ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - 3 съвета, ако се подготвяте за нощно състезание
Бягащите състезания, които започват през нощта, са изключително уютни, но организацията ви може да не мисли така. Тичането в необичайно време може да накара тялото ви да реагира зле, което може да доведе до лошо представяне и различни проблеми.
1. Планирайте ежедневните си ястия и мислете назад
Започнете да броите обратно до стартовия час на състезанието и направете следното, за да накарате стомаха си да се чувства добре и да не протестирате срещу нощната смяна.
- 2 часа преди състезанието
Яжте малко лек, 200-300 калории, лесно смилаем деликатес от въглехидрати, който ще ви помогне да попълните запасите си от гориво за състезанието. Добър избор е парче тост с фъстъчено масло и банан или сандвич с крема сирене. Ако огладнеете преди състезанието, консумирайте енергиен гел 10-15 минути преди старта.
- 4 часа преди състезанието
Изберете лека вечеря, като по-съществен сандвич или сладкиши, или малък плод. Калоричното съдържание на консумираната храна трябва да бъде около 500, това ще помогне за правилното попълване на запасите от гликоген. Яжте храна с ниско съдържание на фибри, лесно смилаема, богата на въглехидрати. Не забравяйте да избягвате подпухнали, влакнести зеленчуци.
- 6 часа преди състезанието
Малко плодове, шепа бадеми, геврек или сладкиши ще са добри за лека закуска.