Отговори на малки дилеми, които могат да променят мобилния ви живот
Вана или душ? Зелени или черни маслини? Вино или тоник джин? Тези избори може да изглеждат незначителни, но малките решения, взети всеки ден, са по-важни, отколкото си мислите, и дори могат да променят живота ви.
Ето защо Daily Mail се интересува от верния отговор на такива малки дилеми в живота, базиран на научни изследвания, проведени с течение на времето.
Вана или душ?
Определено, душ. Това е по-здравословен начин да се почистите, отколкото вече да сте потопени във вода. не много чист. Ако все пак изберете релаксираща вана, не забравяйте да използвате душа в края.
Обръщате повече внимание на теглото или дебелината на талията?
Обиколката на талията говори най-добре за предразположението към сърдечни заболявания, поне в сравнение с индекса на телесна маса. Коремните мазнини са реална опасност за сърцето и артериите.
Проучванията показват, че при жените талията, която надвишава 80 сантиметра, вече е алармен сигнал, като заплахата е изключително „сериозна“ от 88 сантиметра нагоре.
Нормална или електрическа четка за зъби?
Електрически. Преглед на няколко проучвания през последните 40 години показва, че електрическата четка за зъби е по-ефективна за намаляване на риска от плака и гингивит.
Плодов сок или плодове?
Винаги е добре да изберете естественото. Плодовите сокове изобилстват от захар и много от тях не съдържат фибри. Що се отнася до плодовете в естественото им състояние, по-голямата част от тях съдържат 80% вода, което дава усещане за ситост по обем, без твърде много калории.
Шунка или колбаси?
Правилно приготвената филия шунка съдържа по-малко калории от наденица.
Емайл или разходка в коридора?
Дори в ерата на високите технологии разходката по коридора до офиса, в който работите, е по-здравословна. Добър за циркулацията и изгарянето на калории, този подход е още по-продуктивен, като дискусията лице в лице е желателна в сравнение с тази, опосредствана от компютъра.
Пазаруване с пари в брой или с карта?
Винаги ледени пари, защото по този начин се уверете, че не се разтягате повече, отколкото трябва.
В едно проучване изследователите помолили няколкостотин семейства да купуват хранителните си нужди в продължение на три месеца, първо с пари, а след това, за същия период, с картата. Оказа се, че при плащане с картата семействата харчат с 20-30% повече пари.
Чай или кафе?
Въпреки че и двамата са здравословни, чай (зелен или черен) е за предпочитане, тъй като съдържа повече антиоксиданти и ви осигурява енергия през целия ден, а не само няколко минути, както в случая с кафето. Бонус: поддържа артериите ви здрави и предпазва от рак.
Обяд или леки закуски?
Закуските са за предпочитане пред обилното хранене, неизбежно последвано от усещане за сън. Освен това калориите, които не идват наведнъж, стабилизират нивата на кръвната Ви захар, освобождават се от стреса, напрежението и скуката през целия следобед. Освен това, ако не ходите на вечеря, ви остава време да направите нещо друго с това време, например разходка.
Черни или зелени маслини?
Зелените са по-интелигентен избор, защото не са събрани в пълна зрялост, като по този начин имат само половината от количеството мазнини, съдържащи се в черните.
Ходене или бягане
Изследванията показват, че редовната програма за ходене може да ви помогне да отслабнете толкова или дори повече, отколкото като бягате.
Кафе или 20-минутен сън?
Проучване, проведено във Франция, показа, че поне за тези, които работят през нощни смени, за да останат нащрек за по-дълъг период, 20-минутен сън е по-подходящ от чаша кафе.
Плуване или ходене?
Лятото идва и ако се чудите кое от двете занимания е по-полезно, разберете как да ходите. Докато плуването е чудесно за сърцето и белите дробове, то не помага на костите, които имат какво да спечелят по време на разходка.
Да се смее или плаче?
Въпреки че смяхът над дадена ситуация може да бъде зрял начин да се каже „Аз контролирам тази ситуация, това не е извън моя контрол“, жестът в крайна сметка маскира или отрича истинския проблем.
Плачът, от друга страна, е по-честен подход, който ви помага да се отървете от безпокойството. Освен това кара вас и околните да разберете, че има проблем, който трябва да бъде решен.
Вино или тоник джин?
Виното, без съмнение, предимствата му са легендарни. За да не се чувствате никак виновни, изберете червения и не преувеличавайте.
Упражнение или антидепресанти
Проучване на възрастни възрастни хора установи, че 10 седмици упражнения са 20% по-ефективни от лекарствата за намаляване на депресията.
Добра книга или компанията на добър приятел?
Може би не всяка вечер, но компанията на приятел е дългосрочна инвестиция в здравето. Връзките са изключително важни за намаляване на отрицателното въздействие на хормоните на стреса върху кръвното налягане.
Работа или секс?
Ако вечер се питате дали да изберете секс или домакинска работа, изберете, колкото по-често, толкова по-добре, сексът.
Група икономисти показаха, че хората, които правят секс веднъж месечно, но променят навиците си, достигайки поне веднъж седмично, се чувстват така, сякаш са получили значително увеличение на заплатата.
Ябълка или портокал?
Определено ябълка, което означава, че старата поговорка все още стои. Според проучване на Университета в Нотингам, хората, които ядат поне 5 ябълки седмично, имат по-здрави бели дробове, по-лесно дишане и без пресипналост.
Отслабвайте сами или в група?
Най-добре е да се присъедините към група или да кооптирате няколко приятели или партньори. Неотдавнашно проучване показа, че както жените, така и мъжете, които са били със затлъстяване или са били на програма, отслабвали заедно, са загубили повече килограми за две години в сравнение с тези, които са избрали да отслабнат сами.