Отегчени сте от вода Ето 5 препоръчителни напитки след тренировка; Доктор Експрес
Трябва да пием много вода след всяка тренировка, но водата може да стане скучна на вкус. Добрата новина е, че можем не само да възстановим загубените течности от водата. Ето пет напитки, които овлажняват, както и вода:
1. Мляко с шоколад. Съдържа двойно количество въглехидрати в сравнение с опростената версия, което прави тази напитка отличен избор за възстановяване след тренировка. Приемът на въглехидрати след тренировка възстановява мускулите, като замества гликогена, загубен по време на тренировка.
Загубата на твърде много електролит чрез изпотяване също може да причини редица симптоми като умора, мускулни крампи и психическо объркване. Шоколадовото мляко може да хидратира и да попълни основни електролити като калий, калций и магнезий.
Проучванията са установили, че шоколадовото мляко е много полезно, особено за велосипедисти, спортисти за издръжливост и бегачи. Проучване от 2010 г. показва, че шоколадовото мляко подобрява възстановяването и последващите резултати при велосипедистите по-ефективно от изокалоричната въглехидратна напитка. Проучване от 2011 г. установи, че млякото е по-ефективно от водата в борбата с дехидратацията, предизвикана от упражнения при деца.
2. Кокосова вода. Кокосовата вода има високо съдържание на антиоксиданти, хранителни вещества и електролити като калий и магнезий. През 2012 г. проучване установи, че кокосовата вода е толкова полезна за възстановяване след тренировка, колкото и водата. Кокосовата вода може да причини подуване и разстройство на стомаха. За да избегнете този дискомфорт, трябва да хидратирате бавно.
Кокосовата вода съдържа по-малко натрий от спортните напитки, което е от съществено значение, когато се потите след по-леки тренировки.
3. Черешов сок. Богат на антиоксиданти, той помага за намаляване на възпалението и помага за възстановяване и функциониране на мускулите. Проучване от 2010 г. изследва маратонци, които пият черешов сок, както преди, така и след състезанието, и заключава, че сокът допринася за по-бързо възстановяване на мускулите, като увеличава антиоксидантите и намалява възпалението и пероксидацията на липидите.
Проучване от 2006 г. установява, че черешовият сок не само намалява мускулното увреждане, но значително предотвратява загубата на сила в сравнение с плацебо. Потърсете неподсладената версия.
4. Черен и зелен чай. Изследванията показват, че чаят, зелен или черен, може да бъде ефективен при окисляването на мазнините (процесът, при който мазнините се разграждат на по-малки молекули, които се съхраняват и използват за енергия) по време на аеробни упражнения и възстановяване след тренировка. Както при черешовия сок, високите нива на антиоксиданти в чая помагат за намаляване на мускулната болка и по-бързото възстановяване на мускулната сила.
В проучване от 2010 г. мъжете спортисти откриват много ползи от пиенето на чай след завършване на интензивни спринтове. Кръвта им е имала по-високи нива на антиоксиданти и по-ниски нива на кортизол след тези напитки. Чаят също така осигурява по-малко DOMS (забавена мускулна болезненост) за спортистите.
5. Бере. Подобно на спортните напитки, бирата съдържа въглехидрати и електролити. Проучванията стигат до заключението, че бирата след тренировка няма отрицателно въздействие върху хидратацията. Всъщност хората, които пият умерена бира, са склонни да бъдат по-активни. Доказано е, че бирата с ниско съдържание на натрий замества загубата на течности след интензивни тренировки по колоездене.
Доказано е, че безалкохолната бира намалява възпалението след тренировка при здрави мъже бегачи и намалява честотата на заболявания на горните дихателни пътища. Модерацията е ключът. Твърде много алкохол може да потисне синтеза на протеини в кръвта.