягате възможно най-бързо и след това да паднете скоро! Започнете с темпо, което е удобно, спокойно, приятно. Наблюдавайте тялото си за признаци, сърдечния ритъм, дишането си, не ахнате, не ахнайте, дишайте равномерно. Опитайте да джогирате с равномерно, удобно темпо, но ако по всяко време почувствате, че не се чувствате добре, ходете в него спокойно, оставете сърцето и дишането си да се успокоят и след това, ако всичко е наред, започнете да джогирате отново.