ОТИДАХ ДА БЪГРАМ - Забави, за да ускориш!
Може да изглежда малко противоречиво, че по-бавното бягане ще ви помогне да се движите по-бързо, но е така. Може да опитате този метод!
Какво бавно бягане?
Всеки трябва да сравнява собственото си темпо със себе си. За всички бързото бягане означава нещо различно, лесното бягане е различно и по-бавното темпо е различно.
Бавното темпо, за което говорим сега, темпо, което не натоварва тялото ви, е толкова удобно и лесно за вас, че можете да говорите междувременно, а не само с изречения с една дума. Разбира се, стартирането на чата е най-лесно да се направи, ако не сте сами. (Ако не ви е неудобно, можете дори да говорите високо, докато бягате сами, поне в началото на бягането, за да намерите нужното темпо на бягане.)
Ако обаче бягате сами, може да искате да тренирате въз основа на сърдечната честота: бягайте под 65% от максималния си пулс.
Има и малко по-сложно изчисление, което можете да използвате.
Нуждаете се от пулса си в покой, както и от максималния си пулс. След това извадете останалото от максималния пулс, изчислете 65 процента от получената стойност и след това добавете останалия пулс.
За да бъде по-разбираемо: 180 макс. при пулс и 50 в покой, 180-50 = 130. 65-те процента от 130 са 84,5, към които трябва да се добавят 50, 84,5 + 50 = 134,5. Тоест 134 ще бъде числото, което не позволявате на сърдечната честота да се повишава при бавен ход.
Защо трябва да забавите темпото?
Много бегачи вярват, че само бързото бягане води до резултат, а бавното бягане не струва нищо. И това не е вярно.
Тялото е по-способно да се адаптира към бавното бягане в аеробния диапазон и след това използва мазнините в тялото по-ефективно. Този процес се нарича адаптация на мазнините. По време на по-бързи, анаеробни бягания тялото използва въглехидрати, за да разгражда мускулните гликогени. По-бавните пробези, от друга страна, отнемат приблизително. 80 процента използват мазнини като енергиен източник, докато останалите 20 процента са комбинация от глюкоза и протеини. Това е така, защото за окисляването на мазнини е необходим кислород и ако искате да бягате на дълги разстояния с бързи темпове, това окисляване не се случва.